3 ting å gjøre når du føler at alle andre er mer vellykkede enn deg

Jeg vil ikke innrømme dette, men jeg har en historie med å sammenligne suksessen min med minvenner. Men dette er et lurt ærend – jeg er en frilansskribent og uansett grunn er mange av vennene mine advokater og konsulenter. De er opptatt med å klatre opp bedriftsstigen mens jeg er her og skriver de små historiene mine hjemme.

navn på luksusbutikker

Til tross for at jeg vet bedre, har jeg falt i en forferdelig felle der jeg ofte ser på milepælene deres – forfremmelsesjobbtitler lønnsøkninger – og deretter på min egen bane og tenker Hvorfor i helvete får jeg ikke de tingene? Jeg kommer da til den forferdelige konklusjonen at det er fordi jeg ikke har det så bra som de gjør. Som du kan forestille deg har dette ikke vært bra for min selvtillit.

Ifølge Sanam Hafeez PsyD en nevropsykolog og direktør forForstå Sinneti New York sammenligner vi oss alle – på et eller annet tidspunkt på en eller annen måte – med andre. Det er innebygd i vårt DNA, sier hun til SELV. Vi er bekymret for hvordan verden ser oss. Vi ser på andre – jobbene deres familielivsferier – som et mål eller veiledning for hvordan vi kommer overens. Selv om det iboende ikke er en dårlig ting, viser forskning at det ofte utløser skammisunnelse og harme - spesielt hvisdu er på sosiale medierhvor alt er forvrengt og alle ser ut til å drepe det.

Hvis du hele tiden veier din verdi og stiller spørsmål ved fremgangen din, hold deg til meg. Jeg jobbet med terapeuten min for å legge denne dårlige vanen til ro og kan endelig si at det er mulig å slutte å slå seg selv unødvendig. Nedenfor deler Dr. Hafeez tre enkle triks – ved siden av noen av mine egne innsikter – som vil hjelpe deg å slutte å glamorisere andre menneskers liv og være mer takknemlig for det du har på gang.

Reflekter over hva sammenligningen får deg til å føle.

Før du kan endre hvordan sammenligning påvirker deg, hjelper det å forstå hva du faktisk føler. Dr. Hafeez anbefaler å bli kjent med følelsene og tankene som dukker opp når du sammenligner din suksess med andres. Svaret kan virke åpenbart – eh, jeg er bare sjalu! – men å grave dypere kan avdekke frustrasjon, skam mindreverdighet eller andre overraskende reaksjoner. Identifisere disse følelsene – ogakseptere demuten dom – er ofte det første trinnet i å behandle dem på en sunnere måte. Forskning viser til og med at å navngi følelsene dine (en teknikk som kalles affektmerking) kan redusere intensiteten og gjøre dem lettere å håndtere.

Når du vet hva du føler, anbefaler Dr. Hafeez å spørre deg selvhvorfor. Du kan anta at du er misunnelig på en venns prestasjoner, men det virkelige problemet kan være usikkerhet med din egen bane eller press fra familiens forventninger. Kanskje du vokste opp med å høre et eldre søsken banke seg opp for å falle på etterskudd, og den tankegangen satt fast i deg. Eller kanskje du er utbrent uoppfylt eller bekymret for at du ikke er på rett vei. Ifølge Dr. Hafeez handler sammenligning ofte ikke egentlig om andre mennesker – det handler om hvor fornøyd (eller misfornøyd) du er med ditt eget liv. Andre mennesker holder bare opp et speil, sier hun.

Selvfølgelig er ikke hver sammenligning et dypt følelsesmessig sår. Noen ganger vet du rett og slett hva du vil og føler deg utålmodig av å se andre komme dit først. Hvis det er tilfelle, trenger kanskje ikke dette trinnet mye av tiden din – bare en rask innsjekking før du går videre til neste tips.

Legg merke til dine egne suksesser.

Et stort problem jeg har når jeg blir sugd inn i selvsammenligningsvirvelen, er at jeg fullstendig overser mine egne prestasjoner – en selvsaboterende praksis som får meg til å tro at jeg ligger bak i livet. Men sannheten er at jeghavokst og avanserte karrieren min selv om veien min har sett helt annerledes ut enn vennenes reiser. Dette bringer oss til Dr. Hafeez sitt andre tips: Tenk på det gode du kan avfeie når du vurderer andres utmerkelser. Du har kanskje ikke det andre har, men du har andre ting, sier Dr. Hafeez.

For å gjøre dette må du kanskje omdefinere eller utvide hva suksess betyr for deg. Hvis du stadig bruker andres rubrikk for å måle reisen din, er det en god sjanse for at du bruker en definisjon av suksess som ikke fullt ut gjelder for ditt eget liv. Ta meg: Mens jeg ble hengt opp på vennene mine sine kampanjer – noe jeg ikke engang kan få i jobben min! – klarte jeg ikke å sette pris på hvordan jeg strevde med å starte en frilansvirksomhet, øke prisene og sikre bylines for store magasiner. Jeg setter også faglige grenser for å unngåutbrenthet. Det er andre ting jeg elsker med livet mitt som ikke har noe med yrket mitt å gjøre – men jeg stopper her fordi jeg ikke vil at du skal gjøre med meg det jeg gjør med andre mennesker!

Poenget er at det er helt avgjørende å se på gevinstene i livet ditt – og tillate deg selv å se at suksess kan komme i mange forskjellige former og størrelser – fordi det er så lett å fikse på det positive i andres liv forsømmer dine egne og bli overbevist om at livet ditt er en søppelfylling.

Kartlegg målene dine og ta handling.

Til slutt bruker du innsikten du har samlet over visjonstavlen, hva du ønsker skal kommeneste. Som Dr. Hafeez fortalte meg Å fikse problemet er den beste tingen å komme ut av refleksjon. Å komme opp med løsninger og forfølge dem kan lindre følelser av angst og dårligselvtillitviser forskning. Enda bedre: Denne oppgaven fjerner fokus fra andre mennesker og setter det tilbake på deg selv, sier Dr. Hafeez. Så spør deg selv: Hva bryr jeg meg om? Hva vil jeg i livet som jeg ikke har nå? List deretter opp de spesifikke trinnene du må ta for å nå disse målene.

Hvis jeg virkelig tenker på det, vil jeg egentlig ikke ha en forfremmelse eller en ny jobbtittel – du vet hva vennene mine har som får meg til å føle at jeg tusler her borte. Jeg vil skrive for et par nye magasiner i år og faktisk fullføre et utkast til romanen jeg har jobbet med. Å øke prisene mine ville også vært fint. Det er hovedmålene jeg har satt opp for meg selv som stemmer overens med mineverdierhåp og drømmer – ikke andres. Kanskje for deg som tar et kurs i et nytt felt eller kickstarter den hundepasservirksomheten. Eller kanskje det bare er å endelig la deg selv hvile etter å ha presset deg selv i årevis før du finner ut ditt neste steg.

Det er greit – bra til og med – hvis reisen og prestasjonene dine ser annerledes ut enn alle andres, eller du vil strebe etter mer. Suksess eller i det minste ideen om hva den utgjør, kommer i mange forskjellige smaker. Det er lett å bli sittende fast og tro at gresset er detalltidgrønnere på den andre siden, men ikke glem å se på og ta vare på den lille hagen du har som vokser i hjørnet ditt også.

Relatert:

• Hvordan være glad for vennen din selv når du er litt sjalu
• Jeg er nevrovitenskapsmann. Her er hvorfor jeg tror på kraften til manifestasjon
• Hvordan gi slipp på et nag som har levd leiefritt i hodet ditt

Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din – gratis .