Ødelegge leggbetennene dine løpeturer? Disse joggeskoene kan hjelpe

Beinskinner er en av de som maserløpeskadersom ofte bare går over med hvile. Selv de beste løpeskoene for leggbetennelse vil ikke forvise dem helt, men deviljegjør joggeturene dine mer behagelige mens du er i bedring – og hold skinnene glade på lang sikt også. Riktige sko kan redusere risikoen for å utvikle leggbetennelse betydeligLekkasje Ung DPMen fotterapeut ved Hartford HealthCare Connecticut Orthopedic Institute forteller SELF.

Tenk på dem som ett våpen i arsenalet ditt: Du må fortsatt ta andreforebyggende tiltak(mer om de nedenfor), men å treffe veien i joggesko som absorberer støtet fra skrittene dine og støtter føttene dine, kan holde bena dine friske og smertefrie. Her har vi snakket med eksperter om årsakene til leggbetennelse hvordan du finner den riktige løpeskoen for dine smerter i leggbenkene og valgte de aller beste alternativene du kan prøve fra de beste løpemerkene.

Våre toppvalg

Best sammenlagt: Saucony-guide 18Best for stabilitet: På Cloudflyer 5Beste crosstrener: Nobull Drive Knit9Best for plantar fasciitt: Asics Gel-Nimbus 27Best for brede føtter: Brooks Glycerin 225Best for stier: Hoka Mafati X5

• Kjøp de beste løpeskoene for leggbetennelse
• Hva forårsaker leggbetennelse?
• Hvordan kan du forhindre leggbetennelse
• Hva bør du se etter i løpesko hvis du har med leggbetennelse å gjøre?

Kjøp de beste løpeskoene for leggbetennelse

Trange såre legg trenger ikke å kaste deg av deg – ikke med disse myke støttende snikene.

Beste sammenlagt: Saucony Guide 18

Saucony

Veileder 18

Designet medstor dempingbevegelseskontrollerende teknologi og en bred baseSauconys guide 18er støttende innvendig og utvendig. Den myke, men ikke altfor myke plattformen gir deg skritt, mens de indre sideveggene holder foten på linje mens du beveger deg. Dette er ikke bare bra for å behandle leggbetennelse, men også overpronasjon (som er når foten og ankelen ruller innover). IfølgeJordan Gruskay MDen spesialist i kirurgisk idrettsmedisin ved Hartford HealthCare Connecticut Orthopedic Institute, kan de to tilstandene gå hånd i hånd for noen mennesker, så det kan være nyttig å bruke sko laget for å forhindre at det ruller innover.

For hvor solid Guide 18 er, holder den deg fortsatt i bevegelse. Det er i stor grad på grunn av den rocker-formede sålen som hjelper deg med å gå jevnt fra trinn til trinn og dens godt tilpassede hælen (som en stolt eier av Guide 18s selv har jeg aldri taklet noen glidning).

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 5 til 12 |Bredder:Middels bred og ekstra bred |Hæl-til-tå drop:6 millimeter

Best for stabilitet: På Cloudflyer 5

På

Cloudflyer 5

Her er en annen stabilitetssko som pakker seg på polstringen.Ons Cloudflyer 5vugger hælen og holder foten og ankelen på rett spor. Midtfoten er solid og på den stivere siden, noe som er flott for løpere som trenger ekstra fotstøtte.

Cloudflyer bruker også en sofistikert type skum for å gi målrettet støtdemping (som SELF tidligere har rapportert at dens doble tetthet skaper en fastere bakfot og mykere forfot). Den har ikke den marshmallow-y følelsen du kan forvente av en max-cushion joggesko – i stedet prioriterer designen stabilitet.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 5 til 11 |Bredder:Middels |Hæl-til-tå drop:9 millimeter

Beste Cross Trainer: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Strikk

Treningssko har en tendens til å være flate med mindre hæl-til-tå-fall enn joggesko, noe som kan bidra til leggbetennelse for noen mennesker, sier Dr. Ung. Men prøv Nobulls Drive Knit sneaker, og du kan finne ut at du ikke trenger å banne fra degkrysstreningtotalt.

Denne skoen har en lav (men ikkenull) slipper en yttersåle med høy trekkraft og mye demping sammenlignet med andre crosstrenere. Den vant enSELF Sneaker Awardi fjor for sin stabile, men likevel fjærende følelse som holdt testeren vår lett på beina under HIIT-timer. Det er så mye pute under føttene mine, men det føles ikke klumpete eller som om jeg går på gigantiske plattformer, sa hun. Den er superlett, og etter flere bruk hadde jeg ingen blemmer tilfeldige smerter eller leggbetennelser.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 5 til 11 |Bredder:Middels |Hæl-til-tå drop:4 millimeter

Best for Plantar Fasciitis: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Plantar fasciittsom vanligvis er preget av en stikkende følelse i hælen eller buen, er en annen vanlig kilde til ubehag for løpere. Heldigvis kan de samme designelementene som lindrer skinnebensbetennelse bidra til å holde plantar fasciitis-smerter i sjakk også.

TaAsics Gel-Nimbus:Carla Gamez DPMen fotterapeut ved Illinois Bone & Joint Institute anbefalte det tidligere for personer som lider av plantar fasciitt på grunn av den støtdempende stabelen av skum som bidrar til å dempe trykket på hælene dine. Den høye dempingen beskytter også føttene dine mot harde overflater, noe som er nøkkelen til å forhindre at leggbetennene utvikles eller blir verre.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 5 til 13 |Bredder:Middels (bred versjon er tilgjengelig) |Hæl-til-tå drop:8 millimeter

Best for brede føtter: Brooks Glycerin 22

Brooks

Glyserin 22

Brookser kjent for å tilby sine bestselgende løpesko i en rekke bredder ogGlyseriner en av de mest populære stilene. Kjøreturen er myk, men likevel rask, slik at du kan ta kilometerne uten å kjøre fillete ben og føtter.Nicole Freels FACPMen sertifisert pedorthist ved Lexington Podiatry i Kentucky har tidligere fortalt SELF at denne balansen mellom demping og sprett kommer til å sette kroppen din i en bedre posisjon på lang sikt under gangsyklusen.

Bortsett fra de faktiske breddealternativene, har Glycerin ogsåbrede føtterpen å ha som en strikket overdel og myk hælkrage. Å ha litt strekk og gi der det teller gjør det lettere å trekke skoen av og på.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 5 til 12 |Bredder:Middels bred og ekstra bred |Hæl-til-tå drop:10 millimeter

Best for Trails: Hoka Mafate X

Hopple

Mafate X

Du tenker kanskje ikke på maksimal demping når du forestiller deg terrengløpesko siden mange terrengløpere foretrekker mindre polstring for å føle terrenget bedre. Imidlertid den nyeHoka Mafati Xer plysj, men beskyttende – den perfekte kombinasjonen for løypeløpere som håndterer leggbetennene.

Den er formet for å holde foten din sikkert (du vil ikke at den sklir og glir rundt der inne mens du navigerer på steiner og røtter), og mellomsålen er overraskende myk og spretten. SELV-bidragsyter Lauren Wingenroth bemerket i sin anmeldelse. Komforten og stabiliteten som gjør Mafate X ideell for lange turer, gjør den også til en flott hverdagssko hun skrev. Jeg elsket også hvordankarbonplateøkte stabilitet og hjalp meg med å øke tempoet når jeg ville, men var ellers knapt merkbar.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 5 til 11 |Bredder:Middels |Hæl-til-tå drop:7,60 millimeter

Ofte stilte spørsmål om løpesko for leggbetennelse

Hva forårsaker leggbetennelse?

Skinnebensbetennelse (a.k.a. tibialt stresssyndrom) er en vanlig overbelastningsskade blant løpere, noe som betyr at de vanligvis oppstår som et resultat av overtrening eller plutselig øker løpene dine på en eller annen måte (for eksempel ved å øke avstandshastigheten eller frekvensen), sier Dr. Gruskay. Den repeterende bevegelsen kan føre til at bindevevet mellom underbensmusklene og skinnebenet (tibia) brytes ned og blir betent. Når det skjer vil du føle smerte og stramhet på innsiden eller utsiden av skinnebenet.

Dr. Gruskay bemerker at noen mennesker kan ha større sannsynlighet for å utvikle leggspalter på grunn av eksisterende problemer med fot og underkropp. Nemlig personer med flatføtter overpronasjon svakere hofter og stramme legger har større risiko. Som SELF tidligere har rapportert, kan det å bruke utslitte joggesko eller brått bytte til en dramatisk annen stil av joggesko også forårsake skinnebetennelse.

Hvordan kan du forhindre leggbetennelse?

Hvis du er en ny løper, ikke gå for hardt for fort - nybegynnere er spesielt utsatt for skinnebensbetennelse fordi de ikke er vant til stresset som løping påfører underkroppen. Alle løpere bør imidlertid sørge for å strekke og styrke kjernehoftenesetemuskler kalverog ankler. Å se en fysioterapeut vil hjelpe deg med å finne de beste øvelsene, men hvis det er ett trekk bør du begynne med det er den enkle legghevingen. Det vil gjøre musklene dine sterkere og også kondisjonere beinet underRich Willy PT PhDen førsteamanuensis ved University of Montana og direktør forMontana Running Labtidligere fortalt SELV.

Og som vi nevnte ovenfor, hold fottøyet ditt friskt. Dr. Ung anbefaler genereltbytte ut skoene dinehver 350 til 400 miles for å unngå å løpe i sko som mangler tilstrekkelig polstring og støtte.

Hvis du merker at smerten din utvikler seg og begynner å påvirke hverdagen din etter å ha tatt disse forebyggende trinnene, kan det være et tegn på et stressbrudd. Du må oppsøke lege for en røntgenundersøkelse for å utelukke det og bestemme riktig behandling, sier Dr. Gruskay.

Hva bør du se etter i løpesko hvis du har med leggbetennelse å gjøre?

Demping

Igjen vil ingen løpesko på magisk vis fjerne leggbetennene dine, men å bruke sko med moderat til høy mengde demping bør hjelpe Dr. Ung sier. Dette er spesielt viktig hvis du har høye buer siden ballen og hælen på foten vil direkte påvirke mer av skrittene dine.

Støtte

Innersåler med buestøtteog stabilitetsfunksjoner som stive sidevegger vil redusere overpronasjon og forhindre at buene dine kollapser, sier Dr. Ung. Hvis du lett kan vri eller bøye midten av skoen din, er den sannsynligvis ikke støttende nok. Hun legger til at en stiv hældisk (den delen av skoen som vikler seg rundt baksiden av foten) vil hindre foten fra å skli og hjelpe hele foten til å føles bedre på linje.

Hæl til tå fall

bil med bokstaven s

En skos hæl-til-slipp refererer til høydeforskjellen mellom hælen og forfoten. Dr. Ung sier at det søte stedet for leggbetennelse er mellom 8 og 12 millimeter (som regnes som et moderat hælfall). Denne designen er mindre krevende for leggmusklene dine enn modeller med lavt eller null fall.

Når det er sagt, er hældrop fortsatt litt et spørsmål om personlig preferanse - for eksempel noen mennesker medryggsmerteroppdager at lavere hældråper hjelper til med å lindre det mens andre finner mer lettelse når de bruker sko med høyere hældråper. Hvis du kan prøve et par forskjellige par med forskjellige hældråper, bør det gi deg en klarere ide om hvilken høyde som føles bra for føttene og bena.

Relatert:

• Feil sko kan gjøre knesmerter verre, men disse hjelper faktisk
• De beste Adidas-løpeskoene å prøve i år
• De beste tredemøllene hjelper deg å løpe i regn eller sol

Få mer avSELV's fantastiske produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).