Hvorfor får kaffe meg til å føle meg kvalm – og hvordan kan jeg forhindre den kvalmen?

Hvis du er en vanligkaffedrikkersjansen er stor for at du er godt klar over at magen din ikke alltid er med på den travle drikken. Faktisk anslås mer enn 20% å oppleve fordøyelsessymptomer av noe slag ifølge en studie fra 2003 publisert i tidsskriftet Fordøyelsessykdommer og vitenskaper .

Hva du kanskjeikkevet er at må-bæsj-akkurat-nå-følelsen ikke er den eneste potensielle GI-bivirkningen.Kvalmekan også være en vanlig klageTracey Brigman EdD MS RDforteller en klinisk førsteamanuensis ved University of Georgia til SELF. Du vet - den kvalen som får deg til å ville kaste opp over alt som er i sikte. Ikke bare kan det gjøre det vanskelig å spise (og skade energinivået ditt som et resultat), det kan også forårsake angst (den herregud-skal-jeg-skal-snøre-foran-alle-følelsen) og påvirke din evne til å fullføre alle oppgavene du har på jobb, sier Dr. Brigman. Gitt valgetdiaréser ikke så verst ut for å være ærlig.

Så hva er det med kaffe som kan få deg til å føle deg kvalm? Her er hvorfor det skjer – og hva du kan gjøre for å forhindre det slik at du kan fortsette å nippe.

Hvorfor kan du bli kvalm av å drikke kaffe?

Å være klar kvalme etter kaffe er en mulighet ikke en sikker ting: Alle er forskjellige Dr. Brigman sier at det er veldig avhengig av individet. For folk som opplever det, er imidlertid en årsak vanligvis å klandre: Økt fordøyelsesaktivitet.

Takk tilkoffeinog andre ingredienser kaffe kan øke produksjonen av magesyre, en fordøyelsesvæske som hjelper til med å bryte ned maten i magen. Men å ha mer syreproduksjon kan forårsake noenGI upsetDr. Brigman sier – inkludert symptomer som kvalme.

italienske mannlige navn

Dessuten stimulerer kaffe også gastrisk motilitet eller muskelbevegelsene som driver innholdet i mage-tarmkanalen fremover. I utgangspunktet forårsaker det hyppigere sammentrekninger, sier Dr. Brigman. Disse kan igjenogsåirritere fordøyelsessystemet. Bom: mer kvalme.

Det er kjernen, men det er ikke dethelhistorie: Det er visse faktorer som kan gjøre det mer sannsynlig at du føler deg kvalm etter kaffen – noen som du kan forandre andre ikke så mye.

Noen mennesker er medfødt mer sårbare for effektene av koffein ifølge Dr. Brigman. Dette kan bety at de opplever de negative effektene - inkludert kvalme - ved lavere doser. Koffeinfølsomheten din kan bestemmes av en rekke faktorer, inkludert alder (eldre mennesker har en tendens til å være mer følsomme) og genetikk.

Koffeintoleranse er forskjellig fra koffeinfølsomhet - det refererer til hvor ofte du drikker kaffe i stedet for hvordan kroppen din er naturlig forberedt på å reagere på det. Å ta en kopp (eller to) regelmessig øker toleransen din, slik at du kan føle effekten i mindre grad. På baksiden kan en person som sjelden drikker kaffe og bestemmer seg for å tøffe en venti en dag være inne for noen tøffe timer fylt med skjelvende angst og ja kvalme. Du kan imidlertid bygge opp toleransen din ved å drikke kaffe konsekvent. På den måten vil systemet til slutt justere seg.

Selv om du drikker kaffe på daglig basis og ikke er spesielt følsom for det, kan en høy nok dose også få deg til å føle de mer alvorlige bivirkningene. Generelt settFDAanbefaler at voksne begrenser koffeinforbruket til 400 milligram om dagen – omtrent det samme som to store Starbuckskalde brygger(eller åtte 12-unse bokser medDiet Colaeller to 20-unse Red Bullenergidrikker). Som vi nevnte tidligere kan imidlertid en høy nok dose variere mye mellom individer, slik at terskelen din kan være betydelig lavere eller høyere enn gjennomsnittet. Husk at denne veiledningen ikke bare gjelder koffeininnholdet i en enkelt kopp, men også den totale mengden du drikker. Hvis du vanligvis har en kopp om morgenen, men bestemmer deg for å følge det opp med en påfylling en dag, kan for eksempel piggen ramme systemet hardere.

Å drikke kaffe på tom mage kan øke sannsynligheten for kvalmeBethany Doerfler MS RDsier en registrert kostholdsekspert ved Northwestern Medicine til SELF. Det er fordi mat bidrar til å lette stresset på fordøyelsessystemet ved å fungere som en buffer mot magesyren. Magen din trenger noe å gjøre sier Dr. Brigman. Når du drikker kaffe på tom mage, er det ikke mye der å jobbe med, og det kan forårsake noen problemer.

På egen hånddehydrering– ikke å få i seg nok væske – kan rote med fordøyelsen og potensielt forårsake kvalme. Når du tilsetter kaffe i blandingen, kan GI-symptomene forsterkes ifølge Dr. Brigman. Foruten dehydrering kan også forårsakeelektrolytt ubalanseen annen potensiell kvalmeutløser.

Visse medisiner kan samhandle med kaffe på en måte som kan forsterke effekten av koffein (og dermed effekten på magen din inkludert kvalme) ifølge Dr. Brigman. Disse inkluderer noenantibiotikaogantidepressivasom den selektive serotoninopptakshemmeren fluvoksamin (Luvox) ifølge StorbritanniasNasjonal helsetjenestesamt astmabehandlingen teofyllin ihtMayo Clinic.

Hvis du har en fordøyelsessykdom som gastroøsofageal reflukssykdom eller dyspepsi (fordøyelsesbesvær) har du betydelig høyere risiko for kafferelaterte GI-problemer som kvalme ifølge Doerfler.

Hva kan du gjøre for å forhindre kvalme etter kaffe?

På den lyse siden bør kaffe-indusert kvalme være kortvarig, sier Doerfler - ikke at det vil få deg til å føle deg mye bedre når du har det. Heldigvis er det noen skritt du kan ta for å redusere sannsynligheten for å oppleve kvalme etter kaffe.

Amerikanske guttenavn

Den første er enkel: Prøv å kutte ned på antall daglige kopper – eller i det minste ta fart på deg selv (si en kopp til frokost og deretter en annen når du er på kontoret og er på plass) slik at du ikke bombarderer systemet på en gang.

Du vil også vurdere hvatypekaffe du drikker. Mørke steker kalde brygger ogkaffe laget av espressobønnerhar en tendens til å ha et lavere syreinnhold enn for eksempel lettbrente kaffer og kaffe laget av Arabica-bønner, så de kan være et bedre valg. Noen merker tilbyr til og med spesifikt kaffe med lav syre, sier Dr. Brigman. Si for eksempel Java Planet eller Mommee Coffee prEpikuriøs.

Vurder deretternårdu drikker. Du vil ikke lage kaffe din første bestilling om morgenen. Vent litt sier Dr. Brigman. Nipp heller til et glass vann ogdabegynne på koppen din.

Å spise med brygget ditt er også en god idé siden som vi nevnte før mat kan buffere noen fordøyelsessafter som ellers kan være irriterende for mageslimhinnen, sier Doerfler. Du vil ha en slags kombinasjon avkarbohydraterogprotein– karbohydratene gir deg litt energi om morgenen proteinet for å bremse fordøyelsen sier Dr. Brigman. Tenk noe i retning avavokado toasteller en peanøttsmørbanan.

På samme måte kan melkekrem og andre smakfulle tilsetninger fortynne kaffen din, noe som gjør det mye lettere for magen – de vil bidra til å oppveie effekten av surheten som Doerfler sier. (Hvis du har laktoseintoleranse eller amelkeallergidu vil sannsynligvis hoppe over disse tilleggene; selv en liten bit kan gjøre GI-symptomene verre, og potensielt forverre kvalmen, sier Dr. Brigman. Prøv enmelk uten melksom mandelhavre eller soya i stedet).

Og hvis ingen av disse intervensjonene hjelper? Du kan alltid prøve koffeinfri og stole på andre metoder for den morgenenergiøkningen som enlett treningsøkteller aproteinrik frokost. Takket være mangelen på koffein (selv om det ikke er helt fritt for ting) har koffeinfri en tendens til å være skånsommere for magen – og den vil fortsatt gi den beroligende smaken og lukten av OG.

Relatert:

• 7 tarmhelsemyter GI-dokumenter og kostholdseksperter skulle virkelig ønske at du sluttet å tro
• Hva er prebiotisk brus - og er det egentlig bra for deg?
• WTF er en "spøkelsesbæsj" og hvorfor er det en så sterk indikator på tarmhelsen din?

Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din – gratis.