7 SMÅ TING PILATES-INSTRUKTØRER SKULLE VIRKELIG ØNSKE AT DU SLUTTET Å GJØRE I KLASSEN

Fitness

Lagre historienLagre denne historienLagre historienLagre denne historien

Pilateser ikke som mange andre treningsøkter. I stedet for å presse for å gå raskere eller hardere eller gjøre mer, kommer utfordringen ofte fra å bevege seg veldig spesifikt med presis kontroll. For en utenforståendes øye ser det noen ganger ærlig talt ikke ut som om du gjør mye i det hele tatt. Det kan føles veldig annerledes enn det du er vant til en sertifisert Pilates-instruktørJennifer Phelangrunnlegger av JPPilates i Boston forteller SELF. Det betyr at det ikke alltid er nyttig å ta med seg gamle treningsvaner; Du må kanskje ta en litt annen tilnærming enn vanlig.

Dette kan få Pilates til å høres skremmende ut, men det trenger ikke å være det. For å være sikker på at vi vet nøyaktig hvordan viburdeskal takle denne treningsøkten spurte vi en håndfull pilatesinstruktører om de vanligste feilene de ser elevene gjøre – og hva vi kan gjøre i stedet for å få alt vi kan ut av å gå inn i studioet.

1. Du skynder deg gjennom øvelsene.

Tempoet i Pilates kan ofte være ubehagelig sakte. Men det er med vilje: I stedet for å la momentum gjøre en del av arbeidet bygger Pilates styrke ved å bevege seg på en jevn kontrollert måte. Dette gir deg tid til å fokusere på riktig form – holde ryggraden nøytral og ikke bue og hoftene jevne – noe som er avgjørende for å få fullt utbytte (og unngå skade).

Så når elevene får fart på øvelsene i et feilaktig forsøk på å gjøre dem mer utfordrende eller rett og slett få dem over med raskere, går de glipp av noe. Raskere betyr ikke at det er vanskeligere eller bedre, sier Phelan. Faktisk er det veldig utfordrende å bevege seg i en sakte og oppmerksom hastighet.

Sertifisert pilatesinstruktørChelsea Stewartgrunnlegger avHARBOUR Hot Pilatesi Denver forteller SELF at når du skynder deg gjennom bevegelsene, er det mindre sannsynlig at du engasjerer de riktige musklene. Når du går så fort, har integriteten til flyttingen nå forsvunnet. Husk at Pilates ikke er detmentefor å være en kondisjonstrening – den er laget for å styrke musklene og forbedre stabiliteten.

Hva du skal gjøre i stedet:Ikke bekymre deg for å få opp pulsen under Pilates. Ta ting sakte nok til at du ikke kan aktivere de riktige musklene, sier Stewart. Lytt virkelig til tempoet som instruktøren setter og prøv å følge signalene deres Phelan legger til.

Hint: Hvis du fokuserer på å bevege deg med riktig form til enhver tid, har du ikke noe annet valg enn å gjøre øvelsene i riktig tempo. En pekepinn Stewart liker å gi klienter er å tenke på bekkenet deres som en bøtte fylt med vann. Hvis du skyver rumpa bakover [eller] for langt fremover, renner vannet ut, sier hun. Å tenke på å holde bøtten i vater vil bidra til å sette nedre ryggrad og hofter der de skal være.

2. Du holder pusten.

I Pilateshvordan du pustere er ikke bare en supplerende ettertanke; det er en koreografert del av hver øvelse designet for å hjelpe formen din. Pusten er like viktig som selve bevegelsen Phelan sier. Likevel er det altfor vanlig at elever holder pusten i stedet for å følge instruktørens inhaler-pust-signaler.

Dette kan gjøre at bevegelsene føles så mye vanskeligere enn de trenger å være. Når du kommer opp til en full teaser fra en liggende stilling hvis du ikke puster, vil ikke ytelsen din være god sertifisert pilatesinstruktørNofar Hagaggrunnlegger av Nofar Method i New York City og Miami forteller SELF. Stewart forklarer at når du puster ut riktig på en sammentrekning, kan du få mer muskelengasjement i kjernen din. Det er lett å se hvordan dette fungerer: Selv om du bare setter deg ned hvis du trekker sammen kjernen og puster ut, vil du se hvor mye mer aktivering du kan få i stedet for bare å prøve å trekke seg sammen, sier hun.

Hva du skal gjøre i stedet:Den generelle regelen i Pilates er å inhalere under den delen av bevegelsen du forlenger, og deretter puste ut under sammentrekningen, sier Stewart. Så for eksempel under Double Leg Stretch vil du puste inn når du strekker armene og bena bort fra deg og deretter puste ut mens du krøller dem tilbake mot brystet. Hun erkjenner at en god instruktør kan være til stor hjelp ved å cue pusten effektivt (uten å bli en så knust rekord at rommet tuner dem ut). Men hvis du stoler på deg selv, prøv bare å få en vane med å puste kraftig ut under sammentrekninger - når du først har presset ut den luften, vil lungene dine automatisk suge inn mer.

3. Du chatter med bestevene dine i mellomklassen.

Pilates har blitt übertrendy i disse dager, noe som betyr at det noen ganger blir omgjort til en sosial begivenhet med snakkesalige samtaler som infiltrerer studioet. Du får en gruppe som kommer til timen, de går og henter kaffe etterpå, og de begynner å snakke Stewart sier.Carissa Fernandezen sertifisert masterpilatesinstruktør for Club Pilates i Colorado forteller SELV at hun ser dette skje minst en eller to ganger i uken.

betydningen av navnet julia

Mens en rask Woo jente! etter en tøff bevegelse kan spre gode vibber å ha en full-onvo konvo kan forstyrre både læreren og andre elever. Og hvis du har nok energi til å chatte, legger du sannsynligvis ikke så mye innsats i timen som du kunne vært. (For ikke å nevne at det er vanskelig å få unna de viktige inn- og utpustene når du er opptatt med yakking.) Du ønsker ikke å bruke 45 minutter til en time på å trene halvparten av treningsøkten din og så være som «Herregud, jeg må ut og trene igjen», påpeker Stewart.

Hva du skal gjøre i stedet:Ring inn under treningsøkten – du betalte tross alt gode penger for det – og ta deretter kontakt med vennene dine. Synes du at det rett og slett er for fristende å knaske mellom beinsirklene? Fernandez foreslår å sette deg opp på motsatte sider av rommet. Eller hvis du bare virkelig trenger en god ventilasjon, slipp studioet og få svetten inn ved å gå en tur eller løpe sammen i stedet.

4. Du tar med deg distraksjoner.

Vi skjønner det: Vi er alle opptatt, og drivkraften til å gjøre flere oppgaver kan få overhånd når enhetene våre lar oss enkelt koble til jobben familiene våre og alle våre andre forpliktelser. Hagag sier at hun har sett folk legge igjen et talememo på klokken sin midt i timen og til og med hatt klienter som lar Zoom kjøre på telefonene sine slik at de kan være på et møte eksternt (utenfor kamera selvfølgelig).

Men disse distraksjonene tar bort det du ellers kunne fått ut av treningen, spesielt siden så mye av Pilates handler om detsinn-kropp forbindelseog dyp konsentrasjon om form. Hvis du ikke er til stede i treningen, får du egentlig bare 50% av fordelen etter min mening, sier Hagag.

Hva du skal gjøre i stedet:Selv om du ikke aktivt ruller på Instagram under The Hundred, er det alt for lett for et varsel å stjele oppmerksomheten din. Så det er best å la telefonen være ute av studioet hvis du kan og stille klokken til Ikke forstyrr.

Som bedriftseier forstår Stewart at dette kan være tøft. Hun foreslår å ramme utfordringen med å koble fra som en mindfulness-praksis. Det er det ultimate tillitsfallet at alt skal være i orden i 45 minutter til en time, sier hun.

Hvis det ikke er mulig – kanskje du har et sykt barn eller er på vakt – gi instruktøren beskjed. Stewart sier at for studenter som ønsker det, vil lærere ved studioet hennes noen ganger holde et øye med studentens telefon foran i studioet i tilfelle noe dukker opp, noe som gir elevene sjansen til å trene uten distraksjon.

5. Du prøver å holde tritt med naboene dine.

Med bena som strekker seg opp i luften i alle vinkler er det lett å begynne å sammenligne posisjonene dine med personen ved siden av deg under gruppetimer. Men å prøve å matche naboen går glipp av poenget. Pilates handler ikke om hvordan du ser ut, men hvordan du føler deg når du trener det, sier Phelan. Bare fordi noen kan rette benet hele veien mens du ikke kan, betyr det ikke at de gjør det bedre enn deg, sier hun. Du er kanskje ikke likefleksibelsom dem, men du jobber fortsatt med kjernen din på samme måte.

Hva du skal gjøre i stedet:I stedet for å se deg rundt i rommet, reflekter over hvordan du beveger deg og hvordan du puster, sier Hagag. Alle har forskjellige kropper forskjellige behov sier hun. Kanskje det som våren fungerer for deg, ikke fungerer for dem.

Phelan anbefaler å tenke tilbake på det som trakk deg til timen i utgangspunktet: Det var sannsynlig å føle deg sterkere og kraftigere i din egen kropp å ikke kopiere personen ved siden av deg. Hvis du sliter med å stoppe sammenligningene, kan du prøve å lukke øynene under visse øvelser for å fokusere innover, foreslår hun.

6. Klærne dine holder deg tilbake.

Til tross for hva fitfluencers på TikTok kan få deg til å tro at det ikke er noen riktig pilates-estetikk å ha på seg i studio. Likevel vil du sørge for at antrekket ditt tjener deg. Jeg elsker ikke når kunder dukker opp med virkelig posete løstsittende klær, innrømmer Phelan. Like behagelige som favorittsvetten din og den overdimensjonerte T-skjorten din kan være, kan de forhindre at læreren din kan sjekke skjemaet ditt. Hvis jeg ikke kan se ryggraden din bevege seg eller hva som skjer i bekkenet ditt, kan det være veldig vanskelig for meg å gi tilbakemelding sier Phelan.

På den annen side sier Fernandez at hun har fått elever til å gå i jeans når de har glemt å ta med treningsklær. Det er litt vanskelig å få behendigheten i knærne når du har på deg harde bukser, sier hun.

Dessuten: Vær oppmerksom på studioets regler rundt sokker. Noen som Club Pilates krever for eksempel at studentene har på seggrep sokkerfor bedre trekkraft (og hygiene). Andre instruktører oppfordrer til bare føtter slik at du har en mer taktil forbindelse til matten eller utstyret. Bare pass på å ta av deg de daglige bomullssokkene som kan få deg til å skli og skli rundt.

Hva du skal gjøre i stedet:Klærne dine trenger ikke å være hudtette, sier Phelan. Bare sørg for at de er formtilpassede - ogtøyelig– nok rundt korsryggen og bekkenet slik at instruktøren din kan se justeringen din mens du beveger deg gjennom øvelsene. Hvis du har glemt det vanlige utstyret ditt hjemme, sier Fernandez at det er grunnen til at studioer ofte selger klær i lobbyen (selv om det er på den dyre siden).

7. Du sier ikke fra.

Instruktøren er der for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningen, så del informasjonen de trenger for å få det til. Kanskje det er din første gang, eller du har en skade eller graviditet som kan begrense visse bevegelser - så fortell dem. Det er enkelt å endre alt Fernandez sier. Vi må bare være klar over hva vi må endre.

Hvis du bare prøver å komme deg gjennom øvelsene selv, kan du skade noe eller bare ikke få full nytte, sier Fernandez. Du kommer til å få en mye bedre opplevelse hvis du lar instruktøren din få vite hva som skjer, legger Phelan til.

Hva du skal gjøre i stedet:Ved starten av timen vil de fleste lærere spørre om det er noen nybegynnere eller skader de bør vite om, så si ifra. Du trenger ikke å gjøre et dypdykk – et par setninger som forteller læreren din hva som skjer, sier Phelan. Selvfølgelig vil du kanskje ikke røpe noe personlig foran et helt rom. Du kan alltid trekke læreren til side før timen begynner eller gi resepsjonen en beskjed slik at de kan gi det videre foreslår Fernandez. Jeg får e-poster fra studenter som sier Hei, jeg ble skadet forrige helg. Er det noe jeg bør vite før timen? sier Phelan.

Noen ganger skjønner vi selvfølgelig ikke at noe ikke stemmer før midtveis i en treningsøkt. I dette tilfellet foreslår Phelan å flagge ned eller ta øyekontakt med læreren slik at de kan komme over for å hjelpe deg.

Ikke la disse tendensene stoppe deg fra å øve.

Hvis noen av disse feilene rammer litt nær hjemmet, ikke slå deg selv opp. Selv de mest dedikerte Pilates-utøverne kan være skyldige i dem fra tid til annen. Jeg kan finne på at jeg blir feiljustert og ute av form, så jeg må også hele tiden sjekke inn sakte ned og minne meg selv på at form og justering er nøkkelen! Stewart innrømmer.

Den gode nyheten? Jo mer konsekvent du trener, jo mer vil du styrke den kropp-sinn-forbindelsen som Pilates legger vekt på og få de riktige vanene til å komme naturlig. I mellomtiden, la ikke skremmefaktoren til Pilates hindre deg i å prøve – selv om du må forfalske det litt før du finner ut den riktige tilnærmingen Stewart sier: Ikke bekymre deg. Du kommer til å bli flott.

Relatert: