Hva du skal gjøre hvis du hater jobben din - men ikke kan "bare slutte"

Gode ​​råd for hva du skal gjøre hvis du hater jobben din er ofte en versjon avBare slutt! Sett din mentale helse først! Noe som høres fantastisk ut i teorien. The problem? It’s not that simple.

Få mennesker egentligkjærlighetjobbene deres hundre prosent av tiden: Ifølge eksperter vi snakket med å føle seg stresset overveldet og til og med misliker yrket ditt fra tid til annen er vanlig – selv om det også er langt forskjellig fra å oppleve konstant fryktutbrenthet og følelsesmessig løsrivelse. Det er tegn på at din mentale helse har blitt alvorlig påvirket.

amerikanske mannlige navn

Men det er ikke bare urealistisk å fortelle noen om å gå bort fra hovedinntektskilden sin, men det er også ekstremt avvisende ifølgelisensiert terapeut og grunnlegger av Nuff Healing i Woodland Hills California. Det er faktisk et forferdelig råd Smith-Osei sier til SELV. For en som sitter fast i et elendig yrke har definitivt allerede tenkt (drømt!) om å forlate. Enda viktigere, selv om folk har ansvar, påpeker hun. They have bills. Helseforsikringen deres er vanligvis knyttet til jobbene deres. Og for marginaliserte samfunn er det systemer på plass som gjør det veldig vanskelig å bare slutte.

Det er grunnen til at alle i denne posisjonen fortjener bedre praktiske råd – den typen som ikke er ute av kontakt eller generisk cheesy. Og selv om det dessverre ikke finnes noen rask løsning for langvarige systemiske problemer som holder oss i mindre enn ønskelige posisjoner, ba vi terapeuter om de mest realistiske rådene om hva du kan gjøre hvis du hater jobben din og ikke har råd til å forlate. Her er deres tips.

1. Oppfyll dine forventninger – ikke noe mer.

I dagensmas kulturdet er ofte press for å gå utover dine daglige plikter. Covering a coworker’s shift when they’re sick answering emails at all hours attending mandatory meetings even on your day off…that’s what you’re supposed to do right?

Men når jobben din fullstendig ødelegger den mentale helsen din, er en av de enkleste tingene du kan gjøre å redusere arbeidsmengden litt – og det finnes måter å gjøre det på uten å ødelegge ryktet ditt eller bli flagget for dårlig ytelse. ikkeunderutføre Smith-Osei sier – noe som betyr at du ikke begynner å dukke opp en time for sent eller blåse av kritiske oppgaver du forventes å fullføre.

navnet på et prosjekt

Finn i stedet ut din egen definisjon av et minimum som Smith-Osei foreslår, som kan se ut som å si "Jeg kommer tilbake til deg i morgen" i stedet for å svare på hver forespørsel om kvelden som kommer over bordet ditt eller slå av varsler etter arbeidstid fordi det bokstavelig talt beskytter din fred. Med andre ord gjør det som kreves - og la det være med det.

2. Blokker tid for pauser (og faktisk bruk dem).

Ikke bare ta ned lunsjen mens du svarer på anrop eller sitter gjennom et møte. Bruk eventuelle utpekte pauser for å faktisk gå unna og ta en pust i bakken. Mye av tiden går vi til pauserommet eller hva som helst, og vi ser fortsatt kollegene våre snakke om jobbTiffany Young PhD LPCen terapeut basert i Waxahachie Texas og forfatter av Angstmål: Den lille svarte boken om daglig håndtering av angst for svarte kvinner forteller SELV.

Når jobben din tar store belastninger på din mentale helse, kan selv korte lommer med løsrivelse gjøre at du føler deg mindre overveldet. Så gå til bilen og lytt til musikk eller en podcast for eksempel. Sperr av 15 minutter på kalenderen din og ta en rask ettermiddagstur med null press for å være produktiv. Eller bruk en middagkaffesugsom en unnskyldning for å fysisk unnslippe en mikroadministrerende sjef.

3. Finn en hobby du vil se frem til når arbeidsdagen er over.

Når arbeidet suger opp hver siste dråpe av energien din, kan det føles utenfor rekkevidde å gjøre noe annet i friminuttene. Men du må sette av tid til ting du liker utenfor jobben, sier Dr. Young. Ellers er det lett å begynne å knytte hele identiteten din til karrieren din, noe som bare vil forverre din mentale helse.

Gålavtrykkshobbyerde som ikke legger mer stress på den allerede fulle tallerkenen din. De er ikke bare gode for å hjelpe deg med å slappe av som SELV tidligere rapporterte – de gir deg også en følelse av hensikt som ikke bare handler om produktivitet. Nøkkelen er imidlertid ikke å tvinge det. Velg en innsats som virkelig vekker interessen din, som en ny treningstime (kanskje Pilates eller en nybegynnervennlig bokseøkt). Du kan også lene deg inn i den sosiale kretsen din med mer konsistente overganger som mandag trivia kvelder si eller ukentligUngkarwatch parties. Å gjøre plass til disse små gledene kan minne deg på at det er mer i livet enn bare å klokke inn og ut.

4. Bryt ned en utgangsplan i små håndterbare trinn.

Mye av tiden når vi er i en giftig jobb, føler vi oss fanget, sier Dr. Young. En måte å føle seg litt mindre hjelpeløs på? Begynn å plante frø for en eventuell vei ut ... selv om du ikke er sikker på hvordan det ser ut ennå.

spillernavn

Uansett om du er klar til å skissere en full-on exit-plan eller ikke, men å vurdere neste trinn kan være overraskende styrkende – det gir deg noe å se frem til og minner deg på at du ikke sitter fast for alltid. Selv om for å være tydelig betyr ikke dette at du må starte rett inn i en aggressiv karrierejakt eller forberedelse til intervjuer, noe som kan være overveldende og kontraproduktivt når en drenerende rolle gir lite rom for å tenke på fremtiden. (For ikke å nevne at det kanskje ikke engangværealt der ute å søke på.)

I stedet for å starte en exit-plan kan være like stor som å oppdatere CV-en eller LinkedIn-profilen Smith-Osei foreslår å planlegge en månedlig kaffeprat med noen i bransjen din eller til og med bruke en helg på å reflektere over (eller revurdere) hva du faktisk ønsker i din neste rolle. Ifølge Smith-Osei bør disse små fremtidsfokuserte handlingene lure hjernen din til å ha den følelsen av kontroll, slik at alt ikke blir så dystert og undergang.

5. Omform den giftige jobben din som et springbrett i stedet for en blindvei.

Det er ikke lett å finne en sølvkant i et utmattende arbeidsmiljø – og nei, vi forventer ikke at du skal forfalske et smil og se på den lyse siden. Men en strategi som kan hjelpe ifølge Smith-Osei er mentalt å omforme din nåværende rolle som et midlertidig springbrett til noe bedre i stedet for en evig situasjon.

Så i stedet for å tenkeJeg kaster bort tiden min herprøv å bytte tilJeg er her uansett – hvordan kan jeg få dette til å fungere mens jeg planlegger avreise?Hvis drømmerollen din krever en ferdighet du ikke er så sterk i (som lederskap), for eksempel tilby å ta ledelsen i et teamprosjekt eller ombord på en nyansatt. Det handler ikke om å tvinge deg selv til å overvinne eller late som du er lidenskapelig, men heller å få erfaring som vil se fantastisk ut på CV-en din. Eller hvis du håper å få en mer kreativ rolle, finn små måter å bøye den muskelen på i mellomtiden – legg en ny idé i et møte eller lag et personlig nettsted for en potensiell fotografiportefølje.

kvinnelige japanske navn

På denne måten visner du ikke bare med en jobb du ikke tåler – du får den aktivt til å fungere til din fordel ved å få verktøy og forbindelser som ideelt sett vil gi deg noe bedre. Når du ser på det på den måten blir en sjelesugende rolle litt mindre kvelende og mye mer strategisk.

Relatert:

• Hvordan takle hvis angst på jobben gjør det vanskelig å gjøre jobben din
• Hvorfor multitasking ikke fungerer og faktisk gjør livet ditt verre
• Hva du skal gjøre hvis Imposter-syndromet får deg til å føle deg veldig usikker på jobben

Få flere av SELFs nyttige tips om mental helse levert rett til innboksen din – gratis .