Lagre historienLagre denne historienLagre historienLagre denne historienVelkommen til SELFs Learn to Love Running Program! Vi er så glade for å ha deg med oss på stien eller tråkke i løpet av de neste 12 ukene mens vi bygger opp til vårt endelige mål – en 30-minutters løping uten stans!
Nedenfor finner du den fullstendige timeplanen for dette programmet. Hver uke vil følge det samme mønsteret: Vi har fire treningsøkter planlagt for deg – tre cardio én styrke – og én (valgfritt) dag for aktiv restitusjon hvor vi fokuserer på mobilitet og tøying.
Kjernen i dette programmet er bygget på gå-løp-intervaller for å øke din utholdenhet og utholdenhet; etter hvert som ukene går, vil du finne deg selv å løpe lengre og lengre anfall (og gå i kortere perioder) til du når målet ditt i uke 12. Vi har også drysset inn regelmessig styrketrening slik at musklene, sener og leddbånd kan vokse seg sterke nok til å tåle kraften fra alle disse skrittene og mobilitetsarbeidet for å lette stramheten og bevege deg mer effektivt.
Du kan trene kondisjonstrening ute eller inne. (Vi anbefaler bare å bruke en klokke eller en app somStravaslik at du kan holde styr på intervalltimingen din). For styrketrening trenger du bare noen middels vekt manualer (vurder 5 til 15 pund som et godt startpunkt, selv om den nøyaktige mengden vil avhenge av din erfaring og kondisjonsnivå) og et trinn eller en benk. (Jeg elsker detteenog det er rundt. Du kan også bruke en trappekrakk eller sofa i hjemmet ditt for noen av disse bevegelsene.)
Vi har også laget en praktisk utskrivbar versjon av denne kalenderen. Hvis duskriv ut PDF-endu kan krysse av for treningsøktene dine etter hvert som du fullfører dem. Plasser den til kjøleskapet, hold den på iPaden din... uansett hva som hjelper deg med å holde deg på sporet!
SELFs Learn to Love Running Program på et øyeblikk
- Hvordan komme i gang
- Pre-Run oppvarming
- Nedkjøling etter kjøring
- Aktive gjenopprettingsrutiner
- Uke 1
- Uke 2
- Uke 3
- Uke 4
- Uke 5
- Uke 6
- Uke 7
- Uke 8
- Uke 9
- Uke 10
- Uke 11
- Uke 12
Fotografi: Katie Thompson. Garderobestyling: Kathleen Thomas. Hår: Walton Nunez. Sminke: Miranda Richards.
Hovedbilde:Amanda Katzen sertifisert personlig trener og løpetrener i New York City bærer: Alo topp Janji shorts Nike sokker og joggesko;Laura Girarden NASM-sertifisert personlig trener og grunnlegger avEnergiakademietbærer: egen topp Alo leggings og joggesko og Comme si sokker.
