Hvor god er ChatGPT til å gi livsråd, egentlig?

Å innrømme å bruke AI fremkaller vanligvis en av to reaksjoner: en entusiastisk Er ikke teknologi bra??? eller en mer skeptisk øyerull fra noen som gruer seg til en fremtid som ligner den en gang fiktiveHenne.

Jeg pleide å være mer lik sistnevnte inntil sist onsdag kveld, da mine høylytte naboer bestemte seg for å arrangere en bølle sammenkomst klokken 01.00. Det jeg trengte var et tekstmeldingsmanus – en snillere og mer sosialt akseptabel måte å si Kan du STFU uten å gjøre vår neste heisinnkjøring super vanskelig. Så jeg henvendte meg til ChatGPT som et desperat siste forsøk. Lang historie kort? Ikke mer støy sent på kvelden – og vi har fortsatt gode forhold.

Selv om det har vært mye prat om alle måtene AI kan ødelegge livene våre på (og ikke bekymre deg, vi kommer inn på det), fikk dette overraskende nyttige øyeblikket meg til å lure på:Hva annet kan ChatGPT være bra for?Klart jeg ikke forventer at en algoritme skal løse nyanserte eksistensielle spørsmål om hvorvidt det skal gjøresavslutte et langsiktig forholdeller hvordan jeg endelig fikser min sesongmessige depresjon. Men når det kommer til ubehagelige hverdagssamtaler, har det kanskje et potensiale.

Så som den alltid nysgjerrige journalisten bestemte jeg meg for å kaste noen av mine egne forholdsdilemmaer på ChatGPT for å se hva slags råd det kunne tilby. Så for å få en følelse av hvor solide disse forslagene var, tok jeg kontakt med virkelige, svært kvalifiserte menneskelige terapeuter for å vurdere dem. Og til slutt vurderte vi ChatGPTs svar på en skala fra 1 til 10. Her viste AI virkelig løfte i å hjelpe oss med å navigere i vanskelige, vanskelige scenarier med de riktige ordene – og hvor det kom til kort.

1. Be en rotete partner eller romkamerat være renere.

Spørsmål:Hvordan forteller jeg partneren min at jeg vil at de skal være litt renere uten å mase eller mikrostyre?

ChatGPT svar:Hei, kan vi snakke om noe raskt? Jeg har følt meg litt overveldet av rotet i det siste - det er ikke en stor ting, men det har slitt litt på meg. Jeg forstår godt at vi begge har forskjellige terskler for rot, og jeg forventer ikke perfeksjon i det hele tatt. Men det ville bety mye for meg om vi begge kunne være litt mer oppmerksomme på å holde ting ryddigere. Jeg tror det ville få plassen til å føles mye bedre for oss begge.

Terapeuten sier:Dette svaret er ikke forferdeligCiara Bogdanovic LMFTforteller eier og grunnlegger ved Sagebrush Psychotherapy i Los Angeles til SELF. Det gjør en god jobb med å anerkjenne den andre personens perspektiv. Men det ble ikke gjort på en måte som jeg tror var veldig effektiv, sier Bogdanovic. For eksempel er forespørselen om å være mer oppmerksom alt for vag. Det er vanskelig å få et resultat når du ikke er eksplisitt og tydelig, sier hun og foreslår at du staver det ut for dem i stedet. Be rett og slett din SO om å brette og legge bort tøyet, eller gjør det klart at du vil sette pris på at oppvasken blir ferdig innen for eksempel 24 timer. Jo mer direkte du er, jo mer sannsynlig vil du se endringen du håper på.

Poengsum:6,5/10

2. Forhandle din husleie på den mest overbevisendeogrespektfull måte

Spørsmål:Utleieren min hevet husleien vår, og jeg vil spørre om det er noen måte å senke den på eller i det minste beholde den til gjeldende pris. Hva er den beste måten å svare og be om dette på?

ChatGPT svar:Hei [Utleiers navn]

Koreanske kvinnenavn

Takk for varselet om kommende husleieøkning. Jeg forstår at kostnadene går opp, men jeg ønsket å ta kontakt og se om det er noen fleksibilitet i den nye prisen eller en måte å holde husleien til gjeldende pris.

Jeg har likt å bo her og har forsøkt å være en pålitelig og respektfull leietaker – som alltid betaler i tide og tar godt vare på eiendommen. Hvis det er mulig å revurdere økningen eller kanskje forhandle om en mindre justering, vil jeg sette stor pris på det.

Gi meg beskjed hvis du er åpen for å diskutere alternativer. Jeg vil gjerne fortsette å bo her på lang sikt hvis vi kan finne ut av noe. Takk igjen for din tid og forståelse!

Terapeuten sier:Jeg legger merke til at ChatGPT ser ut til å gjøre det beste i disse mellomliggende interaksjoneneAri Lakris PsyDforteller en klinisk psykolog ved OSF Healthcare i Alton Illinois til SELF. Disse hjertelige relasjonene til mennesker som egentlig ikke er en nær venn eller et familiemedlem. ChatGPTs svar her er respektfullt selvsikkert og profesjonelt i henhold til våre menneskelige terapeuters standarder, men ville bli best mottatt hvis du kommuniserte det til utleieren din over telefon eller ansikt til ansikt. Folk er generelt mer mottakelige og empatiske personlig litt mindre så over telefon, legger han til. Så kanskje ikke kopier og lim dette inn i brødteksten i en e-post.

Poengsum:9/10

3. Nå ut til en fjern venn du har mistet kontakten med

Spørsmål:Jeg vil sjekke inn med en venn jeg har mistet kontakten med. Det har vært år siden, så det er definitivt ute av det blå. Hva kan jeg si som er naturlig og ikke vanskelig?

ChatGPT svar:Hei, jeg vet det er lenge siden, men du har krysset tankene mine nylig og jeg ville bare si hei. Jeg har lurt på hvordan det går med deg og vil gjerne ta det igjen en gang hvis du er klar for det – ikke noe press i det hele tatt, bare tenkte at jeg skulle ta kontakt. Håper ting har vært bra hos deg :)

Terapeuten sier:I følge Dr. Lakritz er dette et av de øyeblikkene hvor AI fortsatt ikke helt forstår hvordan menneskerfaktisksnakke. Dette høres veldig generisk ut, sier han. I stedet ville jeg starte med et delt minne eller en vits for å tilpasse meldingen. Tenk en rask Så vårt favoritthappy hour-sted og tenkte på deg eller åpnet med en go-to meme. Og ikke stopp der: Jeg vil gjerne se litt oppfølging eller et klart neste trinn legger han til. Kommer du til byen deres og vil møtes? Vil du sette opp tid for en telefonsamtale? Den personlige nostalgiske touchen + klarhet = en mye bedre sjanse til å faktisk koble til igjen.

lovpriser for å tilbe gud

Poengsum:4/10

4. Å gi uttrykk for følelsene mine om å være utelatt

Spørsmål:Hvordan forteller jeg en venn at jeg skulle ønske de hadde invitert meg til gruppe-hangouten deres uten å sette meg inn eller virke trengende? Eller er det best å ikke si noe?

ChatGPT svar:Hvorvidt man skal si noe eller ikke, avhenger litt av:

• Hvor nær du er personen.
• Om dette var en engangsting eller en del av et mønster.
• Hvor mye det egentlig plager deg.

Hvis det bare dveler nok til at du ønsker å rense luften, er det en måte å ramme det på som er lavt trykk og selvbevisst: Hei, jeg så dere alle hang sammen her om natten – det så gøy ut! Jeg kommer gjerne neste gang hvis det er plass. Ikke noe press bare savner å se alle!

Terapeuten sier:Rådene er ganske solide iflgJordan Conrad PhD LCSWgrunnlegger og klinisk direktør for Madison Park Psychotherapy i New York City. Den unngår å hoppe rett inn i skyld eller konfrontasjon. Men hvor en ekte kvalifisert terapeut ville skinne, er å hjelpe deg med å grave dypere inn i disse følelseneutelukkelseeller FOMO før du skynder deg inn i hurtigløsningen.

En terapeut vil ikke bare gi deg et svar eller en fin måte å kommunisere på, forteller Dr. Conrad SELV. De vil at du skal utforske hva som plager deg med å bli utelatt – enten det handler om denne spesielle gruppedynamikken eller din egen usikkerhet. På den måten kan du få klarhet i hva du virkelig trenger i det lange løp som en sterkere følelse av tilhørighet ... eller en realitetssjekk omdette såkalte vennskapet.

Poengsum:7/10

biler med bokstaven h

5. høflig minner noen somfortsatthar ikke betalt deg tilbake

Spørsmål:Jeg føler meg ukomfortabel å spørre noen om å Venmo meg for deres del av middagen, spesielt siden det er en venns venn (en jeg ikke er nær med). Hvordan får jeg dem til å betale meg tilbake uten å virke påtrengende eller få pengene til å snakke ubehagelig?

ChatGPT-svar:Hei! Ville bare følge opp middagen her om kvelden – jeg dekket din del og det kom ut til [$XX]. Ingen hast, men hvis du kan Venmo meg når du får en sjanse, ville jeg satt pris på det!

Terapeuten sier:En ferdighet Bogdanovic lærer pasientene sine – som AI ikke mestrer her – er å spørre etter det du trenger medtillit. Jeg lærer direktehet sammen med respekt og vennlighet, sier hun, og det er grunnen til at det å mildne forespørslene dine med fluffy språk (når du får en sjanse eller ikke hastverk) svekker budskapet ditt. Så slutt å danse rundt spørsmålet og bare si det: Hei, kan du vennligst Venmo meg tilbake din del av middagen? Det er [X dollar]. Takk! Det er ingen grunn til å føle seg skyldig i dette scenariet Bogdanovic påpeker. Noen skylder deg penger. Du ber om at de betaler deg tilbake. Hold den i bevegelse.

Poengsum:3/10

6. Be om å gjøre om en tjeneste (som manikyr eller hårklipp) uten å betale full pris igjen

Spørsmål:Hvordan får jeg opp til negleteknologien min at jeg faktisk hater resultatene og ønsker om hun kunne gjøre dem om? Jeg vil også antyde at jeg gjerne gir tips og vil betale delvis for justeringer, men jeg vil ikke betale for en hel separat manikyr fordi jeg ikke mottok det jeg hadde bedt om i utgangspunktet.

ChatGPT-svar:Hei, jeg setter stor pris på tiden din i dag, men jeg ville være ærlig – jeg er ikke superfornøyd med hvordan neglene mine ble. Det er ikke helt det jeg håpet på basert på det vi diskuterte. Vil du være åpen for å justere dem? Jeg tipser gjerne igjen og dekker eventuelle ekstra produktkostnader, men jeg håper vi kan finne ut av noe uten å betale for et helt nytt sett siden det ikke var det jeg ba om.

Terapeuten sier:Dette svaret får grønt lys fra de menneskelige terapeutene vi snakket med. (Vel forutsatt at den andre personen oppriktig ignorerte instruksjonene dine – ikke at du var stille under avtalen bare for å hate den i hemmelighet eller ikke var klar over dine forventninger fra starten.) Dette svaret anerkjenner den andre personens arbeid med respekt og tilbyr å møte halvveis, sier Dr. Lakritz. Og det er et utmerket element i selvsikker kommunikasjon.

Poengsum:9,5/10

7. Ikke vibrerende med vennens nye forhold

Spørsmål:Jeg liker ikke min venns partner. De røde flaggene er ikke helt grelle, men de virkersuper medavhengigog tonen hans mot henne er ofte veldig avvisende. Jeg personlig synes hun kan (og fortjener) bedre. Jeg vil gjerne si noe til henne, men burde jeg det? Er forholdet deres min sak selv om jeg ikke tror han behandler henne så bra?

ChatGPT-svar:Hvis dugjørebestemmer deg for å si noe:

• Hold det forsiktig og sentrert på din bekymring for henne, ikke din motvilje mot ham.
• Unngå å fremstå som dømmende eller som om du forteller henne hva hun skal gjøre - det slår ofte tilbake.

Du kan si noe som Hei, kan jeg spørre deg om noe? Jeg har lagt merke til noen ting om hvordan [partnerens navn] snakker til deg noen ganger, og det gnir meg feil vei. Jeg ville bare sjekke inn - føler du deg bra i forholdet?

Terapeuten sier:Et spørsmål du må stille er Er du villig til å risikere vennskapet over dette? Dr. Conrad sier. Hvis de er fysisk ellerfølelsesmessig misbruktdet er verdt den risikoen. Hvis partneren deres er en snobb som suger, er det vanskeligere å ta opp.

diva med briller meme

I denne situasjonen anbefaler både Dr. Conrad og Bogdanovic å peke på noe spesifikt du har vært vitne til. Spør deretter hvordan vennen din hadde det (i motsetning til å forklare hvordandufølte på det): Hei, jeg la merke til at partneren din tok av deg, og jeg var ikke sikker på hvordan det havnet for deg. Har du det bra? Pleier de å snakke sånn til deg? Det er viktig å respektere vennens perspektiv i stedet for å presse din egen agenda Bogdanovic påpeker. Ironisk nok, hvis du ikke gjør det, vil du avfeie dem også.

Poengsum:6/10

8. Avbryte planer i siste liten uten å forstyrre vennen din

Spørsmål:Jeg må avbryte planene fordi jeg virkelig ikke føler det, men det er så siste sekund at jeg vet at det er litt frekt. Hva er en naturlig måte å flake uten å irritere dem for mye? Jeg vil heller ikke overforklare situasjonen min.

ChatGPT-svar:Hei, jeg beklager virkelig å gjøre dette i siste liten, men jeg føler meg ikke klar for [planene] i kveld, og jeg tror jeg må holde ut denne. Jeg forstår fullt ut om det er frustrerende - jeg gledet meg til å se deg og hater å avbryte. Kan vi endre tidsplanen snart?

Terapeuten sier:Det er denne ideen om at hvis du bare velger de riktige ordene, kan du unngå å forstyrre din kjære. Men det er ikke veldig realistisk, og det er noe AI overser. ChatGPT gjør en stor feil her ved å ikke erkjenne at dumaigjør dem sinte sier Dr. Lakritz. Det er ingen vei rundt det.

I stedet for å være besatt av den ideelle formuleringen av unnskyldningen din, anbefaler han å gå med den ærlige sannheten enten det høres ut som om jeg hadde en veldig dårlig arbeidsdag og bare trenger å være alene eller jeg ikke føler meg bra og trenger å hvile. Vennen din vil mest sannsynlig sette pris på ærlighet i stedet for en vag forklaring med unnskyldninger sier han.

Poengsum:4/10

Så ... bør AI erstatte terapeutene våre?

Det er vanskelig å fornekte AIs potensial. Online plattformer som ChatGPT kan tilby umiddelbar rimelig støtte 24/7 (jepp, selv klokken 02.00 når alle andre sover og du har en million tilfeldige spørsmål). Når vi er følelsesmessig bekymret, kan det være vanskelig å tenke logisk sier Bogdanovic. Så ChatGPT kan også hjelpe ved å gi oss et mer nøytralt logisk språk som begrunner oss. (Når det er sagt hvis du har en psykisk helsekrise og riktig omsorg ikke er tilgjengelig personlig, er det best å ringe 988 Lifeline - du kan lese mer om dether-ogikkeChatGPT.)

Hvorvidt AI noen gang helt kan erstatte en menneskelig terapeut er et annet vanskeligere spørsmål - og bortsett fra bekvemmeligheten er det tonnevis av legitime bekymringer å vurdere før du stoler på AI for et hvilket som helst nivå av emosjonell støtte. For én avhenger AI-anbefalingene helt av informasjonen du mater den – noe som betyr at en chatbot ikke kjenner kommunikasjonsstilen din for utvidet forholdshistorie eller de individuelle nyansene som gjør situasjonen din unik – alle ting en menneskelig terapeut vil være oppmerksom på.

Dr. Lakritz påpeker at du teknisk kan finjustere og tilpasse resultatene dine ved å gi tilbakemelding (å si noe sånt som Dette er altfor formelt. Fraser dette mer samtalemessig) eller legge til kontekst (Nei, denne vennen hater absolutt konfrontasjon). Men likevel kan det fortsatt gå glipp av målet: IfølgeAmerican Psychological Associationblindt å følge en chatbots generelle råd kan være farlig ettersom du kan få upassende eller verre genuint skadelig veiledning.

En annen ting AI ikke kan replikere? Kanskje viktigst av utviklingsprosessenferdigheter i konfliktløsningsom følger med å engasjere seg med en terapeut. Mange tror at terapi handler om å komme inn og stille noen spørsmål og få svar, sier Dr. Conrad. Men egentlig engod terapeuter mer interaktiv enn som så. De vil stille de riktige spørsmålene tilbryte dårlige vaner(lære hvordan du kan hevde dine behov i stedet for å late som om du har det bra for eksempel) eller hjelpe degbli mer sårbare— ferdigheter som tar tid og øvelse å mestre.

Så sikker på at ChatGPT kan være et praktisk verktøy for fremtiden som er kommet for å bli. (Jeg kommer garantert til å bruke den igjen for å lage semi-høflige klager.) Men ingen høyteknologisk algoritme kan erstatte den personlige veksten som kommer fra å jobbe gjennom og gi mening om våre menneskelige relasjoner – uansett hvor vanskelige ubehagelige og rotete de måtte være.

Relatert:

• 5 grunner til at terapi "ikke fungerte" for deg
• Hvordan slutte å sladre – eller i det minste gjøre det mindre skadelig
• 5 tegn på at du har vokst ut av terapeuten din

Få flere av SELFs gode råd om mental helse levert rett til innboksen din – gratis.