Hvordan være mer selvsikker - uten å være "frekk" eller "aggressiv"

Å vite hvordan man kan være mer selvsikker er noe som i teorien burde være like enkelt som å uttrykke hva man vil når man vil. Men altfor ofte hindrer frykten for å bli sett på som sjefete frekk eller konfronterende mange av oss fra å si ifra. I stedet overforklarer vi unnskyld for våre meninger eller bare biter oss i tungen - alt som ikke stemmerprosjekttillit.

Hvis noe av dette høres relatert ut, trøst deg med å vite at det ikke er et tegn på svakhet – det er et biprodukt av kulturen vi er oppvokst iCarolyn Rubenstein PhDen Miami-basert klinisk psykolog og forfatter av Utholdenhet: Hvordan unge mennesker gjør frykt til håp forteller SELV. Fra en ung alder er mange av oss lært opp til å prioritere harmoni og høflighet fremfor selvutfoldelse, noe som kan få det til å føle seg synonymt med å gå ut av linjen. Og dette presset kan ramme enda hardere avhengig av kjønn og rase: Som Dr. Rubenstein påpeker at det som anses som sterkt og lederskapsverdig hos menn ofte blir stemplet som aggressivt eller sjefete hos kvinner – spesielt fargede kvinner.

navn på mannlig karakter

Men det å hele tiden holde tilbake eller være altfor hyggelig kan få reelle konsekvenser. Enten det er å føle seg oversett utnyttet eller til sluttergerligNår andres behov formørker, vil din egen stillhet tømme relasjonene dine – og enda viktigere ditt velvære. Det er derfor ekspertene vi snakket med er enige om at det å hevde seg selv er en ferdighet det er verdt å mestre. Så lenge du gjør det med omtanke altså.

Nedenfor bryter vi ned hvordan du finner den balansen mellom å være tydelig direkte og ikke unnskyldende – samtidig som du holder deg fleksibel og respektfull.

1. Test dine grenser i mer uformelle hverdagssituasjoner.

Du trenger ikke dramatiske høytrykkskonfrontasjoner for å lære å være mer selvsikker. Faktisk er noen av de beste måtene å praktisere selvadvokat på gjennom mindre dagligdagse interaksjoner, sier begge ekspertene. Det kan se ut som å høflig korrigere en barista hvis bestillingen din ikke er riktig (jeg bestilte en havre-latte – kan du gjøre dette om?); gi uttrykk for en tilfeldig mening med venner (Eh, jeg vil ikke seBacheloren.Hva med en skrekkfilm?); eller forsiktig be om et annet bord på en restaurant (egentlig foretrekker jeg en stand hvis mulig. Er det en tilgjengelig?).

navn på spill

Lavtrykksøyeblikk som disse gir de perfekte mulighetene til å si hva du vil – og lære at det ikke er verdens undergang uansett om du får det eller ikke. Og over tid kan disse små gevinstene bygge grunnlaget for en mer selvsikker, bemyndiget og til slutt lykkeligere deg.

2. Ta for vane å fjerne utfyllende ord som jeg tenker eller beklager, men...

En mindre, men effektiv måte å høres mer selvsikker ut på, er å fjerne sikringsspråk fra vokabularet dittBarbara Shabazz PsyDforteller klinisk psykolog med base i Virginia Beach SELF. Så setninger som jeg tror jeg har lyst til – som alle kan undergrave budskapet ditt før du i det hele tatt har gjort poenget ditt.

Å bruke "jeg"-utsagn er alltid en vinnende taktikk for å kommunisere dine behov tydelig uten å svimle av Dr. Shabazz sier. Prøv: I fremtiden ville jeg satt pris på om du ikke gjorde detavbryt så siste sekundi stedet for Beklager at jeg maser, men vil du være i stand til å gi meg beskjed neste gang? Eller faktisk foretrekker jeg å dele regningen basert på hva vi hver bestilte versus kanskje vi kunne dele den på denne måten? Jeg vet ikke - opp til deg!

3. Motstå trangen til å overforklare.

Det er lett å føle at du trenger en vaskeliste med begrunnelser for å stå på. Begge ekspertene sier imidlertid at det er greit (til og med oppmuntret) å holde svaret ditt kortfattet og saklig. Overforklaring kan faktisk fortynne budskapet ditt, få deg til å virke mindre selvsikker og invitere til rom for diskusjon og forhandlinger, sier Dr. Rubenstein. Å være kortfattet forsterker derimot at valget ditt er fast.

Så i stedet for å gi en langvarig grunn til å avslå en blind date (fordi du ikke finner dem attraktive, er du fortsattkomme over eksen dindu ser allerede noen) prøv Jeg er ikke tilgjengelig, men takk for at du spør. Eller hvis du vil at legen din skal foreslå flere alternativer til noen skumle medisiner, bare si at jeg vil vite om de andre alternativene mine i stedet for Å, jeg er ikke sikker... Jeg har lest noen skumle ting på Reddit ... Jo mindre du rettferdiggjør, jo mer endelig lyder utsagnet ditt.

italienske mannlige navn

4. Bland selvsikkerheten din med et snev av positivitet.

På det notatet ... å være kortfattet betyr ikke å være entotalt rykkheller. Hvis det å si nei eller jeg vil at dette føles overveldende eller kortfattet (spesielt med en nær venn kollega eller et familiemedlem), foreslår Dr. Rubenstein at du mildner selvsikkerheten din ved å legge til en positiv vri på slutten. For eksempel å uttrykketakknemlighet—Jeg drar snart, men jeg hadde en flott tid!—kan hjelpe deg med å få frem poenget ditt på en vennlig måteutenutvanner budskapet ditt, sier hun.

Et annet alternativ? Dr. Shabazz foreslår å tilby et alternativ. Så i stedet for å svare rett ut med Nah, jeg er flink, kan du si hva duervillig til å gjøre: Jeg kan ikke passe barna dine denne helgen, men jeg kan se på dem noen timer på fredag ​​kveld eller jegvil ikke drikke alkoholmen jeg vil fortsatt henge med deg i baren. På den måten er du klar over dine grenser – og uten å brenne noen broer.

5. Ikke tolk ubehag som bevis på at du har gjort noe galt.

Skyldfølelse - det masetUff jeg føler meg dårlig. Snudde jeg?– er en mektig kraft som kan få det til å føles som en dårlig ting å hevde seg selv. Det er imidlertid en naturlig reaksjon når dusette grenserDr. Rubenstein forklarer – ikke bevis på at du er egoistisk eller uvennlig. Det er ganske enkelt alarmsystemet ditt som reagerer på endringer, spesielt hvis du ikke er vant til å prioritere deg selv.

navn på kosedyr

Men i stedet for å la det første ubehaget presse deg til å gå tilbake på dine behov, anbefaler hun å motvirke skyldfølelsen medmedfølende selvsnakk. Dette kan se ut som å validere deg selv:Jeg ber om denne økningen fordi jeg har jobbet hardt de siste tre årene og fortjener anerkjennelsen.Du kan også minne deg selv på hvorfor du hevder deg selv i utgangspunktet:Jeg er tydelig på mine ønsker og behov fordi jeg verdsetter sterke autentiske relasjoner.

Å gjøre dette sier Dr. Rubenstein, forsterker at valgene dine handler om egenomsorg ikke egoisme. Og over tid vil disse små justeringene gjøre at du ser ut – og kanskje til og med føler deg – mer selvsikker og har kontroll over avgjørelsen din.

Relatert:

• Hva du skal gjøre hvis Imposter-syndromet får deg til å føle deg veldig usikker på jobben
• Hvordan ikke ta ting personlig ifølge eksperter
• 5 tegn på at du klager for mye – og hva du bør gjøre i stedet

Få flere av SELFs gode råd om mental helse levert rett til innboksen din – gratis.