15 guidede journaler hvis en tom en rett og slett er for skremmende

Journalføring kan være et godt utløp for følelsene dine, og å skrive ned tankene dine kan hjelpe deg med å forstå dem også. Men å starte en journalføringspraksis kan være litt overveldende.

Skriver du om dagen din? Eller problemer du har å gjøre med?Hold en takknemlighetsliste? Eller spore dine egenomsorgsvaner? Bør du prøve å gjøre alt ovenfor i én notatbok? Det er mye å vurdere! Det er her de beste guidede journalene kommer inn.

Disse journalene inneholder spørsmål som kan hjelpe deg med å organisere tankene dine og inspirere deg til å skrive om emner på en måte du kanskje ikke har på egen hånd. Tenk: å fylle ut en arbeidsbok i stedet for å skrive fri. Selvfølgelig er det ingenting galt med strømmer av bevissthet - men hvis du foretrekker mer struktur, kan en guidet dagbok være flott for deg.

For å hjelpe deg med å finne den rette (uansett hva du ønsker å jobbe med) har vi chattet med psykologer og terapeuter for å få deres faglige råd om veiledet journalføring og hva du bør se etter når du handler.

• Hva bør du se etter i en guidet journal?
• Vanlige spørsmål om guidede tidsskrifter
• Handle de beste guidede journalene

Hva bør du se etter i en guidet journal?

Den riktige guidede journalen vil ikke føles altfor komplisert – den vil være enkel og hjelpe deg å få klarhet. Jeg ville se etter guidede journaler som er enkle, men ikke for presserende. Du vil ha de som har spørsmål som tre ting du er takknemlig for eller stille enkle spørsmål som får deg til å tenke, men som ikke overvelder at du sier engelsk. Her er hva annet du vil tenke på når du utforsker alternativene dine.

Tema

Det er tonnevis av guidede journaler der ute - så mange at det kan være litt overveldende. Å velge en journal med et tema kan begrense fokuset ditt, noe som gjør det enda enklere å vite hva du skal skrive om og hjelpe deg å holde deg konsekvent med journalføringspraksisen din, sier engelsk.

Ikke sikker på hvilken retning du skal gå i? Det beste stedet å begynne er å velge et aspekt av deg selv eller livet ditt du vil jobbe med akkurat nå, sier Dr. Ruan. Bare velg én ting om gangen. Hvis du ønsker å øke takknemligheten, velg en takknemlighetsdagbok. Hvis du ønsker å utforske og helbrede din tro rundt penger, velg en som utforsker det. Deretter forplikter du deg til én veiledet journal om gangen og gi den en uke med regelmessig bruk for å avgjøre om den passer godt. Hvis det føles som et ork å sette seg ned og gjøre det hver dag, prøv en annen.

Tidsforpliktelse

kvinnelige sigøynernavn

Du vil også vurdere hvor mye tid du har til journalføring. Noen journaler er designet for daglige innsjekkinger, mens andre er mer dyptgående og reflekterende, sier Sculler. Velg en som passer din timeplan og livsstil.

Tone

Du vil også lese beskrivelsen og noen eksempler før du kjøper. Er det skrevet på en måte som umiddelbart vekker tanker? Liker du tonen? Spør deg selv om oppfordringene føles meningsfulle for deg. Bla gjennom eksempelsider hvis mulig – får spørsmålene deg til å føle deg inspirert eller engasjert? sier Sculler. Hvis de føler seg cheesy eller liker, ville de ikke vært morsomme eller interessante å svare på, fortsett å lete.

Fleksibilitet

En god guidet journal vil gi deg rekkverk for skriving samt plass til å utforske tankene dine mer fritt. Se etter en blanding av forespørsler med noen som er mer direkte og andre som er åpne. Spør deg selv om journalen gir rom for ytringsfrihet eller føles den for rigid? En god journal skal gi struktur uten å føles restriktiv, sier Sculler.

Vanlige spørsmål om guidede tidsskrifter

Hva er fordelene for mental helse med veiledet journalføring?

Det er tonnevis av fordeler - la oss dele dem ned:

• Studier har vistat journalterapi også kjent som uttrykksfull skriving kan forbedre din fysiske og mentale helse.
• Å skrive ned tanker og følelser kan hjelperedusere stressøke selvbevisstheten forbedre motstandskraften og fremme problemløsningsferdigheterJordanne Sculler LMHCforteller en relasjonsterapeut basert i New York City SELF.
• Sculler legger til at journalføring også kan senke depresjonsnivåene hjelpe deg med å sove bedre og til og med øke immunforsvaret ditt.
• En annen stor fordel er at du vil være i stand til å behandle tøffe følelser på riktig måte i stedet for å tappe dem oppMichelle engelsk LCSWexecutive clinical manager ved Healthy Life Recovery forteller SELF. I stedet for å undertrykke det du går gjennom, gir du deg selv et trygt rom til å jobbe gjennom det og finne løsninger.
• Ved å gi struktur til tanker og følelser kan journalføring hjelpe deg å gjenkjenne mønstre og dyrke en større følelse av kontroll over livet ditt, sier Sculler.
• Å bruke en guidet journal i stedet for en tom kan hjelpe deg med å holde journalføring regelmessig. Sculler legger til at det kan hjelpe folk som føler seg overveldet av tankene sine som sliter med selvrefleksjon eller som ikke vet hvor de skal begynne å skrive, sette penn til papir.

Veiledet journalføring bør imidlertid ikke være det eneste verktøyet du bruker. Journalføring er et flott supplement til terapi, men det erstatter det ikkeCharlynn Ruan PhDen klinisk psykolog og grunnlegger av Thrive Psychology Group forteller SELF. Mennesker er sosiale lærende, så det er sunt å balansere solo selvintrospeksjon tid sommeditasjonog journalføring med sosial veksttid som terapitimer og workshops. Vi får mer nytte når vi kombinerer disse og lar dem støtte hverandre.

Trenger du å gjøre journalføring til en vanlig vane for at den skal være effektiv?

For å få mest mulig ut av praksisen bør det bli en vane. Dr. Ruan anbefaler å velge et bestemt tidspunkt på dagen når du er minst sannsynlig å bli avbrutt, som vanligvis er tidlig om morgenen eller før leggetid. Hvis du går glipp av en dag, ikke skam-spiral og stopp vanen helt; bare start opp igjen neste dag. Å gjøre noe er bedre enn å ikke gjøre noe, så bare fortsett å se på hver dag som en ny sjanse til å starte vanen på nytt. Og forplikt deg til praksisen i minst en måned før du kaster inn håndkleet.

Journalføring er som meditasjon; det er nesten universelt fordelaktig for alle som gjør det regelmessig, sier Dr. Ruan. Guidede tidsskrifter somguidede meditasjonerkan virkelig hjelpe deg med å komme i gang og fjerne fryktfaktoren for om du "gjør det riktig".

Handle de beste guidede journalene

Clever Fox Self-Care Journal

• Amazon
• Amazon

Smart Fox

Egenomsorgsjournal

Fordeler

• Har en rekke forespørsler og alternativer for vanesporing
• Leveres med klistremerker

Ulemper

• Tillater kanskje ikke mye friskriving

Denne tremåneders guidede journalen vil hjelpe deg med å prioritere egenomsorg og utvikle daglige velværevaner. Med en kombinasjon av velværesporere som du kan fylle ut med klistremerker, skriver du bekreftelser plass til å liste opp hva du er takknemlig for og rom for å reflektere over hva som skjedde hver dag, har denne journalen mange måter å få deg ut av et spor.

One-Minute Gratitude Journal

• Amazon
• Amazon

The One-Minute Gratitude Journal av Brenda Nathan

Fordeler

• Kan hjelpe deg med å få et mer positivt syn
• Enkel å fylle ut

Ulemper

• Ikke bra for lengre oppføringer

Hvis du har tenkt å starte en takknemlighetspraksis, la oss henvise deg til den mest lavløftende måten å begynne på: One-Minute Gratitude Journal. Med enkle meldinger som du kan bla gjennom på et minutt, inspirerende sitater og plass til å tegne, vil du kunne bruke så mye eller så lite tid på å jobbe i denne dagboken som du vil.

Papier søvnjournal

• Frie mennesker
• Frie mennesker

Frie mennesker

Papier søvnjournal

Fordeler

• Stort utvalg av forespørsler og aktiviteter
• Hjelper deg med å spore og forstå søvnplanen din
• 12 pedagogiske kapitler inne

Ulemper

• Ikke veldig lenge

Behandle 12 uker med drømmer og søvnvaner i denne Papier-journalen. Laget av psykolog Dr. Jade Wu, og har plass til å definere søvnmålene dine, spore atferd (som koffein- og alkoholinntaket tid tilbrakt utendørs og humør og energinivåer for å nevne noen) og ta avslappende fargepauser. Det søte coveret er bare en annen bonus.

Best Self Co. Core Values ​​Journal

• Amazon
• Amazon

BestSelf Co.

Kjerneverdijournal

Fordeler

• Hjelper deg å identifisere formålet ditt og finne mer mening
• Gir mye struktur
• Bra for livsoverganger

Ulemper

• Bare 13 uker lang

Over 13 uker med skriving kan du begynne å oppdage kjerneverdiene dine i denne journalen. Spørsmålene basert på psykologi og journalterapi vil hjelpe deg med å finne en intensjon hver dag, og spør deretter hvordan og hvorfor du valgte den. Før leggetid vil du utforske de positive og negative delene av dagen og reflektere over muligheter for å vokse.

Intelligent endring: The Five Minute Journal

• Amazon
• Amazon

Intelligent endring

The Five Minute Journal

Fordeler

• Fungerer bra for travle timeplaner
• Over 13000 femstjerners anmeldelser på Amazon

Ulemper

• Rask stil og skriveplass varierer ikke mye gjennom

Kort tid? Denne populære fem-minutters mindfulness-dagboken har fem oppfordringer hver dag: tre for morgenen og to for kvelden. Forespørslene er enkle og fremmer dypere tanker i dagen din. Begynn med tre ting du er takknemlig for tre ting som ville gjort dagen bra og en daglig bekreftelse. Før du legger deg, skriv tre høydepunkter fra dagen og en ting du har lært.

kreative barnavn

Papier Wellness Journal

• Papir
• Papir

Papir

Velværejournal

Fordeler

• Gir mange forskjellige typer sporing og måter å reflektere på
• Vakkert design

Ulemper

• Ikke veldig lenge

Logg humøret ditt og alt som påvirker det med denne 12-ukers velværedagboken fra Papier. Du kan starte og avslutte hver dag med refleksjoner, sette intensjoner og mål øve på takknemlighet og spore egenomsorgsvaner og søvn. Det søte designet og gjennomtenkte oppsettet gjør det enkelt å bære rundt og fylle ut hele dagen.

Gjør det for deg selv: En motiverende journal

• Amazon
• Amazon

Gjør det for deg selv: En motiverende journal av Kara Cutruzulla

Fordeler

• Hjelper deg å overvinne tilbakeslag
• Bygger momentum

Ulemper

• Inneholder ikke et bredt utvalg av meldinger

Hvis du er tiltrukket av morsomme design når det kommer til den stasjonære samlingen din, vil du trives med denne motiverende fargerike journalen full av inspirerende sitater (som ikke bare er tull). På motsatt side er det en forespørsel som vil hjelpe deg å dykke dypere inn i sitatet og litt rom for refleksjon.

The Embodied Journal

• Etsy
• Etsy

Etsy

The Embodied Journal

Fordeler

• Gir pusteøvelser
• Inkluderer en rekke meldinger

Ulemper

• Forespørsler har ikke et spesifikt tema
• Dyrere enn de fleste andre tidsskrifter på denne listen

To ting som er unike for denne håndlagde journalen: Den har pustearbeidsseksjoner som hjelper deg med å jorde deg og en QR-kode som tar deg til en annen sang hver dag. Forespørslene stiller spørsmål som Hva har jeg på hjertet i dag? og er det noen støtte jeg kan be om? I tillegg er det et daglig mantra som komplementerer pustearbeidselementet.

A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal av Bonnie Myotai Treace

• Amazon
• Amazon

A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal av Bonnie Myotai Treace

Fordeler

• Ukentlige meldinger i stedet for daglige
• Lite tidsforpliktelse
• Stressreduserende

Ulemper

• Ikke rom for daglig skriving

Når målet ditt er å finne øyeblikk med tilsiktet langsomhet og rolig se til denne velværedagboken skrevet av Zen-prest og lærer Bonnie Myotai Treace. Det er en ukentlig dagbok i stedet for en daglig slik at du kan gjøre den til en del av dinSøndag tilbakestillingeller annet ukentlig ritual for å styrke vanen. Også viktig: Forespørslene blir mer reflekterende etter hvert som du vokser i din mindfulness-reise.

Soul Healing: A Guided Journal for Black Women av Sharron Lynn

• Amazon
• Amazon

Soul Healing: A Guided Journal for Black Women av Sharron Lynn

Fordeler

• Snakker spesifikt til Black-opplevelsen
• Gir validering og klarhet

Ulemper

• Ingen – praktisk talt perfekt

Skrevet for svarte kvinnerSoul Healinger fylt med tankevekkende oppfordringer som går lenger enn det som krever motstandskraft. Fra å kjempe mot kvinnehat til skjult rasisme Svarte kvinner håndterer veldig spesifikke traumer, og forfatteren Sharron Lynn konfronterer dem frontalt. Denne journalen er fylt med inspirerende sitater anekdoter øyeblikk av refleksjon og bekreftelser for å dyrke ekte velvære.

Papir Art Deco Myntfolieret finansplanlegger

• Papir
• Papir

Papir

Art Deco myntfolieret finansplanlegger

Fordeler

• Forespørsler inkluderer et bredt utvalg av øvelser
• Hjelper med budsjettering for spesielle anledninger
• Har innsjekk på slutten av året

Ulemper

• Ikke mye plass til gratis skriving

Hvis penger er der du trenger veiledning, kan denne vakre gullfolie-finansieringsplanleggeren fra Papier være tingen som hjelper deg med å holde deg innenfor det månedlige budsjettet. Den har en introduksjon og tips fra Elle Herikleia, en finansjournalist og forfatter etterfulgt av pengesporingssparesjekker og nyttige instruksjoner for å definere dine økonomiske verdier og mål.

Sensuelt selv: oppfordringer og fremgangsmåter for å komme i kontakt med kroppen din av Ev'Yan Whitney

• Amazon
• Amazon

Sensuelt selv: oppfordringer og fremgangsmåter for å komme i kontakt med kroppen din av Ev'Yan Whitney

Fordeler

• Inkluderer somatiske øvelser
• Hjelper deg å jobbe med et bestemt mål
• Har mye rom for gratis skriving

Ulemper

• Ingen – praktisk talt perfekt

For alle som trenger støtte rundt sensualitet seksualitet kroppsdysmorfi og komme i kontakt med din egen nytelse dettesexdagbokav seksualitet doula og forfatterEv’Yan Whitneytilbyr et empatisk vindu inn i selvoppdagelse. Whitney tilbyr action-elementer for hver dag, som Spill med berøringssansen i dag. Skriv ned alt du rørte ved og skriv opp alle følelsene du kjente i kroppen.

Zen as F*ck Journal av Monica Sweeney

Zen as F*ck Journal av Monica Sweeney

Fordeler

• er ikke for seriøs
• Inneholder mange forskjellige øvelser

Ulemper

• Kan ikke være relatert til noen

Anbefalt av Dr. Ruan, denne søte og ekstremt profane journalen er utmerket for folk hvis vei til ro ikke er omgitt avyogapustearbeid eller andre tradisjonelle velværeritualer. (For selv om de er utmerkede verktøy, er de ikke riktige for alle.) Den er fullpakket med tøffe kjærlighetsaktiviteter og positive bekreftelser som ikke lar kyniske folk himle med øynene.

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) av Glennon Doyle

• Amazon
• Amazon

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) av Glennon Doyle

Fordeler

• Inneholder fargeleggingssider
• Reduserer stress
• Hjelper deg å oppdage negative mønstre
• Lang (over 200 sider)

Ulemper

• Fungerer best for folk som har lest følgeboken

Fans av Glennon Doyle vil elske denne arbeidsboken som er et utmerket akkompagnement til hennes bestselgende memoarer Utemmet.Den begynner med å spørre om hva du ble opplært til å tro som barn og veileder deg bort fra folk-tiltalende mentaliteter og andre ideer som holder sjelen din i bur. Med plass til refleksjon, vil en original introduksjon fra Doyle fargeleggingssider og kraftige sitater fra boken hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over livet og fremtiden.

Me-est Me Journal

• Meg-er Meg
• Meg-er Meg

Meg-er Meg

Tidsskrift

Fordeler

• Bygger selvmedfølelse
• Hjelper deg å rydde opp mentalt

Ulemper

• På den korte siden (under 100 sider)

LHBTQ-grunnlagt ogkvinneeidMe-est Me Journal pakker introspektive forespørsler veiledet refleksjonshandlingselementer og lerreter for hjernebrudd på 88 sider. Den fokuserer på selvtillit å se for deg hva du vil ha fra livet og være snill mot ditt tidligere og nåværende selv.

Relatert:

• 19 små ting som gjør morgenen vår så mye bedre
• Trenger du virkelig en Hatch-vekkerklokke? A Sleep Schedule Skeptics dom
• En søvnspray kan hjelpe med å trene hjernen din til å slappe av – Kjøp våre favoritter

Få mer avSELVgode produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).

• Instagram
• X