En hemmelighet til å føle seg mindre stresset, holde fokus og sove bedre? Start dagen med en rask yogaflyt.
Denne vri- og tøyningsserien, laget av instruktør Molly Rice fraY7 Studio i New York City, vil roe sinnet ditt og gi kroppen energi først om morgenen. Så rull ut matten og følg med GIF-ene nedenfor for en koffeinfri A.M. øke. (Det er Y7-medgründer Sarah Levey som demonstrerer trekkene!) Bare ikke glem å gjøre den foryngende sekvensen på begge sider.
Amerikanske mannsnavn
Start i barnets positur. Konsentrer deg om å slappe av i kroppen og fordype pusten. Gå opp på hender og knær. Begynn å veksle mellom bakoverbøying (når du puster inn) og runding fremover og opp (når du puster ut). Gjør dette 3-5 ganger.
Finn en nøytral ryggrad og strekk ut høyre arm og venstre ben. Ta en pause for å utfordre kjernen din, rund deretter ryggen og ta med venstre kne til å berøre pannen. Rett ut arm og ben. Bøy venstre kne og nå høyre hånd rundt og bak kroppen for å ta tak i venstre ankel eller fot.
Slipp benet og flyt gjennom nedovervendt hund. Kom inn i et lavt utfall med høyre ben fremover (kneet stablet over ankelen) og venstre kne som berører bakken. Løft armene og forleng gjennom overkroppen og flytt vekten fremover for å føle en strekk langs fronten av venstre hofte.
Senk høyre hånd til høyre ben. Løft overkroppen opp og over mens du strekker deg mot venstre.
Gå tilbake til midten og før håndflatene til bønnstilling og vri sakte over fremre ben, hekt albuen på utsiden av høyre kne (hvis mulig). Press håndflatene sammen, grip inn kjernen og se over den øverste skulderen.
Gå tilbake til midten og løft armene over hodet og begynn å bøye deg sakte tilbake for en mini bakoverbøyning. Pass på å trekke magen inn og strekke haken bort fra brystet.
Gå tilbake til midten og plant hendene på begge sider av høyre fot. Gå høyre fot tilbake for å møte venstre og skyv tilbake inn i nedovervendt hund. Gå deretter tilbake til barnets positur og ikke glem å gjenta hele sekvensen på motsatt side.
by med bokstaven k
Fotokreditt: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
