Riverdalehar kanskje akkurat avsluttet filmingen, men skuespilleren Madelaine Petsch (aka Cheryl Blossom) jobber fortsatt på treningsstudioet. Denne uken delte Petsch en Instagram-historie om seg selv som trener med treneren sin,Mack, som også jobber med kjendiser som Ariel Winter og Jordyn Woods.
I videoen jobber Petsch med et motstandsbånd. Flyttingen er så tøff at hun skrev bildeteksten hennes: 'Kan definitivt ikke gå i morgen.'
Du kan sjekke hvordan flyttingen ser ut her:
lovpriser for å tilbe gud
Denne benløftøvelsen er rettet mot rumpa, men virker også på overkroppen og kjernen.«Vi kaller dette trekket en sete-trening på bordet», Elisabeth Halfpapp, konserndirektør og trener for barre og yogalærer vedpuster ut, hvor hun var med å grunnlegge Core Fusion barre-programmet, forteller SelfGrowth. Ved å holde alle-fire-posisjonen jobber overkroppen og kjernen, mens benløftet med et motstandsbånd retter seg mot gluteus maximus, den største muskelen i rumpa. Siden det ene benet er løftet hele veien (ja, du må gjøre denne øvelsen på hver side), utfordrer det også balansen din.
Koreanske kvinnenavn
For å sette opp for dette trekket, start på alle fire og slipet motstandsbånd— enten en med håndtak, som Petschs, eller en som bare er en løkke — rundt anklene. Sørg deretter for at kroppen din er riktig justert, med albuene lett bøyd, skuldrene rett over håndleddene, hoftene rett over knærne og hodet løftet på linje med ryggraden for å unngå å belaste nakken. Hold hoftene i vater og kjernen stabil, strekk det ene benet rett ut bak deg. Løft deretter benet rett opp til du kjenner en sammentrekning i rumpa.
I stedet for å senke benet helt ned til matten, bare senke det ned en tomme, og så løfte opp en tomme, sier Halfpapp. Det er 1 rep. Start med 15 til 20 repetisjoner på hver side, og gjenta deretter på det andre benet.
Start med å prøve trekket uten motstandsbåndet, og legg det deretter til når du er klar til å øke intensiteten.Hvis du er nybegynner, kan du hoppe over bandet helt. '[Du] kan utføre den samme øvelsen uten motstandsbåndet og med [et mindre] bevegelsesområde,'Jaime McFaden, NASM-sertifisert personlig trener ogAptivtrener, forteller SelfGrowth. Hvis denne all-fire-stillingen føles ubehagelig på kneet, brett en matte et par ganger og plasser den under det stående kneet for ekstra pute. Hvis du har kneproblemer, snakk med legen din eller fysioterapeuten før du gjør dette eller andre bevegelser som legger vekt på knærne. Hvis du har problemer med ankelen, slipp motstandsbåndet, sier McFaden.
Når du føler deg klar for en ekstra utfordring, prøv å legge til bandet. 'Det øker intensiteten på treningen, slik at du vil føle brenningen i musklene dine med færre reps,' sier Halfpapp. Å øke intensiteten betyr også at du vil være i stand til å utfordre styrken og stabiliteten din mer enn du ville gjort med bare kroppsvekten.
Hvis du noen gang har tatt en barre-time, kan du ha gjort et lignende trekk, men med kneet bøyd og holdt en manual. Selv om det også er en flott variasjon av denne øvelsen og fungerer baken på en lignende måte, gir bruk av et bånd deg mer kontroll over motstanden, siden det jobber av kroppsvekten din kontra en ekstern belastning, sier McFaden.
bil med bokstaven wMcFaden foreslår å jobbe Petschs overgang til en lengre rumpetrening.
En prøvekrets kan inkludere 'spark med rett ben, etterfulgt av tilbakespark med bøyde ben, brannhydranter og sideliggende benhevinger,' sier hun. Her er noen flere gode alternativer for øvelser med motstandsbånd rumpe. Velg fire eller så, og prøv 15 til 20 reps av hver - bare vær forberedt, som Petsch, for å føle brenningen.
Relatert:
- Hvorfor Naomi Campbells Battle Ropes Move er en effektiv kardioøvelse for hele kroppen
- Hvorfor Shay Mitchell elsker BOSU-ballen
- 6-Move Butt-trening Shakira gjør for å styrke setemusklene
