4 måter ADHD kan påvirke spisevanene dine på – og hvordan du kommer tilbake på sporet

Hvis du også har enADHD-diagnose i voksen alderdu har sannsynligvis hatt mange ah hah-øyeblikk når du reflekterte over tidligere kamper (og suksesser!) fra ungdomsårene. En erkjennelse jeg nylig hadde (og en som jeg riktignok fortsatt behandler) er at min (den gang udiagnostiserte) ADHD sannsynligvis var knyttet til mine pågående kamper medanorexia nervosa– noe jeg holdt på med i omtrent et tiår.

På videregående kunne jeg ikke forstå hvorfor jeg kritiserte kroppen min så mye, men mine jevnaldrende så ikke ut til å være tynget av de samme svekkende tankene. Som det viser seg at min tendens til hyperfiksering var et kjennetegn på ADHD, og ​​for meg manifesterte dette seg somperfeksjonismeeller troen på at alt (inkludert kroppen min)måvære perfekt. Selvfølgelig er det for øyeblikket ingen medisinsk bevis som sier ADHDårsakeren spiseforstyrrelse – andre faktorer som stress i hjemmet tilknytningstraumer og misbruk er mye mer iboende for hvordan spiseforstyrrelser utvikler segMargo Pumar MDen San Francisco-basert voksenpsykiater som spesialiserer seg på ADHD og reproduktiv psykiatri forteller SELF.

Imidlertid peker både studier og eksperter på overlappende symptomer mellom visse spiseforstyrrelser og ADHD, noe som tyder på at ADHD kan bidra tiluordnede spisevaner. Faktiskviser forskningat personer med ADHD har nesten fire ganger så stor sannsynlighet for å utvikle en spiseforstyrrelse som de uten tilstanden.

bil med bokstaven w

Sammenhengen mellom ADHD og spiseforstyrrelser

Generelt sett kommer mat med mye beslutningstaking. Hvordan vi spiser når vi spiser og hva vi spiser er ganske komplisert, sier Dr. Pumar. Og fordi personer med ADHD ikke har en tendens til å ha sterk eksekutiv funksjon—a.k.a. ferdighetene du trenger for å håndtere følelsene og målene dine i planene dine (dette inkluderer din kognitive fleksibilitet i arbeidsminnet og hemmingskontroll) – de kan ha større sannsynlighet for å reagere på visse sultsignaler. Det betyr at din interne dialog kan være så rask som: Jeg er sulten. Hva lengter jeg etter? Jeg skal spise det Dr. Pumar sier.

Dette kan føre til impulsive beslutninger rundt mat. ADHD er ikke et oppmerksomhetsunderskudd som navnet antyderKaren Stewart PhDen klinisk psykolog basert i Huntsville Alabama som tilbyr terapi og utdanningstjenester for voksne med ADHD, forteller SELF. Det er en lidelse med problemer med å regulere og rette oppmerksomheten din med intensjon.

For noen impulsivitet ligger også bak uordnede spisevaner - dette er spesielt tilfelle foroverstadig spisingeller kronisk tvangsmessig overspising. Impulsiv betyr å handle uten å tenke Lara Honos-Webb PhD en San Francisco-basert klinisk psykolog og medgründer avBonding Healthen plattform dedikert til å gi folk forskningsstøttede ADHD-støtteverktøy, forteller SELF. Hun forklarer at noen mennesker kan finne det vanskelig å slutte å spise når de begynner å neglisjere de potensielle konsekvensene som for eksempel kan inkludere alt fra magesmerter til kvalme eller skamme seg over handlingene dine.

Nyere forskning identifiserer også denne sammenhengen mellom impulsivitet og spiseforstyrrelser. En anmeldelse i en2023-utgaven avJournal of Affective Disorders antyder at den vanligste spiseforstyrrelsen hos barn og ungdom med ADHD er overspisingsforstyrrelse etterfulgt av bulimia nervosa. Noenanslag tilsierat en tredjedel av voksne med overstadig spiseforstyrrelse også har en historie med ADHD.

Selv om ikke så vanlige restriktive matvaner kan også forsterkes hos de med ADHD, forklarer Dr. Pumar. Det som skjer med anoreksi er perfeksjonisme, sier hun. Deemosjonell dysreguleringsom kommer med ADHD kan gi næring til negative følelser og selvsnakk som dukker opp for personer med anoreksi. Dette kan få deg til å tro at ingen vil elske deg med mindre du er perfekt, sier Dr. Honos-Webb. Disse tankeforvrengningene kan da få deg til å føle at du trenger å begrense kaloriene dine.

Alt dette er sagt mange mennesker med ADHD har en tendens til å oppleve forstyrrede spisevaner uavhengig av om de har en diagnostisert spiseforstyrrelse. Vi spurte eksperter om å forklare de matrelaterte mønstrene som ADHD ofte inngår i, og hvordan de kan håndtere dem.

langsomhet betydning

4 spisevaner som er vanlige med ADHD – og hva du kan gjøre for å endre kurs

Visse temaer er ved roret for hver vane, inkludert impulsivitet emosjonell dysregulering eksekutiv dysfunksjon og hyperfokus. Eksperter nedenfor forklarer hvordan hver spisevane kan kobles til dinADHD-symptomerpluss gi tips om hvordan du kan knekke dem slik at de ikke knekker deg.

Vi har alle vært der før: Tiden forsvinner fra oss, og før vi vet ordet av det er kjøleskapet og spiskammerene nesten tomme. Men for personer med ADHDutsettelsekan være mer et mønster enn en og annenjøss!øyeblikk.

Eksekutiv dysfunksjon og overveldelse er de viktigste synderne når det kommer til dagligvarehandel Madelyn Larouche RD akaADHD kostholdseksperti Charlotte North Carolina forteller SELV. Vi sliter med planlegging og tidsstyring og er motivert av ting vi er interessert i: nyhet og hastverk, sier Larouche som selv har ADHD. Dette er grunnen til at det kan virke så fristende å bestille takeaway – det er ofte smakfullt enkelt og krever ikke mye planlegging.

I tillegg kan det å ikke føle seg trygg på hva du skal kjøpe i matbutikken få deg til å føle deg overveldet, noe som kan føre til at du slutter før du i det hele tatt har begynt. ADHD-ere sliter med flertrinnsaktiviteter, sier Dr. Stewart. Med andre ord kan det være vanskelig å se hvert trinn klart (søk etter oppskrifter, lag en liste, planlegg en tid for å handle osv.), noe som kan komplisere planleggingsprosessen.

navn på kosedyr

Hva du skal gjøre:Hva løser dininnkjøp av dagligvareroverveldelse kan se annerledes ut enn det som fungerer for en annen person med ADHD, og ​​det er greit – det er ingen riktig måte å gjøre dette på.

Larouche tilbyr et program kalt Food Freedom with ADHD, og ​​et av tipsene hennes for å redusere bestillinger for takeaway er å forenkle handlelisten din. Hun instruerer sine klienter til å plukke ut dagligvarer som vil lage to forskjellige frokoster, lunsjer ogmiddager for uken. Lag en handleliste over hva du trenger og hold deg til den, sier hun. Jo enklere jo bedre. Bruk snarveialternativer som mikrobølgeris ferdigkuttede grønnsaker eller ferdigkokte proteiner. Dette vil redusere trinnene og tiden som er involvert i tilberedningsprosessen, og du vil være tryggere på å utføre.

Dr. Stewart tilbyr maler til kundene sine for å hjelpe dem med å lage måltider for uken og velge ut dagligvarer. Hovedpoenget: Velg noen få proteiner, grønnsaker og stivelse, og test deretter ut forskjellige kombinasjoner gjennom uken for flere måltider. Det er en måte å redusere beslutningstaking og redusere den kognitive belastningen påmåltidsplanleggingsier hun.

Når du blir slengt på jobb kan det føles altoppslukende og i noen tilfeller føre til at du hopper over lunsj eller snacks. Personer med ADHD kan ofte gå glipp av måltider på grunn av hyperfokus – en tilstand der de justerer alt rundt seg bortsett fra oppgaven de jobber med –mer enn folk uten ADHD. Som et resultat kan dette føre til underfylling eller til og med overspising senere på natten, forklarer Larouche.

Når kroppen vår ikke får den næringen den trenger i løpet av dagen, får den ikke kaloriene den trenger for å overleve og trives, sier hun. Kroppen vår reagerer på det som «Hei, jeg sulter, jeg kommer til å spise alt og alt fordi jeg ikke har spist hele dagen og jeg vet ikke når du skal mate meg neste gang.»

Hva du skal gjøre:Larouche anbefaler å stille inn påminnelser eller til og med alarmer på telefonen eller den bærbare datamaskinen for å hjelpe deg med å huske når det er på tide å ta en pause for å spise. Å ha som mål å spise innen en til to timer etter oppvåkning og hver tredje til fjerde time etter det er ideelt, sier hun.

Da Dr. Honos-Webb tok opp dette punktet følte jeg meg sett. En av grunnene til at jeg elsker å spise i NYC er at mange restauranter begrenser menyalternativene til bare én eller to sider. Dette er mitt ideelle scenario - å se på en meny med dusinvis av alternativer er overveldende og gjør det vanskeligere for meg å vite hva jeg virkelig vil ha. Valgets paradoks kansenke beslutningsprosessen min. Noen ganger føler jeg meg trøtt å se gjennom alle alternativene, så jeg vil spørre vennene mine og se hva de får eller spørre serveren om en anbefaling og bare gå med det.

ideer til spillelistenavn

Bortsett fra å være overveldet av alternativer, peker Dr. Honos-Webb også på to vanlige kjennetegn ved ADHD som kan forsinke beslutningsprosessen: å bli lett distrahert og snakke for mye med middagsteamet. Begge disse kan bremse eller til og med svekke beslutningstakingen din, spesielt når du har en tidsbegrensning for å få inn bestillingen din.

Hva du skal gjøre:Undersøk alternativene dine på forhånd hvis du kan. Hvis restauranten legger ut menyen sin på nettet, bør du vurdere å velge de tre beste før du kommer dit. På den måten har du ikke så mange retter å velge mellom når du bare har noen få minutter på å bestemme deg.

Folk med ADHD kan kjede seg veldig lett, sier Dr. Pumar. Og mat er gøy, det er interessant spennende og mye mat frigjør dopamin. Fordi lav dopaminproduksjon og ADHD ertilkobletpersoner med tilstanden søker ofte etter måter de kan produsere mer av den (uansett om de bevisst innser dette eller ikke).

Dopamin er nevrotransmitteren som hjelper deg å holde deg motivert fokusert og føle en følelse av glede, sier Larouche. Folk med ADHD opplever vanligvis at de har lyst på karbohydratrik mat eller mat som er knasende salt søtt eller surt. Det er fordi alle disse matvarene ofte får oss til å føle oss bra i det øyeblikket. Enkle karbohydrater som fruktjuice godteri og småkaker vil gi oss den umiddelbare kilden til dopamin vi søker, legger hun til.

I tillegg har funksjonelle avbildningsstudier undersøkt folks respons på matbilder og funnet at personer med ADHD eller overstadig spiseforstyrrelse har sterkere respons enn de uten noen av lidelsene. Og blant folk med overstadig spiseforstyrrelseogADHD responsen var enda høyere sier Dr. Stewart.

Hva du skal gjøre:Det er ikke noe galt i å bruke mat som stimulering, sier Larouche. Mange bruker mat ogmåltid for å få kontakt med andreog kose seg, og en del av det kan absolutt inkludere å spise mat som er deilig og tilfredsstillende. Men å dyrke bevissthet kan hjelpe deg med å sikre at du ikke ved et uhell fyller på usunn mat som ikke tilfredsstiller og gir næring til deg (eller som får deg til å føle deg bleh etterpå). For eksempel: Hvis du har lyst på karbohydratrik mat, parer du karbohydratet med et protein eller et fett for en mer tilfredsstillende matbit som vil hjelpe deg å føle deg mett og støtte stabile blodsukkernivåer.

Selvfølgelig, hvis det å spise for stimulering maskerer overspisingsmønstre, påpeker Dr. Honos-Webb at emosjonell dysregulering, et vanlig symptom på ADHD, kan spille inn: Det er det uttrykket "Noen mennesker spiser følelsene sine", sier hun. Emosjonell regulering ville være en annen måte å håndtere disse følelsene på. For eksempel i stedet for å strekke seg etter en pose salt chips etter en stressende samtale med en sjef eller partneren din, kan det første trinnet være å ta en pause og bekrefte deg selv ved å si at jeg føler meg veldig sint. Så roe deg ned ved å gjøre noedyp pusting. Jeg kan kanskje si 'Hvordan skal jeg føle dette om en måned fra nå? Er det virkelig en så stor avtale?’ sier Dr. Honos-Webb. Ved å bruke disse verktøyene til å kanaliserehvorfordu vil at maten (eller i dette tilfellet det umiddelbare dopaminrushet) kan hjelpe deg med å regulere impulsiviteten din.

FYI er det greit å be om hjelp.

Å velge når du skal spise og hva du skal spise (og hvor du skal spise) involverer mye beslutningstaking som kan trette nesten alle menneskers hjerner, men spesielt noen med ADHD. Forståelsehvorfordu kan føle et behov for å overdrive eller på baksiden å glemme mat helt, kan hjelpe deg med å etablere et sunt forhold til mat. Og å identifisere hvordan ADHD kan bidra til uordnede spisevaner, kan hjelpe deg å kutte deg litt.

italienske mannlige navn

På slutten av dagen, hvis du sliter med å få tak i matvanene dine, kan en autorisert helsepersonell som spesialiserer seg på ADHD og/eller spiseforstyrrelser være en uvurderlig ressurs. Å jobbe med en registrert ernæringsfysiolog og en terapeut psykolog eller psykiater kan hjelpe deg å komme tilbake på sporet og få en sårt tiltrengt følelse avkontroll over måltideneslik at det å spise kan være hyggelig (eller i det minste nøytralt) og ikke alltid føles som en kamp.

Relatert:

• 11 realistiske meditasjonstips for personer med ADHD
• Hva du skal gjøre hvis ADHD roter med kjærlighetslivet ditt
• 7 måter å helbrede forholdet ditt med "Trigger Foods"

Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett i innboksen din .