Kokosvann fukter deg ikke så mye som du tror

Alle produktene på Self er uavhengig valgt av våre redaktører. Imidlertid kan vi motta kompensasjon fra forhandlere og/eller fra kjøp av produkter via disse lenkene.

Etter å ha avsluttet en intens treningsøkt kan du vende deg til kokosnøttvann, da din foretrukne drikkevare ved å finne de tilførte næringsstoffene – spesielt elektrolyttene – vilhjelpe deg med å rehydrereraskere og bedre enn vanlig H2O.

Det er sant at i motsetning til vanlig vann kokosvann naturliggjørinneholder natriumkalium magnesiumog andre typer av disse ladede mineralene som alle kan hjelpe kroppen din med å balansere væsker mer effektivt og dermed akselerere tilbake til hydreringsbasislinjen etter en tøff treningsøkt eller en annen anstrengende aktivitet. Av denne grunn har den fått et rykte som en av de beste drinkene etter trening som finnes. MenAnthea Levi MS RD CDNen Brooklyn-basert helseskribent og grunnlegger av Alive+Well Nutrition forteller SELF at det ikke er helt fortjent. Faktisk sier hun at det er en myte at kokosnøttvann er en stor kilde til elektrolytter.

I utgangspunktet koker problemet ned til det faktum at kokosnøttvann ikke tilbyr en godt avrundet elektrolyttblanding ifølge Levi. Mens kokosvanngjørgi kalium, den er ikke rik på natrium i motsetning til alternativer som sportsdrikker og elektrolytttilskudd, sier hun. Ifølge Ohio State University inneholder en kopp kokosnøttvann 470 milligram (mg) kalium og 30 mg natrium - mer av det første enn de fleste idrettsutøvere trenger, men betydelig mindre av det siste.

Og det er et problem siden natrium faktisk er den viktigste elektrolytten som går tapt i svette. Som en biologisk magnet ihtLoma Linda Universitydet hjelper vann å passere inn og ut av cellene dine på riktig måte, og forhindrer vannabsorpsjondehydreringog støtte essensielle kroppsfunksjoner – så det er viktig å ha nok.

På grunn av denne natriummangelen er kokosnøttvann ganske begrenset i sin evne til å fylle opp uttømte lagre av den viktige elektrolytten. Det skader igjen evnen til å øke totalt settbedring– Så å behandle det som en one-stop shop for elektrolytterstatning etter trening ville være en feil. Selvfølgelig vil det fortsatthjelpmen det er ikke den mirakelkuren mot dehydrering som vanligvis antas å være.

Heldigvis, hvis du elsker kokosvannet etter trening, er det en enkel måte å øke de fuktighetsgivende fordelene på: ta opp flasken. Ved å tilsette en klype natriumrikt bordsalt til kokosvannet ditt kan du enkelt introdusere noe av det mangelfulle mineralet ifølge Levi. Eller for en mer smakfull blanding prøv å kombinere to kopper kaldt vann, en kopp kokosnøttvann, en kopp fruktjuice og en åttendedel av en teskje salt i henhold tilUniversity of Texas MD Anderson Cancer Center.

Når det er sagt, ikke bekymre deg hvis du ikke graver en DIY-løsning: Ellers velger du noe med mer natrium rett ut av porten, sier Levi. Mellom alle de elektrolyttpakkede produktene på markedet har du mange kommersielle alternativer – Gatorade Gatorade tørstedrikkpakker Pedialyte Liquid IV LMNT og mange mange flere.

Sammenlignet med vanlig kokosnøttvann, for eksempel en 20-unse flaske Gatoradeinneholder490 mg natrium for ikke å snakke om 350 mg kalium sammen med andre elektrolytter som klorid magnesium ogkalsium. Bestemte deg for å velge de pulveriserte tingene i stedet? En pakke (en enkelt porsjon) med tørstedrikkinneholder230 mg natrium og 70 mg kalium.

Dessuten: Disse typer varer er også rike påkarbohydratersom hjelper til med elektrolyttabsorpsjon (ogtreningsgjenoppretting). Til sammenligning er kokosvann ganske mager på karbofronten.

Før vi lar deg gå et råd før du begynner å pakke på Powerade: Ta deg tid til å vurdere om du virkelig trenger de ekstra elektrolyttene. Vanligvis anbefaler ikke eksperter dem hvis kroppen din ikke er under massevis av belastning (enten på grunn av ekstrem varme eller sykdom), siden du sannsynligvis ikke mister dem i det daglige livet med en hastighet som er høy nok til å garantere etterfylling - så å investere i en ekstra kilde er kanskje ikke engang nødvendig. Og hvis du ikke er sikker på om aktiviteten din passer til regningen? Her erhvordan finne ut om du bør supplere med elektrolytter etter trening.

Relatert:

• 12 hydreringsfeil som gjør deg tørr ifølge eksperter
• De 22 beste vannflaskene for å holde seg hydrert når som helst
• Her er nøyaktig hvor mye vann du bør drikke hver dag

Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din.