Hvordan være mer positiv – uten å forfalske eller tvinge det

Mange av oss har trent oss tilforvent det verste– Ikke fordi viønskerå være pessimister, men fordi det å finne ut hvordan man kan være mer positiv ofte føles som et abstrakt konsept knyttet til påtvungne muntre mantraer.

Det er ikke bare så enkelt som å nekte å se sølvkanter. Som mennesker er vi faktisk biologisk kablet til å ha en negativitetsskjevhetLaurie Santos PhDprofessor i psykologi ved Yale University og vert for The Happiness Lab podcast forteller SELV. Det betyr at hjernen vår låser seg på potensielle problemer og verste scenarioer mer enn de gode tingene, som også forklarer hvorfor selv når ting objektivt går bra, leter sinnet vårt fortsatt etter hva som kan gå galt neste gang Dr. Santos forklarer. Legg til detgiftig positivitetsett i prekende velværeblogger og Instagram-infografikk – den typen som hevder kynisme kan fikses med et blikk på den lyse siden! holdning - og det er ikke rart at det å prøve å være en mer optimistisk person høres ut som en overfladisk anstrengelse.

Men bare fordi hjernen vår har en tendens til å fokusere på de dårlige tingene, betyr det ikke at vi er dømt til å være kronisk pessimistiske. Ifølge eksperter er det fortsatt en haug med nyttige måter å være en mer håpefull (eller i det minste mindre negativ) person uten å føle at du tvinger det.

1. Bare begynn med å være nøytral.

Du trenger ikke å være nådeløst eller vrangforestillingsglad for å unngå tankegang i verste fall Dr. Santos påpeker siden hjernen din er smart nok til å vite når du forfalsker det. Bare å ha som mål å være nøytral er et solid sted å starte.

I stedet for å fortelle deg selv at de må være detspøker megfor eksempel prøve De har ikke svart, og det gjør meg engstelig. Men jeg kan egentlig ikke vite sikkert hva som skjer. Noen ganger begynner det å lære å være mer positiv med å bare være litt mindre slem og negativ.

2. Fjern absolutter fra vokabularet ditt.

Av åpenbare grunner vet du sikkert allerede at tanker liker dårlige tingalltidskje med meg gjør deg ingen tjenester. Men å svinge for langt i den andre retningen (det kommer til å gå bra!!!) kan være like urealistisk.

Sannheten er et sted i midtenAmy Morin LCSW forfatter av 13 ting mentalt sterke mennesker ikke gjør forteller SELV. Livet kan med andre ord være vanskeligmendet kan også bli bedre. Så det er viktig å gjenkjenne gråsonen at det er noe godtogsier noen dårlige Morin – og den enkleste måten å erstatte svart-hvitt-tenkning på er å kutte absolutter som alltid og aldri helt. Omformulere livetaldrigår min vei til Ugh jeg fikk ikke godkjent leiligheten jeg ville ha. Eller mykne jeg ikke kan gjørenoerett til megrotet tilmen det er bare ett prosjekt. Jo mer du tar deg selv i å skli inn i overdrevne (og lite hjelpsomme) generaliseringer, jo lettere blir det å innta et logisk, men også balansert syn på livet.

kvinnelige sigøynernavn

3. Kjør en Hvis dette skjer, hva så? scenario.

Dessverre kan og skjer dårlige ting. Du kan bli dumpet av noen du erfaller foreller få avslag på drømmejobben du definitivt var kvalifisert for. Men i stedet for å skyve de hva hvis dette går forferdelig tanker ut av hodet ditt (som sjelden fungerer), anbefaler Morin å svare dem med en plan.

La oss si at det verste tilfellet ditt går i oppfyllelse – du fikk ikke jobben.Hvishva skjer da? Kanskje du bestemmer deg for å kontakte nettverket ditt for fremtidige henvisninger eller finjustere CV-en din før du søker på en lignende rolle. Uansett, kartlegging av en backup-plan for et potensielt skuffende tilbakeslag kan i det minste oppmuntre deg til å føle deg mindre engstelig usikker og motløs – og mer forberedt med kontroll og håp.

4. Se på nytt bevis på at du har klart deg dårligere.

En annen måte å stenge din indre undergang på ifølge begge ekspertene er faktisk å erkjenne når du sitter fast i en dritt situasjon ... og så tenke tilbake på forrige gang du kom deg gjennom noe like ille (eller verre).Ikkeå gruble på negative hendelser, men for å minne deg selv på at du er i stand til å overvinne det du ruster deg for.

navn på hunnhund

Noen startspørsmål å vurdere ifølge Morin inkluderer:Hvordan kom jeg meg gjennom det før, og hva kan hjelpe denne gangen?Kanskje det var dinførste virkelige hjertesorg– Den gang var det uutholdelig, men til slutt ble forholdet mer et fjernt minne enn et nytt sår. Eller tenk tilbake på da du ble blank under en arbeidspresentasjon og følte deg som en fiasko etter din første pilatestime. Det var sikkert, men verden tok ikke slutt - og slike minner kan være beviset du trenger på at ja, vanskelige øyeblikk skjer, men de betyr ikke at alt er dømt.

5. Få for vane å legge merke til de små gevinstene dine.

Uten store prangende gevinster for å validere oss (fullføre et helmaratonsi eller kjøpe drømmehjemmet ditt) er det lett å overse fremgangen din og gli inn i en mentalitet som ikke fungerer for meg. Selv om det bare å vente på verdige milepæler for å føle deg bra vil du naturligvis føle deg...mehde fleste andre gangene.

Bruk heller et øyeblikk hver dag for å merke seg minst én liten ting som gikk bra eller bedre enn forventet Dr. Santos foreslår. Kanskje morgenkaffen var ekstra deilig, været var perfekt etter en uke med ustanselig regn eller håret samarbeidet for en gangs skyld. Når vi trener hjernen vår til å legge merke til hva som går riktig – selv i kaos – bygger det et mer realistisk grunnlag for en positiv tankegang, forklarer hun. Litt etter litt øker disse vanene sakte og hjelper deg å være mer optimistisk uten påtvungne pep-talk eller vanskelige bekreftelser i speilet.

Relatert:

• Hvordan komme over å bli spøket – uten å sende tekstmeldinger til dem (igjen)
• Hva du skal gjøre hvis du hater jobben din - men ikke kan "bare slutte"
• Her er hvordan du faktisk kan være snillere mot deg selv

Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett i innboksen din .