"Vårangst" er ekte - her er hvordan du håndterer det

De første vårtegnene hvert år blir jeg rammet av en merkelig følelse av uro. jegvåkne irritabelog urolig rastløs men sliten. Det er som om jeg har blitt skremt våken fra vinterdvalen for tidlig – vinterens koselige teppe rev uten seremonier verden av og ropte VÅKN OP DET ER VÅR! Mens alle løper rundt og kvitrer om fuglene og blomstene, skammer jeg meg litt og lurer på hvorfor jeg føler meg så dårlig når jegburdevære så psyket.

Men det viser seg at jeg ikke er den eneste som blir kastet av tidlig på våren. Å slite med å tilpasse seg rundt denne tiden av året er ganske vanligJohn Sharp MDen psykiater og professor ved Harvard Medical School og forfatter av Den emosjonelle kalenderen: Forstå sesongmessige påvirkninger og milepæler for å bli lykkeligere mer oppfylt og ha kontroll over livet ditt

kallenavn natario

Sannheten er at mange av oss opplever et misforhold mellom hvordan viforventeå føle og hvordan vi faktisk gjør. Vårens komme er spådd som en gledelig begivenhet. Og likevel er ikke overgangen tidlig på våren gledelig for mange, sier Dr. Sharp. Det er komplisert.

Så hvis du kan relatere er du langt fra alene. Jeg snakket med eksperter om hvorfor noen av oss blir engstelige om våren hvordan vi kan vite om det er normal sesongturbulens eller noe mer alvorlig, og hva vi skal gjøre med det.

Hvorfor vi blir engstelige om våren

Hvis du er rastløs eller engstelig på denne tiden av året kan det være noen forskjellige ting som skjer.

Endring er psykologisk stressende og årstidene er intet unntak. Overgangen kan være spesielt steinete hvis du er en som hater avslutninger (så lang vinter!) eller løper mer engstelig. Mennesker som er disponert for angst reagerer ofte dårlig på endringer og sliter med overganger selv om endringen kan være "positiv" Terri Bacow PhDklinisk instruktør ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai, tilleggsinstruktør ved New York University avdeling for anvendt psykologi og forfatter av Farvel angst: En guidet dagbok for å overvinne bekymringsommertid Tidsendringen kan være overraskende desorienterende, sier Dr. Sharp. Selv om det kan være deilig å ha en ekstra time med lys om kvelden, er det fortsatt et skifte i degdøgnrytme(kroppens indre klokke) som hjernen og kroppen din må tilpasse seg. Noen mennesker er ekstra følsomme for lys. Dr. Bacow sier at de lengre dagene kan påvirke humøret og søvnen deres.

Det avhenger av hvor du bor, men det kaotiske været tidlig til midten av våren kan være ganske forstyrrende, sier Dr. Sharp. Det er 60 grader og sol den ene dagen, så duskregn og iskaldt den neste. Det er svimlende sier Dr. Sharp. Noen av oss sliter mer med den nakkeslengen og uforutsigbarheten.

Når det begynner å bli pålitelig bedre ute, kan det varmere været også få noen til å føle seg vel ikke så varme. EnstudereVed å bruke fem års undersøkelsesdata på 1,9 millioner amerikanske voksne fant man at økende temperaturer reduserer velvære betydelig. Temperaturer over 70 grader Fahrenheit ble funnet å redusere positive følelser som glede og øke ting som stress, sinne og tretthet (sammenlignet med temperaturer i området 50 til 60 grader).

Noen av oss virkelignytedet stillekoselig ensomhet om vinteren. Det er ikke uvanlig at folk foretrekker det langsommere og mer avslappede tempoet i vintermånedene når trykket er helt av, sier Dr. Bacow. Så du kan bli litt sur når den kalde værkokongen begynner å løse seg opp.

vakre gamle lovsanger

Dette går dobbelt hvis du fester en haug med bører til ekstra dagslys og varmere vær. Som iDet er fint ute så jegburdegå utenfor.Du kan slå deg selv for å si at du holder deg på sofaenmed en bokog legge seg tidlig i stedet for å dra full nytte av de lengre varmere dagene. Noen mennesker opplever også press for å bli mer produktive, sier Dr. Bacow – starter nye prosjekter eller vårenrengjøring. Alt det presset kan definitivt bidra til stressangst ogdepresjonDr. Bacow sier.

Sammen med forårsaker nysing og kløende øyne vårenallergierkan påvirke din mentale helse. Allergiske reaksjoner utløser en inflammatorisk respons i kroppen forklarer Dr. Sharp. Og det er en voksende mengdeforskekorrelererbetennelsemed depresjon og angst. I ettstuderepersoner som hadde et dårligere humør om sommeren eller sommeren SAD rapporterte at de var i dårligere humør på dager med høy pollen. (Folk som ikke opplevde humørsvingninger om sommeren, så ikke ut til å bli påvirket av pollentall.)

Du har kanskje også å gjøre medomvendt SADellersesongmessig affektiv lidelseen type depresjon knyttet til årstidene. Mens SAD vanligvis oppstår om høsten eller vinteren, kommer symptomene til noen mennesker om våren eller sommeren i stedet for, sier Dr. Sharp. Og omvendt SAD kan lese enmyesom angst.

Symptomer som er spesifikke for vår og sommer SAD kan inkludere agitasjonsangstirritabilitetsøvnløshet og tap av appetitt sier Dr. Bacow. Andre avslørende tegn er følelsen på kant eller humør hele tiden og svekket frustrasjonstoleranse sier Dr. Sharp. (Eksempel: Personen foran deg på kaffebaren tarfor alltidog du kan knapt holde deg fra å rope SKYND DET! hos dem.)

Alle menneskers humør varierer, og det er greit å ha variasjon, sier Dr. Sharp. Men hvis du er engstelig eller deprimert i mer enn et par uker og det forstyrrer funksjonsevnen din, anbefaler Dr. Sharp å oppsøke primærlegen din eller en psykisk helsepersonell for å se om du har å gjøre med SAD.

Hvordan takle vårangst

Vårovergangen er kanskje aldri din favoritttid på året, og det er greit. Men heldigvis trenger det heller ikke være helt sugende. Her er noen tips for å faktisk håndtere stress og angst om våren.

Å møte et sesongmessig skifte i humøret ditt er mye lettere når du ser det komme, forklarer Dr. Sharp. Trikset er å få din egen prognose [av] hva som kommer til å skje med deg basert på hva som har skjedd tidligere. Se tilbake på tidligere år og se om det er et mønster. Du kan også spørre folk som kjenner at du liker familien din eller romkameratene dine om de har lagt merke til visse humør- eller atferdsendringer hos deg rundt denne tiden, sier Dr. Sharp. På den måten når dugjørebegynn å føle deg sur eller engstelig, du vet at ingenting har gått galt – det er bare en del av syklusen din. Og du kanforberede seg på det.

Vær proaktiv når det gjelder forvitring og velkommen endringen i sesongen. Det er bedre å sitte i førersetet, sier Dr. Sharp. Han anbefaler å lage en plan som inkluderer en eller annen form foregenomsorgdu nyter. Du kan for eksempel forplikte deg til å gå en tur hver morgen dobbelt oppterapifor en måned eller blyant i morsomme aktiviteter hver helg. Stort sett alle kan ha nytte av å omprioritere det grunnleggende – som å få rikelig med næringsrik mathydreringsbevegelse ogsolid lukket øyeDr. Sharp legger til. (Og hvis du har vårallergierfyll opp antihistaminer som ikke er døsige du kan begynne å ta når symptomene kommer og/eller oppsøk legen din.)

Et annet element Dr. Sharp anbefaler å inkludere i planen din erhenge med vennersiden det er enganske pålitelig humørforsterker. Du kan også tilbringe litt tid på offentlige steder der folk lener seg inn i og nyter våren. Dr. Sharp sier som parken – det kan være smittsomt. (På den annen side hvis det gjør tingverredet er nok et tegn på at du kanskje har å gjøre med SAD, legger Dr. Sharp til.)

tilbe lovsanger

Ikke forvent at du gleder deg til å hoppe inn i våren ved første tegn på solskinn og fugler. Det kan være nyttig å la deg selv gradvis lette ut av vinterdvalen i stedet for å presse deg selv til å bytte til å bli mer aktiv og sosial over natten, sier Dr. Bacow. Tempo deg selv og ta den tiden du trenger til å tilpasse deg.

Dr. Sharp foreslår å ta små forsettlige skritt for å hjelpe deg selv å omfavne sesongen i ditt eget tempo. Det kan se ut som å forplikte seg til å gjøre en spenstig eller sosial aktivitet i uken (samtidig som du beskytter din elskede sofapotettid). Forandring er vanskelig, sier Dr. Bacow. Den eneste måten å komme seg gjennom en overgang på er å være snill mot deg selv og tålmodig med deg selv.

Vårens ferier og feiringer kan hjelpe oss med å markere og bearbeide overgangen fra vinter til vår. Vi har disse samlingene som mennesker skaper mening rundt som hjelper oss med denne overgangen, sier Dr. Sharp. Det er påskepåske Holi (den fargerike hinduistiske festivalen), vårjevndøgn og i Sechseläuten i Sveits – hvor de brenner et gigantisk snømannbilde.

navn for gratis ild

Hvis du vanligvis ikke feirer vårferien, spør en venn eller et familiemedlem som gjør det om du kan bli med på festlighetene, sier Dr. Sharp. Eller lag din egenritual. Vær vert for en Hei vårmiddag med venner. Lag en blomsterkrone. Skriv om hva du vil gå glipp av om vinteren og hva du ser frem til om våren eller sommeren. Bytt ut den grusomme vinterspillelisten din med en med ferske låter.

Hvis denne tiden av året er spesielt tøff for deg, bør du definitivt søke støtte fra en psykisk helsepersonell, sier Dr. Sharp – spesielt du opplever noen av symptomene på SAD vi snakket om. Det er ingen grunn til å slite alene.

Ett avskjedstips fra en med vårlidende? Minn deg selv på at det ikke kommer til å vare evig. (Det erslagshele avtalen med årstider kommer til å tenke på det.) Det blir sommer – så høst og så vinter – før du vet ordet av det.

Relatert:

• "Solnedgangsangst" er en ekte ting. Her er hvorfor du kan føle deg urolig når dagslyset blekner
• Prøv dette raske enkle tipset for å føle deg mer i fred når du tilbringer tid ute
• Fikk livet deg ned? Eksperter foreslår "Lemonading"

Få flere av SELFs gode råd om mental helse levert rett til innboksen din – gratis.