KAN STRESS FORSINKE MENSEN? EKSPERTER FORKLARER - SEKSUELL OG REPRODUKTIV HELSE

Seksuell og reproduktiv helse Bildet kan inneholde timeglass

Lagre historienLagre denne historienLagre historienLagre denne historien

Minperiodeer og har alltid vært veldig regelmessig og pålitelig ankommer hver 21. dag. Så da det var 10 dager for sent sist i september ble jeg freaked og ringte legen min for å finne ut hva pokker som foregikk. Hun spurte om jeg opplevde noen stressende endringer i livet nylig – og jeg følte meg umiddelbart sett. På det tidspunktet rykket mannen min og jeg opp livene våre og flyttet til en ny stat. Å pakke alle eiendelene mine i esker som koordinerte med flyttebilen og sende e-post med våre nye og gamle utleiere (alt mens jeg jobbet fulltid og reiste for å besøke familien) hadde slitt meg alvorlig ut. Jeg var mentalt og følelsesmessig stekt.

Den mest sannsynlige årsaken til at mensen min var MIA ifølge legen min? Jeg ble stresset TF - og som det viser seg kan stress faktisk forsinke mensen.Gabrielle Whitmore MD MBSen ob-gyn ved University of Colorado Anschutz Medical Campus forteller SELF at det er en sterk sinn-kropp-forbindelse. For eksempel når du er flau, frigjør kroppen adrenalin og du rødmer. Og når du er stresset kan dette endre hormonene dine og rote med menstruasjonssyklusen, sier Dr. Whitmore.

lovpriser for å tilbe gud

Vi spurte eksperter om å forklare nøyaktig hvordan stress roter med menstruasjon når du skal bekymre deg for enforsinket periodeog hva du kan gjøre for å holde ting på rett spor.

Stress kaster av seg noen viktige hormoner som styrer menstruasjonssyklusen din.

Når folk kommer til Dr. Whitmore, bekymret for at mensen kommer for sent, spør hun: Hva skjer med livet ditt? I likhet med legen min vil hun vite om noe nylig har endret daglige rutiner - kanskje et trekk et brudddød av en kjæreller til og med noe som også er positivt som en forfremmelse. Årsaken? Slike store eller overveldende hendelser får kroppen din til å øke produksjonen av kortisol—a.k.a. stresshormonet. Det er helt normalt å ha en viss mengde kortisol som strømmer gjennom kroppen din til enhver tid, men når du er konstant overveldet eller engstelige kortisolnivåer kan skyte i været, sier Dr. Whitmore.

Å hafor mye kortisoli kroppen din over en lengre periode kan forstyrre funksjonen til hypofysen din, en kjertel på størrelse med erte bak i hjernen din som regulerer progesteron- og østrogennivået. Vi vet at kortisol kan øke progesteronnivået, sier Dr. Whitmore, og du trenger at progesteronet faller for å få menstruasjon. Hvis kortisolnivåene dine - og dermed progesteronnivåene dine - går opp og opp uten å synke som de vanligvis gjør hver måned, kan du absolutt oppleve en forsinket menstruasjon, legger hun til.

Når stresset ditt endelig forsvinner, vil mengden kortisol i kroppen din synke, noe som reduserer progesteronnivået og utløser mensen, sier Dr. Whitmore. Det er til syvende og sist det som skjedde med meg. Så snart flyttingen var bak meg og jeg ble bosatt i mitt nye hjem, kom mensen tilbake – og jeg har vært tilbake på sporet siden den gang.

Kilden til stress – og hvordan du takler det – kan påvirke kroppens respons.

Under en rask engangsstressfaktor som et anspent møte med sjefen din vil kortisolnivåene dine stige, men de vil gå ned igjen noen timer senere (forutsatt at du ikke fortsetter å tygge over samtalen i hodet på flere uker). Problemet med kronisk stress - som i noe som har plaget deg i minst en uke - er at kortisolnivåene dine ikke får en sjanse til å synke, sier Dr. Whitmore. De går opp og holder seg oppe.

Det er mange ting som kan holde deg anspent i flere dager. Det kan hende du har å gjøre med en svært anspent situasjon – for eksempel min mellomstatlige bevegelse eller si en deprimerende ellerfølelsesmessig belastende høytider. Eller du kan bli fortvilet på grunn av en sammenflod av faktorer som økonomien din i jobbforholdet og kjære Gud-politikkAlice Domar PhDforteller en helsepsykolog ved Inception Fertility til SELV.

Alle reagerer ulikt på vanskelige situasjoner. Enkelte individer trives med stress påpeker Dr. Whitmore og andre er så dyktige påmestring av stressat noe stort må skje for at kortisolnivået deres skal stige. Det er noen mennesker som kan bli stresset og ha en perfekt 28-dagers syklus, sier Dr. Domar. Men det er sannsynligvis flere som hvis de er virkelig stresset vil ha enuregelmessig menstruasjonssyklus.

Når bør du være bekymret for en forsinket menstruasjon?

Hvis mensen bare er sen en måned eller to, er det sannsynligvis ingen stor sak. Selv om du har vært stresset en stund vil kroppen din til slutt bli somOk, det er på tide å fjerne livmorslimhinnenog du vil få en periode sier Dr. Whitmore. (I mellomtiden er det fornuftig å ta en graviditetstest for å bekrefte at det ikke er grunnen.)

Men hvis mensen har forfalt måned etter måned, er det på tide å undersøke. Du vil ikke automatisk anta at stress er den skyldige, for ifølge Dr. Domar er det mange ting som kan forsinke mensen – som overdreven treningsunderernæring og hormonell prevensjon.

Mer alvorlig kan en uregelmessig menstruasjonssyklus være et tegn på en vekst som en polypp en reproduktiv helsetilstand sompolycystisk ovariesyndrom(PCOS) eller adenomyose eller enskjoldbrusk lidelse. Som sådan er det viktig å sjekke inn med legen din hvis syklusen din har vært av i et par måneder. De kan kjøre diagnostiske tester som en ultralyd eller hormontester for å se om du har et underliggende helseproblem.

kallenavn for giuseppe

Hvordan unngå at stress forsinker mensen

Selv om det er umulig å unngå alle stressfaktorer i livet ditt (ville det ikke vært fint!), er det mye du kan gjøre for å håndtere hvordan du reagerer på stress. Og det kan igjen minimere effekten kortisol har på syklusen din. Med det sagt, her er noen enkle taktikker som kan bidra til å holde stressnivået ditt i sjakk (eller i det minste ikke kaotisk høyt):

Planlegg tid for hobbyer som gjør deg glad.

Dr. Whitmore veileder regelmessig pasientene sine til å tenke på hva som gir dem glede i livet. Er det å gå på fottur å danse gå tur med hunden dindriver med kunst og håndverkeller lese en god bok? Du må ha det gøy sier Dr. Domar og ikke bare trene gå på jobb og ta drinker med venner.

Studier har funnet at personer med hobbyer generelt har lavere forekomst av depresjon sammen med større helselykke og livstilfredshet. Ogforskeantyder at å drive med en hobby som et kunstprosjekt reduserer kortisolnivået dramatisk. Jeg skal innrømme – da jeg flyttet var det første jeg ga opp hobbyene mine, hovedsakelig fordi jeg ikke hadde tid. Jeg leste vanligvis i senga hver kveld, men i stedet jobbet jeg med huskelisten min til jeg ikke lenger kunne holde øynene åpne.

På et grunnleggende nivå fjerner en hobby tankene dine fra det dårlige i livet ditt - selv om det er et øyeblikk. Når du konsentrerer deg om et puslespill eller en fargebok for voksne, kan du ikke tenke på noe annet. Du er bare fokusert på aktiviteten foran deg, sier Dr. Domar. Dr. Whitmores råd? Finn en aktivitet som gjør deg oppriktig glad, og prøv å gjøre det en time hver uke.

Beveg kroppen din.

Øvelseer også en stor stressbuster. Når du beveger kroppen – enten det betyr å gå en kort spasertur i nabolaget ditt eller registrere deg for eninnendørs sykkelklasse– Kroppen din frigjør endorfiner som er nevrotransmittere som forbedrer humøret ditt. Igjen rotet jeg til. Fordi jeg flyttet til en ny by sa jeg opp treningsmedlemskapet mitt og deltok derfor ikke på mine vanlige HIIT- og poweryoga-timer. Den endringen i treningsrutinen min gjorde sannsynligvis ikke noe bra for stressnivået mitt.

Forskeviser at regelmessig trening reduserer kortisolnivået og beskytter deg mot de skadelige helseeffektene av kronisk stress. Enda mer trening hindrer deg i ådrøvtyggerved å ta tankene bort fra det som går galt i livet ditt. Hvis du går en tur og tenker på bokstavelig talt alt annet enn det du er stresset over, vil du føle deg bedre, sier Dr. Domar.

Du trenger ikke å være en treningsrotte for å høste fordelene. Generelt er moderat trening best, sier Dr. Domar. DeSentre for sykdomskontroll og forebyggingforeslår å sikte på 150 minutter i uken, men til og med ta en 10-minutters pause fra jobben for å gå en turstrekkeeller gjør en rask HIIT-trening kan gjøre en stor forskjell. Den mest effektive treningen? Den du liker sier Dr. Domar. Hvis du tvinger deg selv til å gjøre en øvelse du ikke liker, kommer du ikke til å holde deg til den, sa hun. Så finn noe du liker – enten det er svømming og sykling tennis eller dans – begynn så sakte og bygg deg opp gradvis over tid.

Gjør avslapning til en tilsiktet del av dagen.

Et annet alternativ: Prøv en avspenningsteknikk som meditasjonsyoga ellerdyp pusting.Forskehar funnet ut at folk som regelmessigpraktisere mindfulnessopplever generelt mindre stress og lavere nivåer av kortisol.

Det er massevis av avspenningsteknikker tilgjengelig - det er progressiv muskelavslapping der du sakte spenner og løsner ulike muskler og visualisering som ganske enkelt innebærer å forestille seg fredelige bilder som en strand eller skogen. Du kan bare legge deg ned og lytte til avslappende musikk eller doodle i en notisblokk. Dr. Domar råder ofte pasientene sine til å bruke en app somRolig Headspace Insight Timer– eller min personlige favorittPelotons søvnmeditasjoner. Prøv å gjøre en eller annen form for avslapningsøvelse i 15 til 20 minutter hver dag, sier hun. Ikke bare vil dette umiddelbart hjelpe deg å dekomprimere, men det vil hjelpe deg å holde deg rolig under press fremover. Når du slapper av med jevne mellomrom på cellenivå, blir du mindre responsiv for stress, sier hun.

Hva med meg? Jeg vil tro at jeg har lært leksen min – og neste gang jeg flytter (som jeg håper aldri blir det) vil jeg ikke glemme å prioritere mitt velvære også. Klart det kan være fristende å avlyse hot yoga-klassen eller gi oppberoligende sengetidsrutinenår livet føles som litt *for mye.* Men disse verktøyene så enkle som de kan virke gjør en fenomenal jobb med å holde sinnet ditt rolig og kroppen – inkludert menstruasjonssyklusen – på rett spor.