De beste putene for nakkesmerter gir bedre morgener

Når jeg våkner med til og med et lite stikk i nakken, faller humøret mitt i nesen – så jeg har vært på jakt etter de beste putene for nakkesmerter i det meste av mitt voksne liv. Hvis du har en tendens til å føle deg sår vondt eller stram gjennom nakkeskuldrene ogøvre del av ryggenom morgenen bør du nok bli med meg i mitt søk.

Alles putepreferanser er forskjellige, men det er noen generelle kriterier du bør følge for å finne sengetøy som hjelper deg med å få bedre søvn. Målet er å sikre at nakken og hodet er rett over skuldrene når du soverSrikanth Kondapaneni MDforteller en pulmonolog og spesialist i søvnmedisin i New Jersey til SELF. Hele kroppen din (inkludert nakken) skal føles helt avslappet når du driver av gårde, sier han. For å få det til må du finne en pute med høyde og fasthet som passer din foretrukne sovestilling.

Nedenfor brukte vi eksperters veiledning og SELF-anbefalinger for å finne de riktige putene for alle typer sovende som søker lindring av nakkesmerter.

(Men først en forsiktig påminnelse: Hvis du prøver å bytte opp puten og er stillevåkner om nattenslåss mot en stiv nakke om morgenen eller merker at smerten stråler fra nakken til armen, ta kontakt med en lege for å se om det er andre faktorer som kan væreforårsaker kroniske nakkesmerter.)

Våre toppvalg

Best sammenlagt: Coop Home Goods Eden justerbar pute5Beste budsjettvalg: Clara Clark Memory Foam Pute Best for sidesover: Pute kube side kube Beste alternativ dunpute: Casper original pute Beste livmorpute: AllSett Cervical Neck Roll Memory Foam Pute Beste reisepute: Strutspute Go nakkepute

• Kjøp de beste putene for nakkesmerter
• Hva bør du tenke på når du kjøper en pute som dekker nakkesmerter?

Kjøp de beste putene for nakkesmerter

Enten du sover som en pilledyr eller en sjøstjerne, trenger du ikke å bruke morgenen på å føle deg stiv som et brett. Les videre for å finne den støttende puten til dine (bokstavelige) drømmer.

Best sammenlagt: Coop Home Goods Eden justerbar pute

Coop

Home Goods Eden justerbar pute

bilnavn med og

SELFs direktør for trening og mat innrømmer at Coops bestselgende Eden-pute er litt slank, men sier at den er av så høy kvalitet at den er vel verdt investeringen. Det gjorde en stor forskjell for henne og partneren hennes som kjøpte Edens for fire eller fem år siden, sier hun.

Dette er spesielt imponerende fordi partneren hennes sover på ryggen mens hun sover. Sidesviller trenger generelt en høyere pute enn ryggsviller for å justere hodenakke og skuldre, noe som vanligvis betyr at sengekamerater bør velge to forskjellige puter. Men Eden er justerbar - du kan legge til eller fjerne så mye av fyllet du vil, slik at du kan finne den nøyaktige høyden som passer for deg. I tillegg er fyllet laget av kjølende gel-infundert skum som ikke lar deg synke for mye ned eller overopphetes midt på natten.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Dimensjoner:17 x 27 tommer |Høyde:Justerbar 2-tommers kile |Materialer:Putetrekk med memory foam og mikrofiber i polyester og bambusviskoseblanding

Beste budsjettvalg: Clara Clark Memory Foam Pillow

Clara Clark

Memory Foam Pute

Dette var den første puten jeg noen gang prøvde som fikk meg nær den fullstendig avslappede nøytrale posisjonen som Dr. Kondapaneni beskriver. Med alt det strimlede minneskumfyllet inni står det ganske høyt, noe som er flott for en sidesover som meg som trenger mye plass mellom sengen og hodet – hvor ellers skulle den nederste skulderen min gå?

Rygg- og magesviller kan fjerne noe av fyllet for å senke putens høyde. Uansett vil det føles fast og støttende. Tatt i betraktning prispunktet, er fyllingen imponerende tett og slitesterk - jeg har definitivt slitt med noe synking fra tid til annen, men det spretter alltid tilbake neste dag.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Dimensjoner:19 x 29 tommer |Høyde:Justerbar maks høyde 5 tommer |Materialer:Memory foam fyll bambus rayon deksel

Best for sidesover: Pillow Cube Side Cube

Putekube

Amerikanske guttenavn

Side Cube

Med mindre jeg en dag har en pute skreddersydd for å passe den nøyaktige kroken mellom skulderen og hodet, tror jeg ikke jeg vil finne en mer perfekt pute enn Pillow Cubes komfortable støttende sidepute. Den er laget av mykt skum, men takket være dens rektangulære struktur kollapser den ikke under vekten av hodet mitt. I stedet vugger den meg samtidig som den gir nok plass til at den nederste skulderen min kan hvile komfortabelt (i stedet for å krype opp under resten av kroppen).

Jeg setter også pris på Side Cubes holdbarhet - jeg har hatt min i noen år nå, og den har beholdt formen og fastheten fantastisk. En ting å merke seg: Du kan kjøpe spesiellePute Kubeformede putevarfra merket, men etter min erfaring har de en tendens til å fange varmen. Selv om det kanskje ikke ser ut som det, kan Side Cube passe inn i de fleste tradisjonelle putevar uten problemer.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Dimensjoner:12 x 24 tommer |Høyde:5 tommer |Materialer:Viskoelastisk polyuretanskum fyll polyester og spandex deksel

Alternative beste dunpute: Casper Originalpute

Casper

Original pute

Elsker du loftet til en dunpute, men finner ut at de virkelige tingene får deg til å nyse?Michael Gallizzi MDen ryggradskirurg ved Steadman Clinic i Vail Colorado anbefaler Caspers originale pute. Den har en middels myk følelse som vil glede alle som liker puten deres for å gi litt.

Det betyr ikke at den originale puten er spinkel – kjernen er tett og fast, mens det ytre laget inneholder myk, luftig fyll slik at hodet ditt ikke går rett gjennom det til madrassen under.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Dimensjoner:18 x 26 tommer |Høyde:9 tommer ukomprimert 2-tommers kile |Materialer:Polyester mikrofiber fyll polyester fôr bomull percale deksel

bibelske kvinnenavn

Beste Cervical Pute: AllSett Cervical Neck Roll Memory Foam Pute

AllSett

Cervical Neck Roll Memory Foam Pute

For rygg- og sidesviller som leter etter ekstra støtte, bør du vurdere å legge til en cervical pute (også kjent som en rullet nakkepute) til slumreoppsettet, sier Dr. Kondapaneni. Bare skyv den inn i ditt vanlige putevesken og plasser den under nakken mens du legger deg.

AllSetts livmorpute er laget med solid adaptivt minneskum som tilpasser seg kroppen din uten å kollapse totalt og kommer med et ultramykt deksel. Bonus: Det gjør også en anstendigkneputei en klemme.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Dimensjoner:4 x 17 tommer |Høyde:4 tommer |Materialer:Memory foam fyll bambus rayon deksel

Beste reisepute: Ostrichpillow Go Neck Pillow

Strutspute

Go nakkepute

Hvis du kan sove på et fly og våkne smertefri, er hatten min av for deg. For resten av oss er detOstrichpillows Go nakkeputeen pute som SELV-bidragsyter Kells McPhillips kaller sitt reisehemmelige våpen.

Begge ender av puten er foret med borrelås slik at du kan feste den rundt halsen til ønsket passform. I mellomtiden formerer kroppen seg med minneskum etter formen på nakken og vekten på hodet. Strutsputen er ikke for høy, og den klemmer seg mot seteryggen, så jeg våkner aldri med en stiv nakke, skriver McPhillips.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Dimensjoner:17 x 27 tommer (omkretsen varierer fra 12,59 til 17,70 tommer) |Høyde:5,10 tommer |Materialer:Memory foam fyll modal og elastomer deksel

Amerikanske mannsnavn

Hva bør du tenke på når du kjøper en pute som dekker nakkesmerter?

Fasthet

Til en viss grad er fastheten til puten din (som betyr hvor mye den gir etter for trykk) et spørsmål om personlig preferanse. Men hvis du handler med nakkestøtte i tankene, er dette det du trenger å vite.

Ryggsviller trenger minst mulig støtte og fasthet i putenAlice Chen MDforteller en fysiater ved HSS Stamford i Stamford Connecticut til SELF. Prøv gjerne mykere alternativer siden de har en tendens til å komprimere mer og har lavere profiler som vil forhindre at hodet tipper fremover til en ubehagelig stilling. Magesoverende kan handle på samme måte - en veldig tynn myk pute er langt mindre sannsynlig å plage nakken din, sier Dr. Chen.

Sidesviller trenger derimot noe litt fastere (men ikke steinhardt). Du vil at puten fortsatt skal føles formbar, sier Dr. Chen. En middels fast pute vil gi deg den støtten du trenger samtidig som den får plass til den nederste skulderen.

Høyde

Også kjent som en putes lofthøyde spiller en nøkkelrolle for å opprettholde riktig justering fra hodet til nakken til skuldrene. Dr. Kondapaneni forklarer at sidesviller vanligvis drar nytte av en høyere pute siden putens ekstra høyde gir mer plass til skulderen din til å hvile komfortabelt uten å krype fremover. I mellomtiden er en pute med lavere profil vanligvis bedre for ryggsovere som risikerer nakkebelastning hvis de har en pute som er for høy, sier Dr. Chen.

Det er derfor justerbare puter er så nyttige (og populære). De gjør det enkelt for deg å justere høyden på puten slik at den passer kroppen din. Tenk på denne måten: I stedet for å bli hengt opp i spesifikke mål, se etter en pute som fyller rommet mellom hodet og nakken, sier Dr. Chen.

Materialer

Igjen har noen mennesker sterke følelser mellom skum og dunputer – og du kan la disse preferansene styre shoppingen din. Bare husk at noen syntetiske materialer, inkludert mange typer skum, kan føles for varme for noen (spesielt hvis du er litten varm sovende). Hvis du kan, kan det være nyttig å prøve puter med forskjellige fyll og materialer for å få en bedre ide om hva som føles mest behagelig og støttende for deg.

Relatert:

• Feil sko kan gjøre knesmerter verre, men disse hjelper faktisk
• De beste madrassene testet og vurdert
• 9 komfortable støttende sko Fotterapeuter sverger til for ryggsmerter

Få mer avSELV's fantastiske produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).