Vi må snakke om perimenopause og spiseforstyrrelser

Det er noen stereotypier omspiseforstyrrelsersom har sittet fast i det offentlige sinnet for alltid - de påvirker bare mennesker som er hvite kvinner og i tenårene eller 20-årene. Virkeligheten ser imidlertid veldig annerledes ut: Folk i alle aldre, rasemessig og etnisk bakgrunn og kjønn kan og utvikler dem. Og mens spiseforstyrrelser faktisk risikerer topper etter puberteten, kan det komme en ny bølge år senere underperimenopauseovergangsperioden (som vanligvis starter i 40-årene) når østrogennivået synker og reproduksjonssystemet ditt forbereder seg på overgangsalderen.

Studier anslårat mellom 2 % og 7,7 % av kvinner i alderen 40 år og over oppfyller kriteriene for å bli diagnostisert med en spiseforstyrrelse, inkludert anoreksi, bulimi og overspisingsforstyrrelse; og opptil 13 % av kvinnene 50 år og eldre opplever minst ett spiseforstyrrelsessymptom. Mange andre sliter med dårlig kroppsbilde og uordnet spising ved å ty til vektkontrolltaktikker som å hoppe over måltider ved å trene eller misbruke avføringsmidler.

Menopause og perimenopause er tider når folk opplever kroppen sin annerledes og også håndtere stresset i midten av livetDoreen Marshall PhDen psykolog og administrerende direktør i den ideelle organisasjonen National Eating Disorders Association (NEDA) forteller SELF. Det kan øke sårbarheten din for spiseforstyrrelser.

Her er en titt på årsakene til at spiseforstyrrelser kan og oppstår under overgangsalderen, og noen måter du kan navigere i denne utfordrende perioden.

En spiseforstyrrelse midt i livet kan være et tilbakefall eller en helt ny ting for deg.

Når folk utvikler en spiseforstyrrelse under perimenopause er det ofte et tilbakefall av en tilstand de hadde tidligere i livetCynthia Bulik PhDsier en professor i spiseforstyrrelser ved University of North Carolina i Chapel Hill til SELF. I andre tilfeller sier hun at folk har hatt noen ulmende symptomer i årevis og perimenopause er vendepunktet. Men for noen mennesker sier Dr. Bulik at dette er første gang de møter alvorligproblemer rundt kroppsbildeog mat. Med andre ord: Det kan skje hvem som helst.

På en sidenotat gjør kroppen din detikkemå se ut på en bestemt måte for at du skal ha en spiseforstyrrelse. Bare rundt 6% av personer med disse tilstandene er faktisk medisinsk undervektige, sier Dr. Marshall.

Den emosjonelle berg-og-dal-banen av perimenopause kan gi næring til spiseforstyrrelser.

Perimenopause begynner vanligvis i midten av 40-årene og varer i fire til åtte år. Som Dr. Bulik påpeker, er det også en tid da kvinner kan sjonglere mange roller (karrierebarn aldrende foreldresom trenger støtte) og/eller håndtere store endringer i livet (skilsmissen med tomme rede).tap av en forelder). Slike stressfaktorer kan utløse eller forverre kroppsbildeproblemer eller spiseforstyrrelsessymptomer.

Samtidig kan den hormonelle omveltningen av perimenopause ha stor innvirkning på mental helse—medhumørsvingningerinkludert depresjon som er vanlig i denne perioden. Spiseforstyrrelser Dr. Marshall sier ofte sameksisterer med depresjon eller annetpsykiske helseforhold. Så for noen mennesker kan en episode med depresjon for eksempel gi næring til utviklingen (eller tilbakefall) av en spiseforstyrrelse.

Forskere teoretiserer også atfall av østrogenunder perimenopause og kroppens respons på det kan hjelpe spesifikt å stimulere til spiseforstyrrelser. Det er delvis basert på kunnskapen om at risikoen for spiseforstyrrelser øker etter puberteten og østrogenendringer.lenge vært mistenktsom én forklaring (av mange).

Din skiftende kroppsform kan bidra til problemer med kroppsbildet.

Dr. Bulik sier at mange kvinner blir blindet av en supervanlig forandring under overgangsalderen: Kroppen din vil begynne å lagre mer fett rundt midten. Det er også i det minste delvis takket være fallende østrogennivåer - og det kan skje selv om du spiser og trener akkurat som du alltid har gjortMary Rosser MD PhDsier en assisterende professor i kvinnehelse ved Columbia University Irving Medical Center i New York City til SELF.

Amerikanske mannsnavn

Mange kvinner føler seg motløse av dette spesielle faktum. Det er en av tingene jeg hører hele tiden Dr. Bulik sier. «Jeg hadde ingen anelse om at midjen min skulle forandre seg så mye. Nå må jeg kaste ut alle buksene og skaffe meg nye ting.’ Det kan være utløsende for noen, legger hun tilsærlignår de ikke er forberedt. Faktisk, ifølge forskning, opplever så mange som 73 % av kvinnene misnøye med vekten sin midt i livet – og det er en betydelig risikofaktor for en spiseforstyrrelse.

Dr. Rosser er enig i å merke seg at hun har fått mange pasienter til henne som er bekymret over denne nye mageformen. Det kan virkelig slå inn i folks selvtillit, sier hun.

Så er det hetetokter og søvntap...

Når du går gjennom perimenopausen kan du bli rammet av en rekke symptomer somhetetokter nattesvettedårlig søvn vaginal tørrhet og/eller ledd- og muskelsmerter. Kort sagt kan du føle deg ganske elendig fysisk og mentalt – og tappet for energien du trenger for å trene, påpeker Dr. Rosser. Det kan fange noen mennesker i en syklus av tretthet ytterligere endringer i kroppsform og stadig mer negative følelser overfor seg selv.

Studier tyder på at det er en sammenheng mellom alvorlighetsgraden av perimenopause/menopausesymptomer og spiseforstyrrelsesrisiko: Kvinner med flere (eller verre) symptomer er mer utsatt for å ha ennegativt kroppsbildeeller i det minstenoen symptomerav en spiseforstyrrelse.

For å gjøre vondt verre ber samfunnet deg om å ikke eldes.

Som Dr. Marshall uttrykker det. Realiteten er at kroppene våre forandrer seg gjennom livet. Likevel blir spesielt kvinner bombardert med meldinger som forteller dem at fysisk forandring ikke er greit. Dr. Marshall sier at det er et enormt press for at kvinner skal forbli frosne som deres 20- eller 30-noe jeg. Det kan være en reell frykt ekspertene sier for å bli usynlige eller til og med erstattet – enten det er på jobb eller av en partner – og det kan legge bensin til spiseforstyrrelsen.

Noen undersøkelser tyder på at sosiale medier kan være en faresone for mennesker som er tilbøyelige til å dømme seg selv mot andre. I ettstudereav kvinner i alderen 40 til 63, de som hadde en tendens til å sammenligne og fortvile mens de scrollet, var mer sannsynlig å rapportere spiseforstyrrelser.

Ta skritt for å buffere deg selv – og få hjelp når du trenger det.

Spiseforstyrrelser er vanskelige ting med flere medvirkende faktorer. Så selv om det ikke nødvendigvis er én ting du kan gjøre for å unngå å utvikle en helt, er det noen ting du kan prøve for å holde deg positiv om kroppen din i endring og redusere den mentale og følelsesmessige belastningen av denne vanskelige overgangen.

Snakk om perimenopause.Dr. Bulik sier at en del av problemet er at vi ikke snakker om perimenopause nok, inkludert de normale kroppsendringene som kan skje. Snakk med moren din, vennene dine alle du er komfortabel med om deres opplevelse. Ta med bekymringene dine til din primærlege eller ob-gyn. Dr. Rosser er enig i at forhåndsvarsel er forearmed og hun prøver å gi pasientene sine forventningsfull veiledning om hva som er typisk når du går gjennom denne overgangen.Tenk helse ikke vekttap.Perimenopause er en flott tid for å gjøre status og optimalisere livsstilsvanene dine, sier Dr. Rosser. Hun er en fan av American Heart Association (AHA)Livet er viktig 8som fokuserer på å støtte hjerte oghjernens helsepå lang sikt. Sett tankene dine på å legge sunne år til livet ditt, sier Dr. Rosser i stedet for å montere en stiv kroppsform.Spis for å gi næring til kroppen din.Kjepphest-dietter er overalt, men Dr. Rosser sier at hun har fjernet ordet diett fra vokabularet sitt – og avviser ideen om at kvinner bare bør spise mindre for å håndtere perimenopausevekt eller endringer i kroppsform. Som Dr. Marshall bemerker: Restriktive spiseplaner er ofte en invitasjon til å bli besatt. I stedet oppfordrer medisinske eksperter som AHAnoengrenser (for eksempel på tilsatt sukker og alkohol), men understreker at du faktisk bør nyte å spise og få i deg mye av det gode – proteinkalsium ogvitamin D(kritisk for beinhelsen) næringsrike grønnsaker og fruktfiberrike fullkorn og umettet fett.Tren for å bygge deg opp.Aerobic trening for å øke din kardiovaskulære kondisjon er viktig, sier Dr. Rosser, men det er også styrketrening for å opprettholde (eller øke) muskel- og benmasse etter fylte 40. Trening har også fantastiskfordeler for din mentale helseinkludert å redusere risikoen for angst og depresjon og forbedre søvnen.Bruk dinsosiale medier tidklokt.Som forskningen antyder måten vi bruker sosiale medier på har betydning. Følg mennesker som oppløfter og inspirerer deg. Gi bort innholdet som gjør deg nedstemt.Sett opp engod søvnrutine. Det er vanskelig å overvurdere hvor viktig søvn er for ditt fysiske og mentale velvære, sier ekspertene. Hvis nattesvette holder deg oppe, prøv noen avkjølende verktøy som en soveromsvifte eller til og med puter og madrasstrekk utstyrt med kjølende geler.

Hvis de nattesvette eller noesymptomer på perimenopauseer hinsides DIY-triks, snakk med legen din. Det finnes måter å håndtere symptomene på, sier Dr. Rosser, inkludert hormonelle og ikke-hormonelle terapier.

Til slutt hvis du tror du kanskje sliter med en spiseforstyrrelse, er hjelp tilgjengelig. Et alternativ Dr. Marshall sier er å brukegratis screeningverktøypå NEDAs hjemmeside. Det vil gi deg en bedre følelse av hvor du står pluss et utgangspunkt for en samtale med legen din. Skriv den ut og gi den til legen din og si "Dette er hva som skjer for meg" foreslår Dr. Marshall.

navn på hunnhunder

Alternativt sier Dr. Bulik at du kan gå rett til en psykolog som fokuserer på dette området (ofte er det ikke nødvendig med henvisning, bemerker hun). NEDA harressurserfor å finne spesialister på spiseforstyrrelser i ditt område eller på nettet. Og hvis den første leverandøren du prøver ikke passer godt, ikke gi opp.

Fortsett å banke på døren til du finner noen som vil være i stand til å følge deg gjennom denne overgangen, sier Dr. Bulik. Det fortjener vi alle.

Hvis du eller noen du kjenner sliter med en spiseforstyrrelse er hjelp tilgjengelig. Du kan kontakte Alliance for Eating Disorders sin fullt bemannede hjelpetelefon på 1-866-662-1235 eller besøkenettsiden deresfor ytterligere støtte.

Relatert:

• Hvorfor 30 ikke er for ung til å begynne å tenke på – og forberede seg på – overgangsalder
• 7 kvinner deler sine tips for å håndtere perimenopause symptomer
• 15 advarselstegn du kan være under drivstoff på treningsøktene

Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett i innboksen din .