Store små følelser: Vi må snakke om mødres mentale helse – før det er for sent

Med et globalt fellesskap med over 3,5 millioner foreldrekurs som har hjulpet mer enn en halv million familier og hitEtter leggetidpodcastStore små følelserDeena Margolin og Kristin Gallant er de facto arkitektene for sunt foreldreskap i den digitale tidsalderen. I dette rå og presserende essayet – i hælene på måneden for mødres mentale helse – konfronterer Deena og Kristin de uholdbare realitetene mødre står overfor i dag og krever et kulturelt oppgjør.

Tidligere denne uken en fordømmelseny studieble publisert i JAMA Internal Medicine: Over en siste syvårsperiode falt den mentale helsen til mødre bratt. I 2016, da undersøkelsen av over 200 000 kvinner startet, rapporterte én av 20 mødre sin mentale helse som dårlig eller rettferdig. Innen 2023 skjøt tallet opp til én av 12. Vi er i en krise.

Som foreldretrenere er disse svimlende tallene ikke overraskende for oss i det hele tatt. Selv de av oss som er heldige – definisjonen av privilegerte – drukner. (Selv om vi ville være unnskyldende å ignorere at mental og fysisk helsestatus var betydelig lavere for enslige kvinnelige foreldre de med lavere utdanningsnivå og de med offentlig forsikrede barn som rapportert i studien.) Det er unntaket fra regelen hvis hodet er over vannet. Men det trenger ikke være slik.

I lang tid har morskap vært en usynlig arbeidskraft. Vi vokste opp med ideen om at jenter kan gjøre alt, men det satte oss ikke opp for suksess. vi burde ikke gjørealt. Og vi kan ikke – ingen kan. Faktisk er vi den første generasjonen som administrerer barn et hjem, en partner og en ambisiøs karriere. I tillegg skal alt se enkelt og feilfritt ut, og hvis det ikke gjør det, betyr det at du mislykkes.

Samtidig er det ingen strukturer på plass for å hjelpe mødre til å trives. Det er ingen føderalt pålagt betalt permisjon. I de fleste store amerikanske byer barnepass for to barnkoster mer enn husleie. Så vi forventer at mødre skal se bra ut og føle seg bra, få kroppen tilbake være glad, smil på jobben og gjør alt uten støtte.

Vi kan ikke gjøre det lenger. Vi trenger hjelp. Virkelig hjelp. Og selv om de største og mest effektive endringene her ville komme fra lovgivning, er det måter mødre kan følge med på vår egen mentale helse – ved å ha rå samtaler med deg selv og i fellesskap med hverandre.

Koreanske kvinnenavn

Her kan det begynne.

Erkjenne at morsrollen ikke er lik martyrdød.

Mange av oss så mødrene våre kjøre seg fillete i bakken. Det var normen: Vår modell var ren utbrenthet – ikke noen som setter behovene deres først eller noen som spør partneren sin eller bestemoren eller naboen når de ikke kan ta det alene. I stedet starter vi morskap med årevis med harme. (År ... og år ... og år av det.) Vi må snu den mynten og siDette er ikke nok.Vi måikketa på seg det våre egne mødre automatisk gjorde – som var alt annet enn motvillig. Det begynner med det.

Å presse tilbake på forventningene til hva du – som én person – kan håndtere, kan være en ubehagelig følelse for de av oss som vokste opp som små jenter som ble fortalt å bare gjøre alle andre glade:Ikke vær for høylytt. Ikke påtving deg selv. Det kan du ikke gjøre.Det er en ubehagelig ting for oss alle å begynne å siHva gjørjegbehov?

Du må kanskje plage noen for å få det du trenger, men det kommer til å gjøre deg til en bedre mor, kone eller partner, uansett hva det måtte være. Spør og krev det.

Start på høyre fot ved å planlegge støttesystemet fra fødselen hvis du kan.

Jeg – Deena – ble blindet av min første opplevelse etter fødselen. Uansett hvordan du føder, er restitusjonsprosessen brutal de første ukene. Hvis vi ikke setter opp foreldre til klminstkomme seg fra det hvordan skal de noen gang få fotfeste?

Fordi vi ikke har systemer på plass for å støtte familier etter fødselen på et samfunnsnivå, har jeg vært nødt til å bruke så mye forsiktighet og kreativitet i postpartumperioden min – og nå gravid med mitt tredje barn gjør jeg det samme igjen. Hvis du er gravid, kan du og dine kjære lage systemer for å komme litt bedre gjennom postpartum? For familien min betyr det at jeg sparer penger og at mamma kommer og blir hos oss en stund når babyen er her. Det er også ment å finne ut hvordan jeg skal sjonglere jobben til mannen min fordi han jobber i en bransje der foreldre ikke akkurat oppfordres til å bruke den, selv om de tilbyr noen permisjoner som ikke føder.

Forlat huset.

Ikke for alltid. Ikke en gang for en dag. Bare gå en time. Det kan være skummelt og ubehagelig, spesielt hvis du er en ny forelder. Du tror kanskje at partneren din er inhabil; du kan lure på om alt faktiskviljeha det bra.

Men morsomt nok er det akkurat det alle trenger å forlate huset. Det er slik de finner ut av det: hvordan partneren din forstår alle utfordringene du har fra dag til dag og hva du faktisk går gjennom. Og sådemå finne løsninger. Den vakre delen er at partneren din eller medforelderen din vil ende opp med å innse hvor dyktige de faktisk er – og da kan dere begge gjøre mer (dere ut av huset; de i huset). Barnet ditt vil knytte seg til den forelderen på en spesiell måte, og alles tillit vil blomstre over tid. Det er en vakker ting.

biler med bokstaven e

Vær et trygt sted for en annen mor som trenger det.

Alle foreldre trenger et ikke-dømmende sted hvor de kan møte opp akkurat som de er. La andre mødre sitte og gråte eller si ingenting når de er sammen med deg – uansett hva de trenger. Skam trives i våre ufortalte historier og lidelser, og i det øyeblikket den blir møtt med empati, trygghet og tilknytning er øyeblikket da helbredelsen begynner. Ikke sikker på hva du skal si? Prøv dette:Du trenger ikke ha det bra med meg. Du kan være akkurat som du er og vi kommer oss gjennom dette sammen.

En annen viktig del av dette? Bygg en vennegruppe der du kan dele kampene dineogsuksesser – når dere går til hverandres hus er de alle et rot. Det er de spesielle vennskapene – der du kan dele søl og gevinster.

Ikke bøy deg før du går i stykker: Få den psykiske helsestøtten du trenger.

La oss snakke om elefanten i rommet:antidepressiva. Vi ble lært opp til å knoke gjennom livet, og hvis du ikke kan overvinne noe, så prøver du ikke hardt nok. Det er rett og slett løgn. Noen ganger er medisinering den siste puslespillbrikken hjernen din trenger for å kunne komme til et sted der alle de andre tingene – terapimeditasjonsøvelser – virkelig fungerer og gjør en innvirkning.

Jeg – Kristin her – vet dette på egen hånd. Det var en periode i fjor hvor mye lå på skuldrene mine. Det var noen medisinske problemer i familien min, og på toppen av den vanlige belastningen som følger med å være mamma (og forsørgeren) var det bekymring. Så jeg måtte være den rolige. Jeg måtte være den sterke. Det er stillingen jeg befant meg i:Alle andre kan smuldre unntatt meg.

Det fungerte veldig bra til det ikke gjorde det. Fem-seks måneder senere slo det til. Jeg hadde panikkanfall som jeg ikke hadde hatt siden jeg var 20. Jeg kunne ikke sove om natten. Jeg prøvde absolutt alt: å våkne og trene syv dager i uken; spiser bare ren mat (som jeg var besatt av fordi...jeg har angst!); meditere hver eneste dag i 30 minutter. Jeg bokstavelig talt stirret inn i solen fordiAndrew Huberman sa at det ville hjelpe.

Ting ble så ille at jeg endte opp på sykehuset medmigrene. (Nei, jeg tror ikke dette er fra at jeg stirrer inn i solen, men vi anbefaler det heller ikke.) Jeg skrek av smerten. Jeg kunne ikke se på telefonen min eller åpne persiennene. Det hele var knyttet til angsten min, men jeg visste det ikke da - jeg hadde aldri nådd det punktet før. Det var veldig veldig skummelt. Jeg husker bare at jeg gråt til mannen min og sa at jeg ikke kan leve på denne måten en dag til. Heldigvis hadde jeg en psykiater på den tiden. Jeg snakket med henne, og hun satte meg umiddelbart på Lexapro, et antidepressivt og angstdempende middel.

navn på youtube-kanal

Jeg visste ikke engang at det var et alternativ for meg. Jeg var ikke trist. Jeg gjorde alle tingene: å stå opp av sengen og jobbe med å ta vare på alle.jeg er ikke deprimerttenkte jeg. Av en rekke årsaker – som stigma blant kvinner og det faktum at vi ikke snakker nok om disse problemene i det virkelige liv – visste jeg ikke engang at selektive serotonin-reopptakshemmere eller SSRI-er kunne være nyttige for angst. Jeg tror også det var forankret i meg som kvinne som gikk tilbake til jentetiden at jeg måtte finne ut av alt selv, ingen snarveier tillatt. Hvis jeg ikke gjorde det, trodde jeg at jeg enten mislyktes eller ikke prøver hardt nok.

Og på toppen av det hele var jeg livredd for å ta medisiner som andre mennesker med angst kunne forholde seg til. Men jeg hadde ikke noe annet valg. Jeg druknet. Kanskje du har vært der før og vet hvordan det føles: Du kan ikke komme opp etter luft og du er redd for at du aldri kommer til å klare det igjen. Jeg googlet SSRI suksesshistorier, og jeg husker at jeg febrilsk holdt fast i hver eneste jeg fant. Jeg ville lest dem om og om igjen og om igjen og tenktHvis jeg bare kan holde ut seks uker på medisinen, vil jeg kanskje føle det slik disse menneskene gjør.

Og det var det som måtte til. Seks uker senere skjønte jeg at jeg burde ha blitt satt på en SSRI da jeg kom ut av livmoren. Hjernen min trengte dette. Det var ingen mengde trening eller meditasjon som kom til å fikse meg. Jeg husker at jeg tenkte at dette er hva dere andre har lyst på hver dag? Dere bare våkner og er ikke bekymret for at alt skal krasje rundt dere fordi en liten ting gikk galt? Spretter hjernen din bare tilbake?Huff. Det eneste jeg angrer på var at jeg ikke gjorde det før.

Snakk om det.

Nå går jeg rundt med en veske hvor det står Live love Lexapro på. Men det var en gang jeg knapt kunne si disse ordene høyt. Jeg var så skamfull og redd for å fortelle noen at jeg slet eller tenkte på medisiner. Den første personen jeg åpnet opp for var en lege og hun var som Oh girl I'm on Zoloft. Hva vil du snakke om? Den andre personen jeg fortalte har alltid en utblåsning og ser perfekt ut. Og hun sa Oh yeah, jeg bruker Lexapro også. Hva vil du vite? Disse interaksjonene tillot meg å akseptere meg selv: Hvis Ashley er på Lexapro og Ali er på den, er jeg i utmerket selskap. Disse kvinnene er vakre innvendig og utvendig: De er smarte, de er gode på vennskap, de er profesjonelle. Så dette kan jeg også.

objekter med bokstaven u

I det øyeblikket noen hvisker meg også begynner skammen å løsne grepet. Og på sin plass? Det kommer inn et lite lys. For kanskje er du ikke ødelagt. Kanskje du bare er en mor - prøver å holde alle andre sammen mens du stille faller fra hverandre.

Hvis det å dele dette hjelper bare én mor å innse at hun fortjener støtte – ikke lidelse – så var det verdt det. Fordi her er sannheten vi aldri blir fortalt: Du var aldri ment å gjøre dette alene. Ikke de søvnløse nettene. Ikke det knusende trykket. Ikke den usynlige mentale belastningen som starter i det øyeblikket du åpner øynene og ikke stopper før du kollapser om natten.

Du er ikke svak for å trenge hjelp. Du mislykkes ikke fordi du sliter. Du er sterk – så sterk – for å si detDette fungerer ikke. Jeg trenger mer. Det øyeblikket du slutter å knokle deg gjennom og til slutt sierJeg kan ikke gjøre dette lenger? Det er ikke slutten. Det er begynnelsen på alt.

Relatert:

• Olivia Munn om hennes surrogati: "Jeg trengte å gå denne ruten"
• Hvordan forberede seg på de emosjonelle fysiske og sosiale realitetene i livet etter fødselen
• 7 ting du kan gjøre for å dukke opp for den nye forelderen i livet ditt

Få mer av SELFs flotte helsejournalistikk levert rett til innboksen din – gratis.