7 kvinner deler sine tips for å håndtere perimenopause symptomer

Å våkne midt på natten dekket av svette og føle leddsmerter så sterke at du tar ibuprofen hver dag og opplever intens angst som forstyrrer dagen din – alle disse ersymptomer på perimenopausemen hvis du er i midten av 40-årene eller yngre, kan det hende du ikke kobler punktene til at disse endringene er relatert tiløstrogennivåer.

Å gjenkjenne symptomer er imidlertid viktig fordi det ikke er noen spesifikk alder når perimenopause (overgangsperioden frem tilovergangsalder) starter alltid eller en test for å bekrefte at den offisielt har startet. I stedet stoler vi mest på symptommønstre somuregelmessige menstruasjonerhumørskifter nattesvette problemer med å sove eller bare ikke føle deg som deg selvStephanie Faubion MDmedisinsk direktør for The Menopause Society og direktør for Mayo Clinic's Center for Women's Health forteller SELF. Gjennomsnittsalderen for overgangsalder i USA er 52, men perimenopause kan begynne flere år før det, noen ganger så tidlig som i slutten av 30-årene.

Mens perimenopause er en universell opplevelse, sier Dr. Faubion at ingen kvinner opplever det nøyaktig på samme måte. Det er også flere tilnærminger for å behandle og dempe symptomer - noe som kan gjøre det vanskelig å finne ut hva du skal prøve først. Her deler syv kvinner hva som har fungert for dem for å dempe symptomene under den hormonelle berg-og-dal-banen i perimenopausen.

"Jeg gjør pilates fire dager i uken."

Da jeg begynte å legge merke til endringer i kroppen min, innså jeg at jeg måtte legge litt mer vekt på å ta vare på meg selvKelly Kaufman47 president i kommunikasjonsbyrået K Squared Group i Chicago forteller SELF. Disse endringene inkluderte kroppssmerter og vektøkning og dumme skader som å trekke en muskel fra å bare bøye seg, sier hun.

Så Kaufman begynte å gjøre Pilates, som hun sier er den første treningen hun noen gang har gjennomført konsekvent. Det har hjulpet enormt med å ikke bare holde meg litt i form, men også bidra til å gi meg litt mer fokus og "meg" tid. Det har også hjulpet henne med å bygge muskler og styrke og forbedret henneisjiasså mye at hun sier at hun ikke lenger trenger fysioterapi.

"Jeg prioriterer protein og fiber."

Kort tid etter fylte 40Michelle Cardel42 la merke til at stoffskiftet hennes endret seg: Jeg gikk opp i vekt på måter jeg ikke hadde gjort før, spesielt rundt midtpartiet. Hun begynte også å oppleve hjernetåke forstyrret søvn og humørsvingninger.

Som en registrert kostholdsekspert Cardel, som er sjef for ernæring hos WeightWatchers og basert i Gainesville, Florida, visste at overgangsalderrelaterte hormonelle svingninger kunne påvirke insulinsensitivitetsmetabolismen og betennelsen, så hun gjorde noen diett- og treningsendringer. Hun begynte å spise mer protein for å støtte muskelmasse og metabolismefiberfor å stabilisere blodsukkeret hennes omega-3 og annetsunt fettfor å dempe betennelse og øke hjernens helse og kalsium og vitamin D for å forbedre beinhelsen. Hun gjorde det også et poeng å drikke mer vann for å minimere oppblåsthet og begynte å trene styrke og yoga noen dager i uken.

Etter at Cardel gjorde disse endringene, sier Cardel at blodsukkeret hennes føles mer balansert, sover hun bedre og hjernetåken har blitt bedre. Hun begynte også å bruke et østrogenplaster og ta progesteron. Alle disse tingene hjalp meg virkelig til å begynne å føle meg som meg selv igjen, sier hun.

'Jeg begynte med lavdosehormonbehandling.'

For et år sidenSwapna Patel45 begynte å føle seg altfor engstelig. Tankene mine gikk inn i en enorm spiral, og til og med å fullføre vanlige oppgaver føltes som et stort fjell å bestige, sier den Minneapolis-baserte personlige stylisten. Hun hadde også hjernetåke og konstante kroppssmerter som krevde at hun tok ibuprofen daglig og holdt henne fra å trene. Hun føltetrøtt hele tidenog bare ikke som seg selv.

zuar palmeirense

Jeg visste at noe virkelig var galt, og all forskning pekte på overgangsalderen, sier Patel. Hun diskuterte symptomene hennes med fastlegen som tilbød seg å foreskriveantidepressivamen hun følte at det ikke var den rette løsningen. Hennes ob-gyn fortalte henne at hun ikke var den rette kandidaten for hormonbehandling siden hun fortsatt hadde menstruasjon og ikke hadde hetetokter.

Så Patel byttet til en ny lege som skrev ut lavdosehormonbehandling i form av østrogenplaster og progesteronpille. I løpet av den første uken følte jeg meg som en helt ny person, sier hun og legger til at hun ikke lenger har vondt i kroppen eller angst. Hun sover også bedre og klarer å trene igjen.

'Jeg skriver om frustrasjonene mine.'

For omtrent syv år siden begynte Amy Cuevas Schroeder 48 å ha ekstrem nattesvette og søvnløshet sammen med irritabilitet i midseksjonen og ømme muskler og ledd, forteller hun SELV. Hun våknet ofte klokken 02.00 dekket av svette. Etter å ha undersøkt symptomene hennes innså hun at det sannsynligvis var overgangsalder, men hennes allmennlege og ob-gyn avviste symptomene hennes siden hun fortsatt hadde menstruasjon.

Schroeder en teknologiinnholdsstrateg med base i Phoenix skrev om hennes kamper på bloggen hennes som bleMidtenen helse- og velværeplattform for kvinner midt i livet. Dette har gitt henne et utløp for å dele historien sin og få kontakt med andre kvinner som går gjennom overgangsalderen, sier hun. Jeg tror det er nyttig å dele notater - spesielt siden det er dusinvis av symptomer som kvinner kan oppleve, og noen ganger er det vanskelig å vite hvilke som er forårsaket av hormonforandringer.

Schroeder sier bloggen hennes førte til at hun ble sitert om perimenopause iChicago Sun-Timesog koble til Northwestern Medicine Center for Sexual Medicine and Menopause. Hennes nye omsorgsteam sa at hun var i overgangsalderen og foreskrevet progesteron som gjorde at hun svettet mindre hyppig og alvorlig og trazodon (et antidepressivum) for å hjelpe henne med å sove. Hun bruker nå også et østrogenplaster for å holde symptomene i sjakk.

'Jeg har overhalet livsstilsvanene mine.'

Gabriele Sewtzhadde sin siste menstruasjon i februar 2020, så hun er offisielt i overgangsalderen. Selv om hun ikke er helt sikker på når overgangsalderen hennes startet, sier den 54 år gamle Brooklyn-baserte eiendomsmegleren at hun hadde symptomer – inkludertettermiddagstrøtthetvektøkning oppblåst hetetokter og høyt kolesterol – i årevis.

På grunn av hennes personlige risikofaktorer bestemte Sewtz seg for å velge borthormonbehandlingog prøv i stedet å endre noen av livsstilsvanene hennes tilredusere betennelseog stress. Hun byttet fra løping til styrketrening noen ganger i uken økte fiber og protein i kostholdet og begynte å meditere og pustearbeid.

I løpet av noen få måneder sier Sewtz at hun hadde mer energi tapt magefett senket kolesterolet og følte seg merkbart mindre stresset. Hun sier at hun også følte en nyvunnet følelse av empowerment som hun kanaliserer inn i en stand-up-komedie-sideopptreden. Jeg bruker humor for å avlede og spre overgangsalderbevegelsen med sikte på å normalisere diskusjonen og styrke andre kvinner som går gjennom denne livsfasen, sier hun.

'Jeg gikk på angstdempende medisiner.'

For to år sidenDeborah Keltnerhadde en delvis hysterektomi. Hun fikk fjernet livmoren og egglederne, men beholdt eggstokkene, noe som betyr at hun ikke lenger har menstruasjon, men fortsatt har uregelmessig eggløsning nå som hun er i overgangsalderen. Keltner, en 49 år gammel markedskommunikasjonskonsulent basert i Seattle, sier at selv om hun alltid har hatt intens PMS før de månedlige menstruasjonene, begynte hun å oppleve mer uttalte humørsvingninger og økt angst rundt den tiden hun begynte i overgangsalderen for noen år siden. Uten mensen, selv om hun manglet kontekst for disse emosjonelle symptomene - hennes hormonelle humørsvingninger pleide å skje etter en forutsigbar tidsplan som gjorde dem lettere å håndtere. Men det å ikke vite når de kan begynne eller løse, gjorde dem desto mer plagsomme og ga næring til ytterligere angst. Hun begynte også å få stivhet og smerter i hofter og hender.

kvinnenavn med ca

Etter at Keltner tok opp bekymringene hennes, foreskrev legen en lavdose anti-angstmedisin som har hatt en enorm forbedring av livskvaliteten min ved å dempe angsten som fulgte med hormonelle svingninger, sier hun. Perimenopause inspirerte meg til å gjøre det, og ærlig talt skulle jeg ønske jeg hadde startet for mange år siden. For noen måneder siden begynte Keltner også å bruke et østrogenplaster som hun sier forbedret hoftesmerter og har hjulpet henne med å sove bedre.

'Jeg har en veldig streng søvnplan.'

Å våkne kl 03.00 og ikke kunne sovne igjen varTrina Lessine viktigste perimenopause-symptomer som startet da hun var 43. Føttene hennes føltes også veldig varme om natten, noe som holdt henne oppe, sier hun. Den generelle søvnmangelen påvirket hennemental helseog utløser depresjonen hennes.

Så Read utviklet en 56 år gammel sexolog og forfatter basert i Calgary Canada en streng søvn- og sengetid. Hun legger seg klokken 21.00. leser i 30 minutter før sengetid for å roe hjernen hennes og holde rommet så kaldt som mulig. (Hun slutter også å drikke væske kl. 18.) Mens Read erkjenner at disse vanene ikke er gjennomførbare for alle, sier hun at det er den eneste måten jeg kan takle stressfaktorene i hverdagen.

Hun har også byttet fra kondisjonstrening til pilates og høyintensiv intervalltrening for å bygge styrke og kjernestabilitet. Read begynte å ta progesteron tidlig i overgangsalderen og la nylig til østrogen som hun sier har forbedret andre symptomer hun ikke var klar over at hun hadde, inkludert hjernetåke og tretthet.

navn på luksusbutikker

Når du skal snakke med legen din om perimenopause

Hver gang du har plagsomme symptomer som du tror er relatert til perimenopause, snakk med legen dinVictoria FitzMD, en ob-gyn og klinisk instruktør i reproduktiv endokrinologi og infertilitet ved Massachusetts General Hospital, forteller SELF. Du kan starte med din primærlege eller ob-gyn. Et annet alternativ er å finne en behandler som er sertifisert i overgangsalder via The Menopause Society'skatalog.

Leger vil diskutere symptomene dine og anbefale den beste behandlingen for deg. Det kan inkludere å henvise deg til mental helseevaluering hormonbehandling eller annen ikke-hormonmedisin, sier Dr. Fitz. P-piller kan også være et godt alternativ i løpet av denne tiden sier Dr. Faubion da de fungerer som prevensjon (ja du kan fortsatt bli gravid i overgangsalderen!)oggi en lav dose østrogen for å regulere menstruasjonen og lindre andre symptomer. Et annet alternativ hun sier er en hormonspiral (som inneholder gestagen) for prevensjon og periodekontroll sammen med et østrogenplaster.

Menopauseforeningenanbefaler hormonbehandlingsom en førstelinjebehandling for å håndtere overgangsaldersymptomer som hetetoktervaginal tørrhetsmerte under sex og tap av bentetthet. Til tross forkontrovers og feilinformasjonsom har blitt spredt om denne behandlingen østrogen er veldig trygt, sier Dr. Fitz. Den nyeste forskningen og retningslinjene sier at hormonbehandling som er tilgjengelig i forskjellige former som plaster eller pille eranses som trygt(for alle uten kontraindikasjoner – f.eks. en historie med blodpropp hjerneslag eller brystkreft) når den ble startet før 60 år eller innen 10 år etter starten av overgangsalderen. Men ikke-hormonelle medisiner som gabapentinfezolinetantellerselektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)kan også hjelpe med søvnangst humørsvingninger og hetetokter legger Dr. Fitz til.

En generell sunn livsstil - å trene regelmessig og få nok søvn, slutte å røyke, spise et sunt kosthold og håndtere stress - kan også hjelpe deg med å håndtere symptomene på perimenopause, legger Dr. Faubion til.

Til syvende og sist er det aldri for tidlig å søke behandling hvis symptomene dine forstyrrer livet ditt, sier Dr. Faubion. Det er flere svært effektive alternativer som kan fungere for deg, legger Dr. Fitz til. Vi vil at kvinner skal føle seg bemyndiget til å ta opp dette med legen sin og ikke bare se på det som noe de lider gjennom.

Relatert:

• Hvorfor 30 ikke er for ung til å begynne å tenke på – og forberede seg på – overgangsalder
• Ja Visse matvarer kan utløse hetetokter – her er 4 du kanskje vil unngå
• 6 måter å håndtere nattesvette i overgangsalderen

Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett i innboksen din .