Er det noen gang nyttig å ta en pause i et forhold?

Å ta en pause i et forhold kan virke som en lavrisiko måte å gå tilbake på uten å ta noen permanente avgjørelser. Men det grå området med å være verken helt sammen eller faktisk brutt opp kan invitere til alle slags komplikasjoner – forvirringsjalusiog rotete misforståelser som ender opp med å legge unødvendig drama til blandingen.

bilmerker med bokstaven e

Det er ingen mangel på popkulturreferanser som viser hvor ille en uhøytidelig pause kan gå (Ross og Rachel). Men iflgKongit Farrell LMFTAASECT-sertifisert sexterapeut og grunnlegger av Inspired Journey Counseling Center i Los Angeles, et forholdsbrudd når det gjøres riktig kan faktisk tilby noen virkelige fordeler. For en avgang kan gi noen mennesker avstand og muligheten til å få klarhet om forholdets verdi og retning Farrell forteller SELV – som når du støter på sirkulære argumenter eller kjente hikke som får deg til å stille spørsmål ved dets langsiktige potensial. Utforsker også mykt hvordan det er åikkevære sammen (uten å si det helt opp) kan være akkurat det du trenger for å vurdere om en permanent separasjon føles riktig.

Det kan også være en sjanse til å gjenopprette kontakten med din personlige identitet og individuelle prioriteringer som kan ha tatt en baksete i forholdet Farrell legger til. Enten det er å øke selvtilliten dinutenstole på din SO for validering eller endelig komme tilbake til soloreisen som du ikke kunne gjøre på grunn av partnerens hektiske timeplan fra hverandre, kan hjelpe deg å bedre forstå hvem du er – og hva du vil både i kjærlighet og i livet.

Når det er sagt, er det viktig å vite at en pause i seg selv ikke er en magisk løsningLiz Higgins LMFTlisensiert terapeut og grunnlegger av Millennial Life Counseling i Dallas forteller SELF. Med andre ord å ikke snakke med hverandre på en stund vil ikke plutselig løse dypere problemer som dårlig kommunikasjonssjalusi ellertillitsproblemer. Fordelene du vil høste avhenger av arbeidet du gjør mens du er fra hverandre, forklarer Higgins.

Så det virkelige trikset for å gjøre en midlertidig tilbakestilling meningsfull og ikke bare et springbrett til et ekte samlivsbrudd? Å vite hvordan man gjør det. Nedenfor har vi skissert noen eksperttips for å hjelpe deg å få det riktig.

1. Kanskje ikke kall det en pause i det hele tatt.

Ordetbruddhar en tendens til å bære mye bagasje som ofte fremstår som en høflig måte å forsinke det uunngåelige. Det er derfor hvis du vurderer en med partneren din, kan det være mer konstruktivt (og mindre skremmende) å omformulere det som å ta plass i stedet.

Forskjellen kan virke subtil, men ifølge Higgins er den ganske kraftig. Språket du bruker er viktig for å hjelpe deg å nærme deg situasjonen med mer klarhet, forklarer hun. Og å ta en pause i et forhold kan bety at noe er fundamentalt ødelagt eller usammenhengende, noe som kan få det til å føles mer endelig og negativt enn det faktisk er. Space på den annen side høres mye mer nøytralt ut: Det signaliserer at dere med vilje gir hverandre rom til å puste og reflektere – noe selv de sunneste parene trenger av og til.

2. Vurder målene for den midlertidige tilbakestillingen tidlig.

Hvorfor vil du egentlig ta en pause i utgangspunktet? Prøver du å finne ut om du kan tilgi din SO forfølelsesmessig utroskap? Trenger du plass til å jobbe gjennom personlige utfordringer som dyptliggende usikkerhet eller enusunt forhold til alkoholuten det ekstra ansvaret til et partnerskap? Eller kanskje dere begge har følt dere frakoblet i det siste, så dere håper at litt tid fra hverandre vil hjelpe dere til å koble sammen igjen – eller bekrefte at det er bedre å gå hver til sitt.

Å være tydelig på målene dine fra starten kan gi pausen mer retningsstruktur og formål utover å utsette et brudd, sier Higgins. Uten den intensjonen kan du ende opp med å bruke hele tiden på å vente på at den andre personen skal sende deg en melding.

3. Bestem hvor lenge pausen skal vare på forhånd.

I følge Farrell er det ikke et entydig svar på hvor lenge et forhold bør være. For noen er noen få dager nok til å få perspektiv, mens andre kan trenge uker eller måneder. Det som er viktig er å ha en sluttdato. Ellers kan pausen forlenges i det uendelige, noe som er mer indikasjon på unngåelse i stedet for et ekte forsøk på å styrke eller revurdere forholdet Farrell sier.

Den gode nyheten er at du står fritt til å justere tidslinjen for den midlertidige separasjonen din om nødvendig – bare chat med partneren din på forhånd om hvordan du vil kontakte basen om potensielle endringer. På det notatet….

4. Etabler noen få grunnreglerførdu trykker på pause.

Skal du forbli eksklusiv eller koble opp med andre mennesker? Vil du sjekke inn av og til eller opprettholde radiostillhet hele måneden? Altfor ofte erklærer noen impulsivt en pause uten å ta opp detaljene, noe som resulterer i misforståelserharmeog sårede følelser forklarer Farrell. Det er derfor begge terapeutene foreslår å etablere klare forventninger på forhånd for å unngå rotete dramatiske overraskelser.

Parametrene vil avhenge av deg og din SO. For eksempel kan par som ønsker å styrke sine kommunikasjonsevner bli enige om ukentlige 10-minutters samtaler bare for å se om pausen må forlenges eller forkortes – ingen småprat eller livsoppdateringer. Mens for andre som sliter med medavhengighet kan det være nødvendig med en streng ingen kontakt-regel gjennom pausen for å vokse uavhengig.

5. Få mest mulig ut av tiden fra hverandre.

Med andre ord, ikke bare fyll tomrommet med distraksjoner som å svirpe gjennomdating apperoverbelaster timeplanen din for å unngå å være alene eller sms-er til partneren din IMY sent på kvelden. Disse vanene kan lindre det første ubehaget ved å være uten din spesielle person, men de hindrer deg også i å sitte med følelsene dine og reflektere over hva du virkelig trenger.

Husk i stedet målet du hadde i tankene – og brainstorm noen skritt for å hjelpe deg å oppnå det. Det kan være en fin måte å gå tilbake og identifisere tilbakevendende mønstre (som argumenter som fortsetter å sirkle rundt de samme problemene). Du kan også bruke denne tiden til å delta i aktiviteter somøke selvtilliten din– bli med på en pilatestime du har lyst til å prøve eller gjenopplive de vennskapene du forsømte i løpet avmedavhengigøyeblikk. I utgangspunktet jo mer du bruker denne plassen til å gjenopprette kontakten med dine behovsmål og verdier, jo bedre posisjonert vil du være til å bestemme hva som kommer videre.

6. Kom tilbake til gjenforeningen med ærlighet.

Når pausen er over, er det på tide å reflektere over hva du har lært og hvordan du føler deg nå – og være åpen om disse gjennombruddene med partneren din. Kanskje du håndterte nedfallet av en nylig personlig tragedie, og nå er du klar til å behandle alt sammen. Eller kanskje de langsiktige målene dine er klarere og du innser at de kanskje ikke lenger stemmer overens med dine SO-er. Uansett hva tilfellet er, er det viktig å diskutere denne innsikten etter pausen for å sikre at du er på samme side om å gå videre i stedet for å anta hva hver av dere ønsker.

Derfra handler det om å bestemme hva som kommer videre. Denne midlertidige tilbakestillingen kan avsløre den uheldige, men svært reelle muligheten for at det å skilles for godt er det sunneste alternativet. Litt avstand gjorde det klart at nei, du kan ikke overse juks for eksempel, eller at det å være sammen med noen som ønsker å starte en familie er en uforhandlingsbar du ikke kan gå på akkord med.

På baksiden har kanskje tiden fra hverandre virkelig fått hjertet til å bli bedre, og du er klar til å prøve igjen. Hvis det er tilfelle, sier Higgins at det er viktig å opprettholde ærlig gjennomsiktig kommunikasjon i stedet for å late som ingenting har skjedd. Så ikke viker unna å gi uttrykk for langvarig tvil som krever ekstra trygghet eller stille nye forventninger fremover (mer fysisk hengivenhet mindre passiv-aggressivitet). På den måten tjener pausen sin hensikt – å hjelpe deg med å få klarhet i stedet for å etterlate deg i en tåke av usikkerhet og vanskelig spenning.

Relatert:

• Bør du komme tilbake med eksen din? Still deg selv disse 5 spørsmålene først
• Er det greit å bryte opp over tekst?
• Kan du være venn med eksen din? Disse 10 spørsmålene kan hjelpe deg med å bestemme

Få flere av SELFs gode datingråd levert rett til innboksen din – gratis.