Lagre historienLagre denne historienLagre historienLagre denne historienFor enkelhets skyld er det vanskelig å slå over natten havreoppskrifter til frokost, spesielt hvis du ofte følerpresset på tid om morgenen. Bare kombiner havre med dine foretrukne blandinger, oppbevar bollen i kjøleskapet før du legger deg og legg til ønsket pålegg når du våkner og du har et solid måltid klart raskt.
Og når vi snakker om blandinger og pålegg, er himmelen stort sett grensen: Takket være havres typisk nøytrale smak er de i bunn og grunn et blankt lerret som åpner for massevis av muligheter for å krydre retten din – noen ganger bokstavelig talt. For å vise frem denne allsidigheten har vi tappetAnthea Levi MS RD CDNen Brooklyn-basert registrert kostholdsekspert og grunnleggeren av ALIVE+WELL Nutrition for å lage fem helt originale havreoppskrifter over natten som er velsmakendeogtilfredsstillende.
Mens havre er kjent for å pakke en heftig dose avenergigivende karbohydrater(og mer spesifiktfiber) mangler de ikke heltproteinheller. En halv kopp Old Fashioned Quaker Oats gir for eksempel fem gram protein til bordet. (Og noen produkter inkluderer enda mer som Bob's Red Mill Protein Oats som kommer inn på 10 gram per en tredjedel kopp servering eller Trader Joe's Organic Rolled Oats With Ancient Grains & Seeds som pakker åtte gram per halv kopp servering.) Dessuten gjør tilpasningsevnen til havren din det enkelt åtilsett proteinrike ingrediensersom vil bidra til å ta den totale mengden fra middels til større – et nøkkelpunkt siden protein spiller en avgjørende rolle for å holde deg fornøyd etter et måltid. Det er derfor hver av disse fem havreoppskriftene over natten inneholder minst 15 gram protein – neiproteinpulvernødvendig!
bil med bokstaven i
Enten de er søte, salte eller et sted i mellom disse rettene bygger alle på den fiberrike havremelbasen for å øke proteinetoginkluderehjertesunt fettogså ifølge Levi. Mellom disse to tilleggene vil du få mer varig fylde og jevn energi gjennom hele dagen, sier hun. Dessuten som vi sa før forberedelsesprosessen er omtrent like enkel som de kommer: De fleste av disse oppskriftene kan kastes sammen på et par minutter, sier Levi. Lag en stor nok batch og du er klar for de neste dagene.
Les videre for hele listen over havreoppskrifter med høyt protein over natten - og ikke vær redd for å eksperimentere (eller gjøre justeringer i henhold til dine preferanser). [Gjør gjerne] snurr på en av dem og gå i en annen retning, sier Levi. Det er litt vanskelig å rote til disse.
Nutty Mocha Crunch Overnight Oats
Jeg har en enorm søt tann, så hvis det er en balansert måte for meg å spise sjokolade til frokost, er jeg helt for det, sier Levi. Takket være en halv kopp sjokolademelk (for ikke å nevne andre ingredienser som lønnesirup) gir denne oppskriften akkurat det for en dessertsnurr på vanlig havre over natten. Dekadent som det kan høres ut, men det er faktisk svært næringsrikt: Du får litt fiber og hjertesunt fett fra frøene i havren; protein og fett fra sjokolademelken; proteinkalsiumogprobiotikafra gresk yoghurt; og fett og litt protein fra mandelsmøret og hakkede hasselnøtter ifølge Levi. Sist men ikke minst inneholder denne oppskriften også enkoffein kicktakket være kaffeinnholdet – enda en grunn til å elske det som frokostalternativ.Få oppskriftenher .
Bonustips: For å spille opp søtheten i denne oppskriften på høyprotein havre over natten, bør du vurdere å kaste noen bær eller skivede bananer på toppen ifølge Levi. Ekstra gresk yoghurt ved siden av kan pumpe opp proteinet enda mer, legger hun til.
Vegansk kokos karri havregryn med blemmetomater
Plantebaserte spisere, denne er for deg: Den er helt fri for animalske produkter som meieri eller egg, sier Levi. I stedet er den avhengig avkikerterog hampfrø for å bidra med protein ogkokosmelkkokosnøttyoghurt sauterte tomater og chiliolje for å ta smaken i en koselig varm retning. Når det er sagt kan du enkelt inkorporere animalske produkter hvis du vil: Bare bytt ut kokosnøttyoghurten med vanlig gresk yoghurt legg til et stekt eller bløtkokt egg på toppen eller server litteggerørepå siden for eksempel. De ville være deilige sammenkoblinger hvis du ikke trenger eller vil beholde den melkefri, sier Levi.Få oppskriftenher .
Bonustips: Denne retten nytes best varm ifølge Levi, så du vil gjerne varme opp havreblandingen om morgenen før du legger til pålegg.
biler med bokstav w
Tropical Passion Overnight Oats
Fullpakket med frøfrie pasjonsfruktterninger strimlet kokosnøtt og kokosmelk (en solid kilde til sunt fett) har denne retten en lett søt smaksprofil som vil løfte humøret i de kalde månedene. Jeg elsker hvor syrlig og forfriskende [pasjonsfrukten] er, sier Levi. Mens den purerte pasjonsfrukten ikke vil bidra med mye fiber siden frøene er fjernet, og havre og hampfrø hjelper til med å fylle gapet. I mellomtidenkefir basegir rikelig med protein og kalsium - og som en ekstra bonus er det tilfeldigvis også en av de beste helmatkildene til probiotika Levi-noter. (Oversettelse: Mangetarm-friske bakterierlikeLactobacillusogBifidobacterium.)Få oppskriftenher .
Bonustips: Kjøp forhåndssådd og prekubert pasjonsfrukt hvis du kan, slik at du ikke trenger å gjøre alt arbeidet selv: Det kommer bare til å gjøre livet ditt enklere, sier Levi. Og for ekstra sunt fett bør du vurdere å legge til knuste valnøtter gresskarfrø eller lignende topping.
Eplepai Havre Chia Pudding
Hvis du noen gang har ønsket å ha en skive eplepai til frokost, vil denne oppskriften komme deg ganske nær. Å sitte på toppen av en haug med sauterte epler med gresk yoghurt gjør at resultatet smaker mye som en paifyll uten tonnevis avtilsatt sukkersier Levi. Jeg sier alltid til folk "Ikke undervurder kraften til kokt frukt", legger hun til. Dessuten kan du ikke gjøre det mye bedre når det gjelder fiberinnhold: Mellom havrenchiafrøog eplene i seg selv gir denne retten et metrisk tonn av tarmforsterkeren ifølge Levi – mer enn 50 % av RDA for voksne kvinner for å være nøyaktig. Til slutt gir melk og gresk yoghurt litt balanse med en dobbel mengde protein.Få oppskriftenher .
tilbe lovsanger
Bonustips: Bruk ekstra nøttesmør eller til og med en skvett tahini for å gi litt ekstra kremethet til den generelle teksturen ifølge Levi.
Gresk salat Overnight Havre
Stablet med tomater agurker fetaost olivenoljeog gresk yoghurt denne oppskriften setter et middelhavsspinn på en standard bolle med havre over natten. Til tross for sin vegetunge natur sparer heller ikke denne retten på proteiner: Både fetaosten og gresk yoghurt bidrar en god del sammen med melken og hampfrøene som er med på å tjene som basen. Selvfølgelig er du ikke bundet til denne spesifikke kombinasjonen av grønnsakpålegg - bytt gjerne om ting.Få oppskriftenher .
Bonustips: Vil du ha en mer italiensk smaksprofil? Bytt inn tomat cottage cheese pesto og basilikum etter Levi. Det ville også være velsmakende og like balansert og proteinrikt, sier hun.
Beslektet:
- 6 små hverdagslige ting dietister skulle ønske du sluttet å gjøre med frokost
- 5 fiberrike frokostoppskrifter som holder deg mett til lunsj
- 15 frokostmat som inneholder mer protein enn et egg
Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett i innboksen din .
