Hva er forskjellen mellom impulsive og påtrengende tanker?

Altfor ofte sier folk at de lar detpåtrengende tankervinne etter å ha spontanfarget håret eller gjort et kjøp sent på kvelden. Det er imidlertid en forskjell mellom impulsive og påtrengende tanker - og å blande de to er en vanlig feil som er verdt å rydde opp i av flere grunner.

Ved første øyekast kan det virke som et spørsmål om semantikk. Men å misbruke [disse begrepene] kan være ekstremt ugyldig for folk som faktisk lider av påtrengende tanker som hun sier kan være overveldende og angstfremkallende.Kaylee Bullen LCSW en terapeut som behandlerobsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)basert i Encinatas California forteller SELF. Utover å bare få språket ditt riktig, kan det å forstå nyansene mellom de to opplevelsene også hjelpe deg med å håndtere disse uventede inntrengingene og impulsene mer effektivt.

Så hva er egentlig påtrengende tanker? Og hvordan skiller de seg fra impulsive? Nedenfor ba vi eksperter om å bryte ned de største distinksjonene.

navn på hunnhunder

1. Påtrengende tanker er et klinisk symptom på tilstander som OCD.

IfølgeJon Abramowitz PhDen psykolog som spesialiserer seg på OCD-behandling og professor i psykologi og nevrovitenskap ved University of North Carolina Chapel Hill påtrengende tanker er mer enn bare tilfeldige ideer i øyeblikket – de er et legitimt klinisk begrep som brukes for å beskrive uvelkomne repeterende tanker. Teknisk setthvem som helstkan oppleve dem, men Dr. Abramowitz forteller SELV at de er mye mer vedvarende tilbakevendende og vanskelige å avvise for folk med psykiske lidelser som OCDposttraumatisk stresslidelse(PTSD) og generalisert angstlidelse.

Impulsive tanker på den annen side er faktisk ikke et anerkjent psykologisk begrep. I stedet kaster folk det rundt seg tilfeldig for å beskrive spontane litt kaotiske ideer eller handlinger – som å kutte pannelugg på badet klokken 01.00 eller slikke den deilige bodylotionen din med kjekssmør, bare fordi.

2. Bare det å ha en påtrengende tanke kan være plagsomt og angstfremkallende.

Påtrengende og impulsive tanker er både ufrivillige og uventede. Men måten de påvirker noen på kan være veldig forskjelligAlyssa Faro PhDdirektør for kliniske tjenester ved Child and Adolescent OCD Institute ved McLean Hospital forteller SELF.

Vanligvis er påtrengende tanker ego-dystoniske Bullen sier at de er i konflikt med dine sanne verdier og identitet. For eksempelHva om jeg slipper denne babyen jeg holder? Hva om jeg bare skjærer av fingeren med denne kjøkkenkniven? Hva om jeg hopper foran denne bevegelige bilen?Fordi de er så uenige med hvem du er (og hva du vil), kan folk føle seg plaget av tilstedeværelsen av disse ideene, forklarer Dr. Faro, noe som fører til sterke reaksjoner som frykt, avsky, skyld og skam. (For ordens skyld har påtrengende tanker detikkebetyr at du vil handle på dem. Mer om det senere.)

Impulsive tanker på den annen side ligner plutselige drifter. Selv om de også kan være tilfeldig forstyrrende og trenge inn i ditt mentale rom, har de ikke den samme følelsesmessige vekten Dr. Faro påpeker. Faktisk disse tankene (som høres mer ut somBlås ut den personens bursdagskake før de gjør det! Si opp jobben på stedet! Klart å lage den tvilsomt upassende vitsen!)kan til og med være fristende eller øyeblikkelig tiltalende.

3. Folk vil sjelden handle ut fra påtrengende tanker.

Alle tre ekspertene er enige om at det er ganske usannsynlig å følge gjennom påtrengende tanker. Jeg ville aldri sialdribare fordi det er et veldig sterkt ord Dr. Abramowitz sier. Men fordi de per definisjon er uønskede, vil de fleste ikke ende opp med å dytte noen foran et tog eller stikke hånden i en kjele med kokende vann.

Dette skiller seg fra impulsive tanker som er mer overbevisende og har en tendens til å bli fulgt av en plutselig trang til å handle på dem uten nødvendigvis å ta hensyn til konsekvensene Bullen sier. Derfor kan du for eksempel spontant bestille en helgetur uten planlegging eller tilfeldig synge høyt i et stille bibliotek – som begge er hensynsløse og uplanlagte sikre, men ikke forstyrrende eller påtrengende.

Men å si noe sånt som Mine påtrengende tanker fikk det beste ut av meg i disse situasjonene (når du egentlig refererer til impulsiv atferd) kan utilsiktet forsterke den skadelige fortellingen om at det å ha foruroligende tanker betyr at du vil følge dem opp i følge alle tre ekspertene. Når de faktisk frykter å handle på dem, sier Dr. Faro.

4. Distraksjoner fungerer best for impulsive tanker, men ikke påtrengende.

Når du arbeider med impulsive tanker, kan det være ganske effektivt å distrahere deg selv eller utsette dem, sier Dr. Faro. For eksempel hvis du plutselig opplever trangen til å ta en tatovering mens du går forbi en salong og venter til neste dag, vil sannsynligvis fristelsen forsvinne – eller i det minste gi deg tid til å tenke gjennom det og ta en mer bevisst avgjørelse.

Men for påtrengende tanker som tvinger deg selv til å ignorere dem kan slå tilbake i følge hver ekspert vi snakket med. Hvis du prøver å få dem til å forsvinne, kommer de bare tilbake, sier Dr. Abramowitz, og sammenligner det med hva som skjer når du forteller deg selv at du ikke skal tenke på en rosa elefant – plutselig er det alt du ser for deg. Og med tilstander som OCD kan undertrykkelse av angst føre til tvangsmessig atferd - som å gjenta visse setninger eller unngå bestemte personer eller steder - i et forsøk på å nøytralisere frykt som ofte slår tilbake og forverrer den.

I stedet for å late som om de ikke eksisterer, er en mer effektiv tilnærming å akseptere påtrengende tanker for hva de er: bare tanker. Dette kan betypraktisere mindfulnessog minne deg selvDette er bare en tanke, ikke en refleksjon av hvem jeg er eller hva jeg skal gjøre.Eller fortsette med det du gjorde før det dukket opp uoppfordret. I mer alvorlige tilfeller anbefales det også å vervehjelp av en terapeutsom kan hjelpe deg med å identifisere disse tankene når de dukker opp og anbefale kognitive strategier for å redusere kraften deres.

Til syvende og sist, selv om det å gjenkjenne de subtile forskjellene mellom påtrengende tanker og impulsive tanker kan være et flott første skritt for å effektivt håndtere dem – og forhindre dem i å ta opp mer plass i hodet ditt enn de fortjener.

kallenavn for spill

Relatert:

• Her er hvorfor vi ikke sier at noen "har migrene"
• Med "Magical Thinking OCD" kan overtro ta over livet ditt
• Hvordan fortelle forskjellen mellom kroppsdysmorfisk lidelse og dårlig kroppsbilde

Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett i innboksen din.