Fikk livet deg ned? Eksperter foreslår "Lemonading"

Du har to hovedalternativer når du sliter med noe:velte seg i deteller prøv å se på den lyse siden. Det viser seg at å velge det andre alternativet eller lemonading kan gjøre deg mer spenstig og lykkeligere generelt – slik at du fortsatt kan nyte livet når ting er utfordrende.

Det er den viktigste kilden fra forskning publisert i Grenser i psykologi . For studien analyserte forskere data fra mer enn 500 voksne i løpet av høydenCovid-19-pandemiog delte dem inn i to grupper basert på personlighetstrekk. Den ene gruppen hadde høyere nivåer av lekenhet basert på noe som kalles Adult Playfulness Trait Scale og den andre hadde lavere nivåer av lekenhet.

Forskerne fant at mens begge gruppene hadde et realistisk syn på hva som skjedde under pandemien, var den mer lekne gruppen – også kalt lemonading-gruppen – mer optimistisk med tanke på fremtiden og bedre på problemløsning. De klarte til og med å nyte daglige aktiviteter mer til tross for alt kaoset som skjedde rundt dem. Når livet ga dem sitroner, lagde de limonade.

Mens noen mennesker naturlig nok er mer lekne enn andreeksperter på psykisk helsesi at det er mulig å hacke hjernen din for å legge til mer lemonading til livet ditt, slik at du kan gjøre det beste ut av alle hindringer som dukker opp. Her er hva forskerne vil at du skal vite om lemonading pluss hvordan du faktisk bruker det for å forbedre tankegangen din og mental helse.

Lemonading er litt annerledes enn å se glasset halvfullt.

I sin kjerne handler lemonading om å ha en god holdning. Men lemonading er litt mer komplisert enn bare å prøve å være positivXiangyou Shen PhDleder studieforfatter og adjunkt ved College of Forestry ved Oregon State University forteller SELF. Lemonading handler om å ha klarøyne optimisme om utfordringene du står overfor, samtidig som du prøver å være positiv til det neste. Tenk på det som å gjøre sitroner om til limonade mens du er fullstendig klar over at du jobber med sitroner, ikke appelsiner, forklarer Dr. Shen.

Hun understreker at sitroner ikke er lurt. [I studien] anerkjente de risikoer og utfordringer like realistisk som andre, sier Dr. Shen. Folk som praktiserer lemonading føler seg også sårbare og isolerte noen ganger. Likevel sier Dr. Shen at det som skiller lemonadere i studien er at de var i stand til å være realistiske om hva som skjedde rundt dem mens de fortsatt tenkte på positive ting i fremtiden. I utgangspunktet kjøpte de seg ikke inngiftig positivitetmen klarte likevel å være optimistisk. Lemonaders var også flinke til å justere oppførselen sin og prøve å være kreative i hvordan de navigerte mot vanskeligheter. Til syvende og sist følte de mer glede og tilfredshet med livet sitt enn folk som ikke hadde denne tilnærmingen.

Her er hvordan du kan jobbe mer lemonading inn i livet ditt.

Noen mennesker er naturlig nok bedre til å sykle enn andre, men det betyr ikke at du ikke kan bruke denne strategien hvis du ikke allerede er lettsinnet. Mye av det koker ned til å prøve å se på proffene i en situasjon som til slutt kan frigjøre deg til å være mer positiv.

Ting vil uunngåelig skje i livet som opprører deg, og det er viktig å erkjenne følelsene dine i stedet for å børste dem avThea Gallagher PsyDklinisk førsteamanuensis ved NYU Langone Health og cohost of the Mind in View podcast forteller SELF. Men i stedet for å anta at ting vil fortsette å være dårlig, foreslår hun mentalt å gi deg selv andre alternativer.

Spør deg selv: Er det en annen måte å se dette på? Hva er best case worst case og sannsynlig scenario?’ sier Dr. Gallagher. Hun anbefaler også å se på situasjonen slik den er og deretter fokusere på hva du eventuelt kan gjøre med det. For eksempel: Hvis du ble permittert, men du ikke har vært glad i jobben din på flere måneder, hva kan være bra med dette? Dr. Gallagher sier. Du trenger ikke finne sølvet i alt, men noen ganger kan det å se på ting gjennom en annen linse utgjøre en stor forskjell.

Å prøve å finne en balanse i hvordan du ser på ting er avgjørendeJason Moser PhDsier professor i kognisjon og kognitiv nevrovitenskap ved Michigan State University til SELF. Å ha et livssyn der du ikke undertrykker følelser og du prøver å løse problemer på en produktiv måte er viktig, sier han. Det er avgjørende å ikke ha rosafargede briller hvor du liker "alt er bra", men husk også at negative ting som oftest blir bedre.

Forskehar funnet det å gjørepositive bekreftelserkan få folk til å føle seg mer optimistiske generelt, men å si ting som Hvordan kan jeg være en venn med meg selv i dette øyeblikket? er ikke for alle. Positive bekreftelser er tøffe. De kan føle seg cheesy sier Dr. Moser. Å komme med et mantra som at jeg fikk dette kan hjelpe sier han. Det kan bety å ta en beat før et stort 5K-løp eller møte foreldrene til partneren din for første gang for å mentalt gjenta dette ordtaket til deg selv om å være din egen cheerleader.

Amerikanske gjengnavn

Dr. Moser har også gjort detforskeDet kan hjelpe å snakke til deg selv som en trener når du har å gjøre med noe tøft. Du kan pumpe deg opp ved å bruke ditt eget navn som "Hey Jay, du har dette" sier han. Det kan føles mindre cheesy når det er i tredje person.

I en perfekt verden vil du kunne le når som helst. Men det kan være vanskelig å bryte sammen når ting er tøffe. Selv under mørke tider eller virkelige vanskeligheter er det veldig mulig å se og nyte glede eller humor i andre aspekter av livetGail Saltz MDforteller førsteamanuensis i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine til SELF. Du kan prøve å finne måter å le av det du sliter med som å si til deg selv Wow, og jeg trodde ting ikke kunne bli verre.

biler med bokstaven k

Selv svart humor kan være nyttig, sier Dr. Saltz. Dette lar deg fortsatt erkjenne problemet du har å gjøre med samtidig som du kan le. Det betyr å nyte selv minimal problemløsning og fokusere på metoder for å bringe litt glede inn i dagen din på noen måte du kan, sier Dr. Saltz.

Det er lett å få en funk når du står overfor følelser av tristhet, frykt eller frustrasjon. Derfor er det viktig å presse seg selv littNora Brier PsyDsier assisterende professor i klinisk psykiatri ved University of Pennsylvania Perelman School of Medicine til SELF.

Handle motsatt av følelser av tristhet når du har følt dem lenge, sier hun. Det kan oversettes til å kle seg ut og dra på fest selv om du sannsynligvis heller vil være inne ogoverstadig Netflixsom du har gjort hele uken. Å bruke tid på deg selv og snakke med folk kan få deg til å føle deg mer positiv eller rett og slett bidra til å bringe deg tilbake til en nøytral tilstand i stedet for å fortsette å føle deg trist, sier Dr. Brier. Hvis du ble hjemme ville du gå glipp av muligheten til å i det minste komme deg ut av hodet en stund, påpeker hun.

Å ha en fast tidsplan kan være nyttig for å redusere stress og la deg føle deg mer i kontrollKerry Kinney PhDforteller en psykolog og assisterende professor ved Osher Center for Integrative Health ved Vanderbilt University Medical Center til SELF. Men noen ganger kan de begynne å føles monotone, legger hun til.

Å blande ting litt kan endre perspektivet ditt og hjelpe deg å se ting på en ny måte, sier Dr. Gallagher. Det kan også føre til at hjernen din produserer dopamin, en nevrotransmitter som hjelper deg å føle glede. Det kan være et veldig nyttig resultat når vi gjør noe nytt, bemerker hun. Du trenger ikke å snuppe timeplanen fullstendig for å få denne bivirkningen. Dr. Gallagher sier at selv å gjøre mindre ting som å ta en ny rute til jobb eller prøve en annen kaffe om morgenen kan hjelpe.

En annen potensiell fordel med dette hacket er at det hjelper deg å øve på fleksibel tenkning, sier Dr. Shen. Så hvis du blir kastet på en løkke i fremtiden, kan du kanskje navigere den mer komfortabelt – og positivt – fordi du allerede har lært å prøve ting på en annen måte.

Folk pleier detbesatt av fremtidenog til og med male det i et negativt lys når noe vondt skjer, sier Dr. Gallagher. Det er derfor Dr. Shen anbefaler å prøve å fokusere på å leve i øyeblikket og være engasjert i det du gjør. Vær oppmerksom på hvor dypt og aktivt du engasjerer deg i aktiviteter i stedet for bare å gå gjennom bevegelsene hun sier. Ved dagens slutt bytt ut «Hvor produktiv var jeg?» med «Hvilke morsomme øyeblikk hadde jeg?»

Å omformulere tankene dine på denne måten kan flytte oppmerksomheten din til kvalitetsopplevelser du likte da du delte en vits med en venn eller klarte å bestille den populære treningstimen som alltid fylles opp tidlig. Å sirkle tilbake på de positive tingene kan bidra til å forsterke at du også hadde noen flotte øyeblikk i dagen. Det er noe sterkt med å være bevisst ved å legge merke til noen av de positive øyeblikkene som du raskt kan koble tilbake til, sier Dr. Gallagher.

Hvis du har prøvd lemonading og det føles som om det bare ikke klikker for deg, er det greit - Dr. Gallagher påpeker at du ikke bør stresse deg selv med å prøve å være lykkeligere. Men husk at dette er en flex som kan ta mer tid for noen mennesker enn andre. Nøkkelen er ikke bare å tenke mer positivt, men å utvikle evnen til aktivt å forestille seg og forfølge positive muligheter samtidig som man opprettholder realistisk bevissthet om utfordringer, sier Dr. Shen. Taktikken ovenfor kan hjelpe deg med å øve på tankesettskiftet og gjøre det mer sannsynlig at du vil være i stand til å oppdage – og omfavne – sølvfôr i fremtiden.

Relatert:

• 6 vaner Terapeuter ber deg om å bryte av hensyn til din mentale helse
• Hvordan endelig gi slipp på et nag som har levd leiefritt i hodet ditt
• 7 små måter å ta ting mindre personlig på