De beste innleggssålene for flate føtter møter buene dine der de er

Når føttene dine har liten eller ingen bue, kan du føle deg begrenset til å bruke klønete ortopediske sko for å få den støtten du trenger. I virkeligheten trenger du bare å oppgradere til de beste innleggssålene for flate føtter. Et enkelt over-the-counter (OTC) innlegg kan legge til noe sårt tiltrengt struktur til skoene dine og lindre ubehaget som følger med å haflate føtter.

Innleggssåler av høy kvalitet skal fungere som støtdempere for vår sertifiserte fotkirurg for hele kroppenBrad Schaeffer DPMav Central Park SOLE i New York City forteller SELF. Innleggssåler kommer til å støtte buen på foten vår og hælen vår og avlaster forsiden av foten vår, sier han.

Fordelene? Mindre smerte og lavere risiko for å skade deg selvSuzanne Fuchs DPMforteller en fot- og ankelkirurg ved LuxePodiatry i Florida til SELF. Og det er ikke bare føttene dine som vil føle det – siden innleggssåler også kan forbedre justeringen din og fordele vekten mer jevnt, kan de bidra til å redusere trykketknærnehofter ogkorsryggenogså legger hun til.

For å hjelpe deg med å finne de beste innleggssålene for flate føtter spurte vi flere fotterapeuter om deres beste shoppingtips. Her er hva du skal vite hvis du er på jakt etter virkelig verdt-din-mens-innlegg.

Våre toppvalg

Best sammenlagt: Superfeet All-Purpose Support Medium Arch Support innleggssåler Andre nummer to: PowerStep Pinnacle Maxx støtteinnleggssåler Best for plantar fasciitt: Dr. Scholls Plantar Fasciitis smertelindrende innleggssåler Best for smale føtter: Fulton The Athletic innersåle Best for korsryggsmerter: Spenco Gel Comfort-innleggssåler Best for svært lave buer: PowerStep Low Arch Support-innleggssåler Best for løping: Superfeet Run Cushion Medium Arch Beste OTC-tilpassede innleggssåler: Custom FiT smertelindrende ortotiske innlegg (3/4 lengde)

• Kjøp de beste innleggssålene for flate føtter
• Hvordan vi valgte de beste innleggssålene for flate føtter
• Hva du skal se etter når du handler innleggssåler for flate føtter
• Hva forårsaker flate føtter?
• Trenger du virkelig innleggssåler hvis du har flate føtter?
• Hvordan bør du bryte inn et par innleggssåler?

Kjøp de beste innleggssålene for flate føtter

Sjekk ut alle våre toppvalg nedenfor valgt i henhold til anbefalinger fra eksperter og SELV-redaktører.

Best sammenlagt: Superfeet Medium Arch Support Foam-innleggssåler

Superføtter

Medium Arch Support Foam innleggssåler

Erik Sims DPMen fotterapeut og administrerende partner hos Sims & Associates Podiatry i New York anbefaler Superfeets innleggssåler for deres halvstive design og dype hælskål som vil holde deg stabil og komfortabel hele dagen. Dette populære paret har en middels høy bue og er laget med fast, tett skum som ikke føles for mykete under føttene. Enda en bonus? De har blitt tildelt American Podiatric Medical Association (APMA)godkjenningsstempelnoe som betyr at et panel av fotterapeuter bekrefter at deres design kan bidra til å holde føttene sunne over tid.

SELFs senior handelsskribent har noen av de flateste føttene som finnes, og hun sier at disse innleggssålene utgjør en stor forskjell når hun bytter dem inn i skoene sine som ikke er mer enn støttende. jeg ersåJeg er klar over at føttene mine har mer struktur under seg, men jeg føler ikke at de er heist opp av en påtrengende innleggssåle som tydeligvis ikke er laget for akkurat mine individuelle føtter, sier hun. Den middels buehøyden føles perfekt - føttene mine kan bareværeuten å plaske i bakken som pannekaker.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:US 4,5–6 til 12,5–14 |Materialer:Plastskum polyester |Luktbestandig:Ja

Andre nummer to: PowerStep Pinnacle Maxx støtteinnleggssåler

Powerstep

Pinnacle Maxx støtteinnleggssåler

Hvis du vil ha litt ekstra struktur, er Pinnacle Maxx Support Insoles fra PowerStep seriøst solide. De har en fast bue i middels høyde og en dyp vinklet hælskål for å forhindre at foten din glir rundt eller ruller innover. Men de er fortsatt komfortable og polstrede, slik at du enkelt kan bruke dem i hverdagens joggesko eller arbeidsstøvler. Dr. Fuchs er også en fan: PowerStep tilbyr en god balanse mellom demping og støtte, sier hun.

ting med

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:US 5-5,5 til 12 |Materialer:EVA skumplast polyester |Luktbestandig:Ja

Best for Plantar Fasciitis: Dr. Scholls Plantar Fasciitis smertelindrende innleggssåler

Dr. Scholls

Plantar Fasciitis smertelindrende innleggssåler

Plantar fasciittforårsaker ofte smerte gjennom hælbuen og akillessenen – og å ha flate føtter kan gjøre det verre. Heldigvis kan bruk av innleggssåler med moderat buestøtte og mye støtdemping bidra til å lindre noe av dette ubehaget. Vurder Dr. Scholls Plantar Fasciitis smertelindrende innleggssåler somNicholas Japs DPTen fysioterapeut klSt. Vincents medisinske senteri Bridgeport Connecticut tidligere anbefalt til SELV.

Vår senior handelsskribent elsket den myke hælen deres. Hun ble også positivt overrasket over hvor støttende de følte seg med tanke på at de bare er laget av gummi og skum (og ikke et stivt materiale som plast). Hvis jeg har på meg dårlig polstrede sko mens jeg går på fortau, kan jeg kjenne at venstre fot vipper innvendig for hvert skritt hun sier. Selv om det definitivt er stivere innleggssåler der ute, gjorde disse turene mine mye enklere – og ga meg en grunn til å holde på moteskoene mine.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:US 5,5–6 til 13,5–14 |Materialer:Gummiskum |Luktbestandig:Ja

Best for smale føtter: Fulton The Athletic innersåle

Fulton

Den atletiske innleggssålen

Fultons atletiske innleggssålekommer med ekspertanbefalt stivhet, en stor hælskål og en veldig entusiastisk anbefaling fra en SELF-medarbeider. Etter et par måneder med innleggssålene fant jeg ut at føttene mine skinnebenknær og hofter ikke lenger skrek av smerte hun skrev i sin anmeldelse. Innleggssålene så ut til å støtte de flate føttene mine med akkurat passe mengde bue under buene mine, og anklene og hælene føltes trygge.

En annen medarbeider som har leilighetogsmale føtter var glade for å finne ut hvor godt Fultons-ene passet: Disse innleggssålene omfavnet buene mine, noe som er en super sjelden følelse med tanke på hvor tynne føttene mine er. Jeg føler meg også veldig trygg på deres holdbarhet siden de er laget av kork, sier hun.

Enda bedre: Topplaget er laget av bomull som er behandlet for å bekjempe bakterier, noe som gjør dem pustende og mer holdbare. Begge er nøkkelen når du planlegger å svette i innleggssålene ifølge Dr. Fuchs.

Fordeler og ulemper

navn på aper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:USA 5 til 12 |Materialer:Korkskum bomull |Luktbestandig:Ja

Best for korsryggsmerter: Spenco Gel Comfort-innleggssåler

Spenco

Gel komfort innleggssåler

Dr. Fuchs anbefaler at alle med smerter i korsryggen ser etter innleggssåler med ekstra støtdemping (les: mye skum eller gel-demping). Spenco er et flott merke å begynne med, sier hun fordi det har rykte på seg for å lage godt polstrede par.

Denne modellen har termoplastisk gummigelé med en litt sprettende følelse for å sette litt pep i steget ditt. Det er til og med bonusdemping under hælen for å absorbere ekstra støt slik at den ikke overføres til de vonde leddene dine.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:US 5 til 14,5 |Materialer:Tekstil termoplastisk gummi gel |Luktbestandig:Ja

Best for svært lave buer: PowerStep Low Arch Support-innleggssåler

Powerstep

Low Arch Support innleggssåler

Dr. Fuchs er ikke den eneste fan av PowerStep blant våre eksperter. Dr. Sims anbefaler dem også, og dette spesielle paret er laget med flate føtter i tankene. Den er relativt stiv, men fortsatt polstret – så den skal føles komfortabel, men ikke som om den kollapser for hvert trinn. En nedre bue betyr også at den kan gi støtte og smertelindring uten å heve foten nevneverdig, noe som gjør det til et flott alternativ hvis andre innleggssåler har følt seg veldig ubehagelige.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:US 6-6,5 til 12 |Materialer:EVA skumplast polyester |Luktbestandig:Ja

Best for løping: Superfeet Run Cushion Medium Arch

Superføtter

Run Cushion Medium Arch

Dr. Fuchs foreslår at løpere ser etter innleggssåler som er designet for aktiviteter med høy effekt. Se etter forsterket buestøtte og ekstra stabilitet i hælen. Fukttransporterende materialer er også nyttigeså ting ikke blir for sumpetelegger hun til.

Hennes beste valg? Innleggssåler fra Superfeet. Dette paret for løping har en tykk pute med myk demping som forsiktig fanger hvert fotfall, men er fortsatt fleksibelt nok til å gi deg et jevnt skritt. Og det øverste laget transporterer bort svette når føttene varmes opp.

objekter med bokstaven u

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:US 4,5 til 12 |Materialer:Polyester polyuretan memory foam EVA nylon |Luktbestandig:Ja

Beste OTC-tilpassede innleggssåler: Dr. Scholls Custom FiT Pain Relief Orthotic Inserts (¾ Lengde)

Dr Scholls

Custom FiT smertelindrende ortotiske innlegg (3/4 lengde)

Hvis OTC-innleggssåler ikke fungerer for føttene dine, er det et siste alternativ du kan prøve før du drar til din lokale fotlege for å få tilpasset reseptbelagte ortotika. Dr. Schaeffer anbefaler Dr. Scholls Custom FiT-innlegg.

For å finne ditt perfekte par av 38 stiler kan du ta ennettvurderingeller besøk en digital kiosk på et apotek som skanner føttene dine. Basert på data som buehøyden din, hvor aktiv du er og hvor du føler smerte, vil Dr. Scholls anbefale den beste Custom FiT-modellen for deg.

Jeg forteller alltid folk at du ikke kan gå galt med Dr. Scholls. De har blitt utprøvd og testet gjennom årene, sier Dr. Schaeffer. Han legger til at han eier et par for hver av gåskoene sine, så han trenger ikke å skifte dem ut hele tiden.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser:US 5,5 til 11 |Materialer:N/A |Luktbestandig:Ja

Hvordan vi valgte de beste innleggssålene for flate føtter

Først kontaktet vi fotterapeuter for deres ekspertråd om hvordan du kan finne ut om du har flate føtter og hva slags støtte lave buer trenger. Så brukte vi rådene deres (og vår egen erfaring med innleggssåler) for å finne de beste parene fra merker som Superfeet Fulton Athletic Spenco og mer.

Hva du skal se etter når du handler innleggssåler for flate føtter

Dyp hælskål:Hælkoppen eller en del av innleggssålen som er under hælen din, bør være dyp nok til å vugge baksiden av foten, sier Dr. Sims. Det vil holde føttene dine stabile og støttende. Bonuspoeng hvis det er ekstra polstring for å absorbere støt mens du går eller løper.Buestøtte:Se etter veldefinert buestøtte som bidrar til å opprettholde din naturlige bue og fordeler vekten din jevnt.Stivhet:En stivere innleggssåle vil være mer støttende, sier Dr. Sims. Den skal ha en viss grad av fleksibilitet og demping, men den bør ikke være laget utelukkende av skum. Her er en enkel test: Hvis du enkelt kan brette en innleggssåle eller rulle den sammen, er den sannsynligvis for myk.Komfort:En hyllevare-innersåle føles kanskje ikke like perfekt som en tilpasset, men den skal fortsatt føles komfortabel. Den skal ikke tvinge buen til en unaturlig stilling, og den skal hjelpe føttene dine til å føles friske selv etter lengre perioder med bruk. Du må kanskje teste ut noen par før du finner det beste alternativet.

Hvis du oppdager at fotsmertene dine ikke blir bedre med en OTC-innleggssåle eller andre hjemmebehandlinger, snakk med legen din eller fotterapeut for å se om tilpassede ortotiske innleggssåler kan være riktig for deg. Disse kan adressere spesifikke biomekaniske problemer Dr. Fuchs sier og legger til at fotterapeut-foreskrevet tilpassede innleggssåler vanligvis anbefales for personer med unike fotstrukturer eller spesifikke ortopediske forhold.

Vanlige spørsmål om å kjøpe innleggssåler for flate føtter

Hva forårsaker flate føtter?

Som SELV tidligere har rapportert om flate føtter—a.k.a. buer som er nesten eller helt i flukt med gulvet når du står – kan være genetiske eller du kan utvikle dem senere i livet. Fallne buer som de noen ganger kalles kan også være et resultat av en skade eller svakhet i muskler og sener i bunnen av foten.

Graviditet kan også føre til at buene dine blir flate. Under graviditet øker kroppen produksjonen av et hormon kalt relaxin for å hjelpe til med å løsne leddbånd og muskler rundt bekkenet. Men den økningen løsner også andre leddbånd, inkludert de i føttene dine. Når du legger press på de nylig avslappede leddbåndene (for eksempel ved å gå), er det mer sannsynlig at buene dine kollapser og blir flate. For de fleste er denne endringen irreversibel.

Trenger du virkelig innleggssåler hvis du har flate føtter?

For de fleste er det ikke noe stort problem å ha flate føtterNelya Lobkova DPMen kirurgisk fotterapeut og grunnlegger av Tribeca Podiatry i New York City forteller SELF. Men om du sitter ellerstå i lange perioderdu kan også oppleve smerter i hofte- og knebueleggbetennelse(spesielt hvis du er en løper). Dette er fordi flate føtter kan føre til at anklene og underbenene dine ruller innover og kaster av justeringen. Fallne buer kan også øke sannsynligheten for å utvikle hard hud, da innsiden av foten har en større tendens til å gni og gnage mot skoene dine.

Hvis du takler dette ubehaget, kan innleggssåler bidra til å gi mer støtte og stabilitet – og forhåpentligvis lindre noe av smerten dinAlissa Kuizinas DPMen fotterapeut ved Wellness in Motion Boston forteller SELF.

Hvordan bør du bryte inn et par innleggssåler?

Dr. Sims anbefaler å bruke de nye innleggssålene i én eller to timer først for å bryte dem inn og hjelpe føttene dine å tilpasse seg hvordan de føles. Du kan øke brukstiden med en time eller to i løpet av de påfølgende dagene. Å hoppe over denne tilpasningsperioden kan potensielt forårsake mer fotsmerter (i hvert fall på kort sikt), så det er bedre å bare gå sakte til å begynne med. Det er litt som en ny baseballhanske: Du må bryte den inn før du går inn i et spill med [den] sier Dr. Schaeffer. Som SELF tidligere har rapportert, bør innleggssålene dine være komfortable nok til bruk hele dagen i løpet av et par uker.

Relatert:

• De beste skoene for plantar fasciitt ifølge fotterapeuter
• Alle de beste gåskoene du kan kjøpe på Amazon
• 11 beste sandaler med buestøtte ifølge eksperter

Få mer avSELVgode produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).

zuar palmeirense