De beste turskoene for plantar fasciitis, godkjent av fotterapeuter

Alle som driver medplantar fasciittkjenner til kampen som kan komme av å bruke dårlige sko. Og det ubehaget kan være jevntverrenår du prøver å komme deg gjennom en utfordrende tur i et dårlig par. Siden den avslørende hælsmerter kan påvirke folk med alle slags fottyper (flat brede, smale), er det nøkkelen til smertefrie utendørseventyr å finne de beste turskoene for plantar fasciitt.

Noen som lider av plantar fasciitt trenger ekstra stivhet i mellomsålen og demping i mellomfoten for å forhindre overstrekk og redusere belastningen på hælen, som er der mange opplever smerteNelya Lobkova DPMstyresertifisert fotterapeut og grunnlegger av Step Up Footcare i New York City forteller SELF. Så en sko med en tykk stabil og støttende mellomsåle er viktig for alle som drømmer om å fortelle detplantar fasciittfor å ta en fottur – kjøp favorittene våre nedenfor.

Våre toppvalg

Best sammenlagt: FÅ 3 GTX Runner Up: Keen Targhee IV Mid Hiking Boots Beste budsjettvalg: Columbia Newton Ridge Plus tursko Best for vinteren: Danner Mountain 600 tursko Best for ankelstøtte: Hvilken Quest Best for tilpassede ortoser: Merrell Moab 3 Mid tursko Beste lettvekt: Salomon Cross Hike 2 Mid Gore-Tex tursko Best for lange turer: Oboz Katabatic Mid Waterproof

• Kjøp de beste turskoene for plantar fasciitis
• Hva er plantar fasciitt?
• Hvordan velge de beste turskoene for plantar fasciitt
• Hvordan vi valgte disse støvlene
• Ofte stilte spørsmål

Kjøp de beste turskoene for plantar fasciitis

For å holde føttene komfortable fra én til én kilometer, er det viktig å velge de riktige skoene – her er våre favorittpar.

Best totalt: brukt 3 gtx

Hopple

Kaha 3 gtx

Fordeler

• Maksimal demping
• Bred stabil hæl
• Vanntett

Ulemper

• Dyrt
• Tyngre enn andre alternativer

Flere eksperter anbefalte den forrige versjonen av denne støvelen Kaha 2 vanntett til SELF for dens lette design, svært polstrede mellomsåle og brede hæl som støtter området der plantar fasciitis smerte kan blusse opp. Hokas siste iterasjon, Kaha 3, fungerer også bra på stien med en slitt gummi yttersåle som gir mye trekkraft pluss en slitesterk gummitåhette som holder steiner og annet rusk i sjakk.

Den vanntette Gore-Tex-overdelen ble laget for fotturer i mindre enn ideelt vær. Også viktig: skoens fleksible akilles-vennlige krage som gir stabilitet samtidig som du fjerner trykket fra hælen.

En Hoka-lojalistsa Kaha 3s definitivt holder opp mot de andre parene hennes: Jeg var glad for å finne ut at turskoene er like komfortable som mine vanlige Hoka-sko hun skrev i en anmeldelse. De er også veldig varme.

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 5 til 11 |Bredder:Middels |Hæl-til-tå drop:7 millimeter |Vekt:16,8 unser

Runner Up: Keen Targhee IV Waterproof Mid

Lyst

Targhee IV Waterproof Mid

Fordeler

• Mye polstring rundt ankelen
• Flott buestøtte
• Dype ører for solid trekkraft
• Pustende nettingfôr

Ulemper

• Tung kan føles litt klumpete

Enten reiseruten krever ryggsekktur som klatrer opp en bratt stigning eller rusler langs en grussti, er Keen Targhee IV-støvelen opp til oppgaven. Anmeldere rapporterer at de har dem på seg for alt fra fotturer gjennom vann i bevegelse til å trosse de daglige forholdene i en Chicago-vinter uten hælsmerter. Jeg liker spesielt den høykvalitets demping langs ankelen og den fine buestøtten på innsiden som er flott for plantar fasciitis skrev en.

De er svært beskyttende takket være en slitesterk yttersåle; et flerretningsmønster med høy trekkraft; og en slitesterk skinnoverdel. Men mesh-fôret holder dem pustende også (fordisumpete føtterkan legge en skikkelig demper på alle slags trek).

Produktspesifikasjoner

Størrelser:5 til 12 |Bredder:Middels |Hæl-til-tå drop:12 millimeter |Vekt:16,58 unser

Beste budsjettvalg: Columbia Newton Ridge Plus tursko

• Zappos
• Zappos
• Zappos

Columbia

Newton Ridge Plus tursko

Fordeler

• Vanntett
• Krok-og-løkke-lukkesystem betyr ingen knuter
• Fjærende mellomsåle vil ikke tynge deg ned

Ulemper

• Kjører litt stor ifølge anmeldere

Columbia Newton Ridge Plus er en annen fantastisk (og budsjettvennlig når det gjelder turutstyr)vanntett turskosom kommer med mange strålende anmeldelser fra folk med plantar fasciitt.

Kjøpt for vår første Cub Scout weekendcampingtur. Jeg har plantar fasciitt og innsatt akillessenebetennelse på venstre fot - men disse var behagelige og støttende for alle turgåingene vi gjorde den helgen en anmelder skrev. Den svært polstrede fotsengen er laget for å holde føttene friske selv på lang bane.

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 5 til 12 |Bredder:Middels bred |Hæl-til-tå drop:19,05 millimeter |Vekt:13,8 gram

biler med bokstaven u

Best for vinteren: Danner Mountain 600 tursko

• Zappos
• Zappos
• Zappos

Skjemaer

Mountain 600 tursko

Fordeler

• Yttersålen er fleksibel, men har fortsatt solid trekkraft
• Vanntett
• Romslig nok til å passe tilpassede ortoser

Ulemper

• Tung
• Ikke det bredeste størrelsesområdet
• Dyr

Designet for å tåle helårselementene til Pacific Northwest Danner's Mountain 600-turstøvler tar sikte på å holde føttene varme og tørre med dens vanntette semskede overdelen og den gripende yttersålen i gummi.

I følge en Zappos-anmelder er de også ganske slitesterke: Jeg har hatt disse støvlene i nesten tre år nå. De er så slitesterke og komfortable gjennom alle årstider og holdt definitivt føttene mine varme i tøffe kalde temperaturer skrev de. Disse er også et godt valg hvis du er noen som liker å brukedine egne innleggssåler: Jeg har betydelig plantar fasciitis og disse støvlene er så behagelige. De kan romme min egendefinerte ortos de la til.

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 6 til 11 |Bredder:Middels |Hæl-til-tå drop:N/A |Vekt:16 gram

Best for ankelstøtte: Kuru Quest

• Hvem
• Hvem
• Hvem

Hvem

Søken

Fordeler

• God støtdemping
• Mellomsåle er designet for å vugge hælen din
• Litt lettere enn noen andre støvler på listen vår

Ulemper

• Sålen har ikke veldig dype ører for trekkraft
• Ikke vanntett
• Dyr

Kurus sko er designet for å møte en rekke fotforhold, inkludert plantar fasciitis, og Quest tursko er en bestselger. Fra den støtdempende, konturerte innersålen til den unike hælholderen, tar den sikte på å lindre smertene trinn etter trinn.

Mens vi har snakket mye om hælene dine, fortjener anklene dine litt ekstra støtte også. Det er veldig viktig for meg å ha ankelstabilitet, skrev en anmelder som har gjennomgått ankelfusjon og kneproteser. Dette har vært mine favoritt og mest komfortable sko jeg eier og det eneste paret jeg bruker. Jeg kan bevege meg med selvtillit.

Merk: Quest mangler noen av de mer tekniske funksjonene vi liker å se i en virkelig allsidig tursko (som en ekstra beskyttende tåhette og dype ører i sålen), så hvis du planlegger å takle litt utfordrende terreng, bør du vurdere et av de andre alternativene på listen vår.

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 6 til 12 |Bredder:Middels |Hæl-til-tå drop:12 millimeter |Vekt:14,06 unser

Best for Custom Orthotics: Merrell Moab 3 Mid Hiking Boots

• Amazon
• Amazon
• Amazon

Merrell

Moab 3 Mid tursko

Fordeler

• Veldig behagelig
• Absorberer støt godt
• Flott trekkraft

Ulemper

• Kan bli liten

Merrells robuste Moab 3-støvel er en oppgradering til tidligere iterasjoner – den er ekstremt komfortabel uansett terreng og lengde på fotturen Myriam Bishop, en ryggsekkguide forWildland Trekking Companytidligere fortalt SELV. Det gjelder også for personer med plantar fasciitt: Moab 3 har en hælskål som er utmerket til å absorbere støt og en yttersåle i gummi som holder deg stødig og stabil i løypene.

Bruk ortotiske innlegg og vil ikke gå på tur uten dem? Du har flaks: Moab 3 har en uttakbar innersåle slik at du kan skyve din rett inn.

Ifølge en rekke anmeldere er det ingen innkjøringsperiode som kreves for disse heller: Jeg elsker disse støvlene. De var komfortable rett ut av esken, og jeg tok dem raskt med til Adirondack High Peaks og tok flere lange tøffe fotturer som en anmelder skrev.

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 5 til 12 |Bredder:Middels bred |Hæl-til-tå drop:11,5 millimeter |Vekt:13,57 unser

Beste lettvekt: Salomon Cross Hike 2 Mid Gore-Tex tursko

• Zappos
• Zappos
• Zappos

Salomon

Cross Hike 2 Mid Gore-Tex tursko

Fordeler

• Du kan stramme lissene med ett trekk
• Haker på hælene gjør dem enkle å ta av og på
• Overraskende lett for en støvel

Ulemper

• Blonder har en tendens til å løsne ifølge noen anmeldere
• Dyrt

Med en vanntett membran laget av Gore-Tex dype knekker for å gripe bratte stigninger og et skaft som sitter tett rundt ankelen din, er denne Salomon-turskoen klar for alt – fra dårlig vær til virkelig vanskelige stier.

Tidligere anbefalt til SELF av Sydney Williams grunnleggeren avVandring mine følelserCross Hike 2 har en fjærende skummellomsåle og en stiv struktur som vil hjelpe deg å føle deg støttet selv når terrenget blir steinete. Hun har brukt dem i tusenvis av miles og har lagt merke til at det føles mer som enløypeskoenn en stiv klumpete støvel.

Produktspesifikasjoner

Størrelser:US 5,5 til 11 |Bredder:Middels og bred |Hæl-til-tå drop:10 millimeter |Vekt:12,7 unser

Best for lange turer: Oboz Katabatic Mid Waterproof

Oboz

Katabatic Mid Waterproof

Fordeler

• Vanntett
• Elegant fargerik design
• Leveres med ett års begrenset garanti

Ulemper

• Noen anmeldere sier at den kan bruke litt mer buestøtte
• Dyrt

Disse turskoene fra Oboz er designet for å stabilisere og beskytte føttene dine uten at du trenger å bremse ned eller ta en pause i fotens navn. Og ifølge en rekke fornøyde kunder som brukte dem komfortabelt i lange perioder, leverer de.

Jeg elsker disse skoene skrev en anmelder. Jeg jobber på føttene mine ute daglig i åtte timer i tillegg, og de er de eneste skoene som hindrer føttene mine fra å ha anfall av plantar fasciitt. En annen anmelder hadde på seg Katabatics på en tre-dagers fottur under turer mellom fem og ni mil lange: Jeg brukte dem på to varme sandørkenturer og en kald våt fjelltur, og de hadde god trekkraft på begge de skrev.

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 5 til 12 |Bredder:Middels |Hæl-til-tå drop:8 millimeter |Vekt:13,4 unser

Hva er plantar fasciitt?

Plantarfasciaen din er et tykt vevsbånd som strekker seg langs bunnen av foten fra hælbenet og opp til tærnePaulina Piekarska DPMen fot- og ankelspesialist og kirurg ved Hartford HealthCare Connecticut Orthopedic Institute ved St. Vincent's Medical Center forteller SELF. Hun legger til at det er avgjørende for riktig buestøtte og spiller en viktig rolle i din generelle gangart (eller måten du går).

Plantar fasciitt oppstår når det vevet blir betent der det fester seg til hælen din ofte på grunn av overforbruk eller overdreven kraft, sier Dr. Piekarska. Når det skjer kan du føle en skarp stikkende eller til og med brennende smerte i hælen (og noen ganger også andre deler av foten). Smerten er mest sannsynlig å blusse opp om morgenen eller når du står opp etter å ha tilbrakt en stund utenfor føttene i henhold tilMayo Clinicmen Dr. Piekarska sier at det noen ganger kan vedvare hele dagen.

Enhver vektbærende aktivitet, inkludert stående og løpende gange og ja fotturer kan forverre symptomene på plantar fasciitt, ​​sier Dr. Piekarska. Hvis du har å gjøre med en akutt plantar fasciitt-oppblussing – eller ikke vil risikere å håndtere mye smerte og sårhet etter utflukten – vurder å hvile og planlegge utendørseventyret til en annen dagArthur Belanger DPMen fotterapeut ved Holston Medical Group i Johnson City Tennessee forteller SELF.

Hvordan velge de beste turskoene for plantar fasciitt

Du må kanskje prøve noen støvler for å finne det riktige paret – men litt prøving og feiling er verdtunngå gnagingirritasjonsblemmer og smerter på sikt. I tillegg til å sørge for at støvlene dine føles komfortable (et viktig første skritt for alle turgåere, ikke bare de med fotproblemer), er her noen funksjoner du bør vurdere.

En bred tåboks

Tåboksen refererer til fronten av skoen der forfoten din sitter. Tåboksen skal gi nok plass til at du kan vrikke på tærne, sier Dr. Belanger – pass på at den ikke er for smal eller tett.

En fast hælteller

Hæltelleren er baksiden av skoen – den bør være fast nok til å holde foten stabil mens du beveger deg, noe som kan bidra til å minimere plantar fasciitt-smerter, sier Dr. Lobkova. Dr. Belanger legger likevel til at hæltelleren ikke skal føles restriktivt stram, ellers kan det forårsake blemmer (ausj).

En tykk stiv mellomsåle

Dr. Pierkarska sier at du bør se etter en ganske stiv tursko: Jo mer fleksibel skoen er, jo mindre støtte har leddene i foten din, forklarer hun. [En fleksibel sko] krever plantar fascia samt leddene og leddbåndene dine for å imøtekomme kroppsvekten din med hvert trinn siden skoen gjør lite eller ingenting.

Dr. Lobkova er enig: Mellomsålen på en sko er den delen som berører bakken og bestemmer hvordan kreftene overføres fra bakken til føttene, sier hun og legger til at personer med plantar fasciitt drar nytte av en ekstra fast mellomsåle for å stabilisere foten og forhindre at plantar fascia overstrekkes.

En lavere hæl-til-tå drop

Å ha et lite hælfall (som betyr at høydeforskjellen mellom forfoten og hælen er rundt 10 millimeter) er også nyttig for å forhindre smerte relatert til plantar fasciitt, ​​sier Dr. Belanger. De fleste skoene på listen vår faller i denne kategorien.

Hvordan vi valgte disse støvlene

Først spurte vifotterapeuterfor deres ekspertråd om hvordan du finner en støvel som føles bra når du har smerter i plantar fasciitt. Vi brukte tipsene deres sammen med utallige anmeldelser på nett for å trekke et basseng med fotvennlige tursko. SELV-testere prøvde også flere modeller ute i løypene selv. Bare parene som var behagelige, vellagde og enkle å ha på, kom til det siste snittet.

Vanlige spørsmål om shopping for tursko for plantar fasciitt

Er det greit å gå lange avstander når jeg har plantar fasciitt?

Det korte svaret? Å gå har liten innvirkning på føttene, så det bør tolereres godt for noen med plantar fasciitt som bruker de riktige skoene, sier Dr. Lobkova. Men hun advarer om at det kan være lurt å henge opp støvlene for et slag hvis du er midt i helbredelsen fra en akutt plantar fasciitt-oppblussing.

Hvilke støvler bør jeg unngå hvis jeg har plantar fasciitt?

Den viktigste fjellstøvelen å unngå er en zero-drop støvel som har samme avstand mellom både bakken og fotballen og også bakken og hælen sier Dr. Lobkova. Hun sier at disse skoene kan belaste akillessenen og plantar fascia.

Det anbefales også å unngå støvler med en tynn mellomsåle siden minimal demping under hælen gir maksimal belastning på hælbenet, legger hun til. Alle disse faktorene kan forverre allerede eksisterende plantar fasciitt.