Får du en "bedre" treningsøkt med en ellipsetrainer eller tredemølle?

Til pålydende virker tredemøllen og ellipsebanen som to ganske like deler avtreningsutstyr. Begge maskinene lar deg bevege deg i samme bevegelsesplan og i stor grad kalle på det samme settet med muskler. Deres grunnleggende formål - å gi deg en cardio-trening - er rett og slett identisk.

Likevel kan disse maskinene inspirere til noen store følelser: De fleste som bruker demsterktforetrekker det ene eller det andre. De på Team Tredemølle elsker hvordan den simulerer en utendørs løpetur eller tur, pluss hvor raskt den kan få dem til å huffe og puste. Team Elliptical på den annen side vil bli poetisk om hvordan det føles bedre på kroppen deres - og aldri etterlate dem paranoide om å gå glipp av et skritt.

Men hvilken maskin gir deg en bedre trening? Vel, det avhenger av nøyaktig hva du ønsker å få ut av kondisjonsøkten din. De er både nyttig fysioterapeut og løpetrenerKimberly Melvan DPT CSCSforteller SELV. Det er ikke nødvendigvis det ene over det andre. For å hjelpe deg med å bestemme hvilken du skal hoppe på da vi ba eksperter om å bryte ned forskjellene i hvordan tredemøller og elliptiske verktøy påvirker kroppen vår. Her er hva du bør huske på før du trykker på startknappen.

navn med dobbel betydning

Den største forskjellen er virkningen av skrittene dine.

Hvis du bare noen gang har hørt én ting om ellipsemaskinen, var det sannsynligvis om det var detlav innvirkning. Fordi føttene dine er festet til pedalene hele tiden, belaster du ikke leddene dine for hvert skritt slik du gjør på et tråkke der føttene dine må av beltet og deretter lande ned igjen for å holdegåeller løping.

Men det er ikke dermed sagt at effekten er detdårlig. Faktisk er det enormt nyttig for beinhelsen vår. Hvert skritt du tar gir du kraft til leddene som fører til mer osteoblastaktivitet som vil spille en veldig stor rolle i beinmineraltetthetenSusie Reiner PhD CSCSsertifisert treningsfysiolog og postdoktor ved University of Kentucky's Sports Medicine Research Institute forteller SELF. Av den grunn gir vektbærende trening som å gå eller løpe beinene den stimulansen de trenger for å styrke, noe som gjør det til en smart del av en balansert treningsrutine (spesielt hvis du er tilbøyelig til å velge cardio fremforbeinbyggende løftetreninger).

Likevel er det tider når det er best å minimere denne påvirkningen. Spesielt folk med leddgikt de som kommer tilbake fra skader i underkroppen eller alle som trenger å minimere påvirkningen under graviditet eller postpartum, har det bedre med elliptisk på grunn av den velsignelsen. Siden det er lite støt, er det mindre slitasje på leddene, noe som gjør det lettere å gjennomføre lengre økter uten ubehag, sier Dr. Reiner.

Elliptiske kan også jobbe med kroppen din på et par unike måter.

Det er noen fåforskjellige typer elliptiske strenderder ute. Noen holder føttene på bare én sirkulær bane, og den eneste justeringen du kan gjøre er mengden motstand du presser mot. I dette OG-tilfellet er musklene du jobber ganske like de på en tredemølle. Synes:hamstringskalver setemuskler quads. (Selv om du kanskje får litt mer glute og kalvevirkning på slitebanen.)

Andre maskiner lar deg endre høyden på skrittet ditt (noen ganger uavhengig av motstanden), og noen lar deg til og med justere lengden på det også. Enkelte elliptiske strender har også armhåndtak som beveger seg frem og tilbake.

Hvis du drar nytte av disse ekstra alternativene kan du jobbe med kroppen din på forskjellige måter. Dr. Reiner sier for eksempel at å velge en høyere trinnhøyde kan utfordre bevegelsesområdet i hoftene hvis knærne dine kommer høyt nok opp, noe som etterligner en trappeklatrer. Å ta høyere skritt kan også målrette seg mot setemusklene og stabilitetsmusklene rundt hofteleddet, legger hun til. Nå betyr det ikke at det er en erstatning for dedikert styrke- og mobilitetsarbeid, men det kan legge til litt nyttig variasjon.

Med armhåndtak sier Dr. Melvan at du også kan jobbe med at overkroppen engasjerer degbicepstriceps og postural musklene mellom skulderbladene. Bare vit at du må være ganske bevisst når det gjelder å dytte og dra med hendene for å faktisk få den fordelen siden det er lett å la de større musklene i bena våre ta over mens armene bare følger med på turen.

Hvis du løper et løp, har du det bedre på tredemøllen (for det meste).

Det er et grunnleggende prinsipp i treningsvitenskap kalt spesifisitet som påpeker at kroppene våre tilpasser seg de spesielle aktivitetene vi gjør om og om igjen. Så hvis du trener for å løpe et løp, kommer du til å ønske å bruke en god del tid på å løpe. Og selv om bevegelsen til elliptiske erlignendeå løpe er ikke helt det samme som å hoppe på en tredemølle. Du mister den slagkraften som slites og slites i kroppen som vil bidra til å bygge opp atleten på lang sikt for å være klar og motstandsdyktig for uansett hva deres [løp] mål kan være løpetrener og personlig trenerElizabeth Corkumforteller SELV.

Amerikanske gjengnavn

Når det er sagt, kan ellipsen være et nyttig verktøy for løpere å bruke somaktiv utvinningnår kroppen deres føler seg litt banket opp. Noen ganger er det flott for dagen etter en veldig hard løpetur eller en lang løpetur, sier Corkum. Hun anbefaler spesielt elliptiske økter for løpere som sliter med problemer somleggbetennelse. Du krysser av for å bli sterkere og komme i den aerobe treningen, og du gjør noe som i stor grad simulerer løping, men uten det samme stresset eller kreftene hun sier.

Begge maskinene kan gi deg en hard treningsøkt, men visse intensiteter er lettere for hver maskin.

Tredemøllen blir ofte sett på som mer hardcore enn den elliptiske. Men det kommer virkelig an på hvordan du nærmer deg disse maskinene. Jeg tror det er en misforståelse om at ellipsetraineren er lett, sier Dr. Reiner. Det er det virkelig ikke hvis du bruker det effektivt. Du kan skru opp motstanden og presse tempoet for å treffe høyere intensiteter. Å få armene med på handlingen er også et spesielt strategisk trekk. Når du begynner å jobbe overkroppen mer i cardio som faktisk øker hjertefrekvensen mye raskere fordi lemmene er nærmere hjertet sier Dr. Reiner.

Når det er sagt, synes mange treningsgjengere det er enklere å jobbe med høy intensitet på en tredemølle, enten ved å øke stigningen eller løpe raskere. Det er en øvre grense for hvor du trygt kan koordinere de raskere bevegelsene på en elliptisk styrke- og løpetrenerAlison Marie Helms PhD CPTforteller SELV. Hun påpeker at ved høyere hastigheter kan bevegelsen til en ellipsetrainer begynne å føles litt vanskelig, mens tredemøllen utnytter de naturlige bevegelsesmønstrene dine selv når du spurter. Selvfølgelig kan en tredemølle bare gå så fort og så høyt også, men det vil få de fleste av oss til maks.

Dessuten: Du er den som beveger pedalene på en ellipsetrainer, så det er lett å bli distrahert og gå av gassen uten å være klar over det. Hvis du skiller deg ut, kommer du ikke til å falle av maskinen Corkum påpeker. På en tredemølle fortsetter imidlertid beltet å bevege seg med den hastigheten du har programmert; du må holde fokus nok til å nå det tempoet til du aktivt bestemmer deg for å slå det tilbake.

På baksiden hvis målet ditt er å komme i utholdenhetsbyggingkardio i sone 2som kan være lettere å trekke av på ellipsetraineren. Det er fordi løping lett kan få pulsen vår til å hoppe opp i høyere soner (spesielt når vi erny i sporten). På ellipsebanen er det mye lettere å manipulere hvor sonene våre er og å føle at de virkelig har kontroll over dem, sier Corkum.

Husk: Den beste kondisjonstreningen er den du faktisk vil gjøre.

Fysiske fordeler til side ignorer ikke din følelsesmessige reaksjon på disse maskinene. Hvis du gruer deg til slitebanen eller synes at ellipsetraineren er for kjedelig til å holde på lenge, er det mer sannsynlig at du avkorter treningen. Og Dr. Reiner påpeker at det er konsistens over tid som hjelper oss faktisk å oppnå de kondisjonsgevinstene vi er ute etter.

bilnavn med b

Så hopp på utstyret som føles best for deg, eller bland kondisjonsøktene dine og gjør litt av begge deler. Corkum lar til og med løpere bytte frem og tilbake mellom de to i samme treningsøkt. Noen ganger er det ikke bare hva kroppen kan takle Corkum sier. Det er også det hjernen skal trives med på lang sikt.

Relatert:

• Er det lettere å løpe på en tredemølle enn å logge milene dine utenfor?
• 7 beste tredemøller for hjemmetreningsstudioet ditt i 2025
• Gir det deg virkelig en bedre trening å legge til håndleddsvekter i gåturen?