Hva kan skje med føttene dine hvis du bruker de samme skoene for løping og løft

Kanskje du er en løper som styrketrener tilholde seg skadefrien løfter som driver med sprint etter kraft eller noen som har som mål å inkludere både kondisjonstrening og motstand i din generelle rutine—a.k.a. den originale hybrididrettsutøveren.

Uavhengig av dine mål hvis dinrutine involverer både cardio og styrkedu lurer kanskje på: Trenger jeg virkelig forskjellige joggesko for hver aktivitet, eller kan jeg bruke de samme skoene for løpingogløfte?

Beklager til lommeboken din, men generelt sett er det en god idé å ha separate sko for disse iboende ganske forskjellige aktiviteteneJohn Mercer PhDsier professor ved avdelingen for kinesiologi og ernæringsvitenskap ved University of Nevada Las Vegas til SELF. Hvis vi gjør en eller annen type arbeid, må vi vite: Trenger vi en hammer? Trenger vi en skrutrekker? Hva er verktøyet vi trenger? sier Mercer som forsker på biomekanikken og fysiologien til utholdenhetsidretter. Å velge riktig sko handler om å velge riktig verktøy.

Men noen av detaljene avhenger av hvor lange og intense treningsøktene dine er, samt hvilken type vekttrening du driver med. For eksempel hvis du styrkeløfter eller gjør andre komplekse bevegelser med frivekter, betyr skoene dine mer enn om du bruker vektmaskiner, sier han.

Her er mer om når – og hvorfor – du bør vurdere sko som er spesifikke for hvert segment eller økt, samt situasjonene og snikene som kan være bedre rettet til dobbel bruk.

bibelske navn med bokstaven u

Sko laget for en spesifikk aktivitet har funksjoner designet for å redusere skader og forbedre ytelsen.

Et raskt besøk til din lokale løpebutikk kan lett få deg til å føle deg overveldet av alle alternativene oglingo. Men mens det er mange forskjellige kategorier og modellerjoggeskoer stort sett alle generelt designet for det samme overordnede målet: å drive foten fremoverLeo Arguelles PT DPTen klinisk assisterende professor ved University of Illinois i Chicago og talsperson forAmerican Physical Therapy Associationforteller SELV.

Mange modeller i disse dager har betydelig demping - et tykt, men lett og sprettende lag med skum i mellomsålen. Dette skummet som skaper det plattformutseendet som noen merker likerKrokerer kjent for å absorbere støtet fra hvert fotstøt og tilbyr også litt spenst for å drive ditt neste skritt fremover, en kvalitet som kalles energireturAnh Bui DPT CSCS. en fysioterapeut løpetrener og styrketrener klLøp spenstigi Oakland California forteller SELV.

Alt som kan forbedre ytelsen din og kan til og med redusere skaderisikoen, kanskje ved å spre kraften fra støtetRobert Conenello DPMen sportsfotterapeut og grunnlegger av Orangetown Podiatry i Orangeburg New York forteller SELF.

I tillegg er joggeskobukser ofte formet som rockere som leder foten gjennom hvert skritt. Du kan se dette selv før du tar dem på: Hvis du trykker på tåen når de sitter på bakken, vil de gi en fin liten stein frem og tilbake sier Dr. Arguelles.

navn for gratis ild

Sko laget for vektløfting har i mellomtiden en tendens til å være flatere og har stive, faste mellomsåler og tette gummiaktige yttersåler (delen som berører bakken). Tåboksen er bred slik at føttene dine kan spre seg og forsterkninger som stropper rundt foten for å gi sidestøtte. Alt dette gjør dem tyngre og mer stabile, slik at du trygt kan skyve mot bakken eller en maskin i mange forskjellige retninger sier Mercer.

Noen har også forhøyede hæler som forbedrer bevegelsesområdet under aktiviteter som knebøy. Og den innflytelsen kan maksimere gevinstene dine i disse øvelsene: Vektløftende sko kan faktisk hjelpe deg med å forbedre hvor mye vekt du kan presse, sier Dr. Bui.

mannlig polsk navn

For folk som Dr. Bui selv som primært løfter for å støtte andre aktiviteter og generell helse versus styrkeløft for PR-ervektløfting skoer ikke strengt nødvendig. Du kan også løfte barbeint eller i flate stabile joggesko som Vans eller Converse Chuck Taylor All Star som gir deg solid kontakt med bakken.

Noen av disse spesialfunksjonene blir feil når du bruker dem til et annet formål enn tiltenkt.

Selvfølgelig er det fysisk mulig å bruke de samme skoene for mange typer treningsøkter. Da Dr. Bui begynte å løpe på videregående hadde hun på seg et par Vans som er kjent for sin lave profil og flate bunn. Men selv da var det ulemper: Hun endte opp medleggbetennelseog senerelaterte problemer. Å løpe i ikke-støttende sko kan også bidra til skader som stressfrakturer, sier Dr. Conenello.

Hvis du løper bare et par kvartaler nedover gaten eller en kilometer eller så er det sannsynligvis greit, sier Dr. Bui. Men når du begynner å øke kjørelengden din, vil du sannsynligvis ha litt mer støtte og demping. Stabile joggesko eller vektløftende sko har også en tendens til å være tyngre og mindre pustende, noe som kan gi noen langsommere, bløte skritt.

På baksiden kan den myke rocker-bottom-skoen som får kilometerne dine til å føles oh-så-glatt gjøre deg vinglete og ustabil i vektrommet. Løpesko med smale tåbokser som begrenser bevegelsesområdet i tærne dine kan gjøre bevegelser som knebøy mindre sikre og effektive fordi du ikke kan engasjere stortåen din for å skyve fra gulvet, sier Dr. Conenello. Og uten sidestøtte kan du være mer utsatt for å rulle en ankel, spesielt når du gjør kraft- eller plyometriske bevegelser (tenk skater-utfall eller bokshopp).

Dette betyr ikke så mye om styrketreningen din hovedsakelig består av vektløftingsmaskiner eller om du gjør overkroppsbevegelser som sitter eller ligger ned (tenk benkpress) sier Dr. Conenello. Men frivektsøvelser som knebøy markløft, bøyde rader og stående overheadpress krever mer stabilitet og balanse. Hvis du er vinglete eller ustø under disse bevegelsene - spesielt hvis du beveger deg mye - vil du sannsynligvis ikke være i stand til å gå så tungt som du risikerer å falle, og du kan også legge unødig stress på andre deler av kroppen din, for eksempel ryggen eller knærne for å stabilisere deg, sier han.

Spesielt når du gjør tunge knebøy eller mer dynamiske bevegelser som snatches, vil du ikke at skoen skal absorbere støt, og du vil ikke at den skal være myk selv, for da flytter plattformen du jobber på rundt Mercer. Hvis du prøver å presse på bakken så hardt som du kan ikke ha et materiale som absorberer, er det fornuftig å skyve.

kallenavn for kjæresten

Men hva om jeg ikke har penger (eller lyst) til å kjøpe forskjellige sko for hver treningsøkt?

Tenk først på dette: På grunn av designens spesifisitet kan slitasjen på skoene dine øke hvis du bruker dem til en annen aktivitet, sier Dr. Arguelles. Med andre ord kan du brenne deg gjennom et par kostbare løpesparker tidligere hvis du holder dem på for å løfte og omvendt.

Men hvis du er forpliktet til å få skoene dine til å multitaske, vil noen modeller sannsynligvis klare seg bedre enn andre. La oss si at du er en løper som er mer opptatt av raskere tider enn markløft-PR-er eller en tilhenger av kombinerte treningsøkter som Orangetheory. Du kan velge mindre polstrede joggesko med lavere profil - tenkNike Pegasusi stedet for Hoka Clifton – og bruk dem til alle treningsøktene, sier Dr. Bui.

Hvis du ikke løper lange distanser – for eksempel at du varmer opp med en 10-minutters løping/gå eller jogge før du løfter – kan du også vurdere en cross-treningssko somReebok Nano X4den beste generelle treningsskoen i vår2024 Sneaker Awards. Disse har en tendens til å gi en kombinasjon av demping og sidestøtte som er litt mer midt på veien.

Et siste alternativ å tenke på: Bare å ta av seg joggeskoene og løfte barbeint. Selvfølgelig hvis du løfter i et treningsstudio, er det ikke alltid mulig (eller trygt). Men for de som løfter i hjemmetreningssentre eller andre mer private rom kan det til og med gi ekstra fordeler.

Du kan forbedre propriosepsjonen din - føler deg mer knyttet til bakken mer balansert ved å kunne aktivere noen av disse iboendesmå muskler i fotenDr. Bui sier. Det hjelper ikke bare stabiliteten din når du løfter den, kan også føre til bedre løpsytelse.

ting med bokstav a

Hvis du har noen spesifikke problemer med føttene dine – inkludert tidligere skader som kan påvirke løpegangen eller løfteformen – er det en god idé å få fottøyråd fra en helsepersonell som er opplært til å jobbe med aktive mennesker og idrettsutøvere som en fysioterapeut eller sportsfotterapeut Dr. Arguelles sier. De kan se på biomekanikken din fra topp til bunn og anbefale sko som fungerer med kroppen din for aktiviteten du begir deg ut på.

Selv om det kan være forvirrende å velge de riktige skoene for hver treningsøkt, er det minst én sikker måte å vite at du harrongsier Mercer. Eventuelle skarpe smerter under treningen - i føttene, men også i knærne, hoftene eller ryggen - tyder sannsynligvis på et problem med ditt nåværende par. I så fall er det en god idé å prøve et annet alternativ, fortrinnsvis en som er enda bedre egnet for aktiviteten du ønsker (og hvis smertene ikke forsvinner for å sjekke inn med en helsepersonell).

Relatert:

• 6 vanlige vaner Fotterapeuter sier ødelegger føttene dine
• Hvor ille er det egentlig å gå barbeint rundt huset ditt?
• Er det bedre å gjøre cardio før eller etter vekter?

Få mer av SELFs flotte treningsinnhold levert rett til innboksen din .