Lagre historienLagre denne historienLagre historienLagre denne historienHver uke en nytarmhelsetrenden ser ut til å treffe sosiale medier—sjømose gel bein buljongKokoskultmousseog laster mer. Kanskje du fortsetter å rulle ... eller kanskje du pauser og ser noen videoer og lurer på: Hva om de er inne på noe? Tross alt er tarmhelsen øverst i tankene for mange mennesker akkurat nå, siden riktig pleie av mage-tarmkanalen din kan gjøre underverker for ditt generelle velvære. Helsen og funksjonen til tarmen din påvirker kroppen din på måter som går utover om du hadde en god bæsj i dag eller ikkeDesiree Nielsen RDforteller en oppskriftsutvikler med fokus på plantebasert ernæring til SELV. Det har vært knyttet til alt fra lavere stress til bedre humør til å begynne med.
Men å ta vare på tarmen din betyr ikke nødvendigvis å feste seg til den nyeste helsemani-vognen eller TikTok-matmoten. Faktisk betyr det ofteikkegjør det ifølge eksperter. Det er ingen regulering på internett, så alle kan si hva som helstLisa Ganjhu DOforteller en gastroenterolog ved NYU Langone Health til SELF. Men det betyr ikke alltid at de er riktige. Hva er mer online feilinformasjon om tarmhelse kan til og med være skadelig hvis det fører til at folk gjør livsstilsendringer eller adopterer spesifikke vaner. Gjenta etter oss: Antall følgere er ikke nødvendigvis lik medisinsk nøyaktighet.
Likevel kan den store mengden informasjon som finnes der ute gjøre det vanskelig å skille fakta fra fiksjon. For å kutte gjennom støyen gikk vi rett til kilden: spurte Nielsen Dr. Ganjhu og andre tarmhelseeksperter om de vanligste tarmhelsemytene og misoppfatningene de møter i arbeidet sitt – og hvorfor de bare ikke er sanne. Her er hva de hadde å si.
1. Du *må* bæsj en gang om dagen.
La oss ikke sukkerbelegge det: Baderomsvanene dine kan være en viktig indikator på din generelle tarmhelse. Hvor ofte du bæss er ofte en pekepinn på hva som skjer inni deg.
Standarden er imidlertid forskjellig for alle; noe er ikke nødvendigvis galt hvis du ikke tar en dump hver dag ifølge Dr. Ganjhu. Det som betyr mest er hva som er normalt for degCraig Gluckman MDforteller en assisterende professor i medisin ved UCLA Health med fokus på esophageal og gastrointestinale motilitetsforstyrrelser til SELF. For noen mennesker kan normalt betybæsjingså mye som tre ganger om dagen. For andre kan det bety så lite som tre ganger i uken. Hvis du faller innenfor det området og ikke har andre symptomer - du føler deg bra, du føler deg ikke ofte treg eller oppblåst eller har fordøyelsessmerter - så vil jeg si at du sannsynligvis har det bra så lenge du drikker tilstrekkelig mengde vann og spiser mye frukt og grønnsaker, sier Nielsen. Dessuten legger hun til at det også er normalt å ha litt variasjon fra tid til annen. (Hvis en endring vedvarer i mer enn to eller tre uker, er det en god idé å gå inn i dokumentet ditt.)
2. Stress og krydret mat forårsaker sår.
Klart du (og magen din) kanskje ikkeføleflott etter å ha tatt en hele natten eller dra til en by på en tallerken med Buffalo wings, men vær trygg på at ingen av dem er å spise hull i mageslimhinnen ifølge Dr. Gluckman.
De fleste magesår - som kan forårsake symptomer som kjedelig eller brennende magesmerterkvalmeellerhalsbrann-kan skyldes på en av to ting: en infeksjon med en bakteriestamme kaltHelicobacter pylori(H. pylori)eller misbruk avikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)inkludert vanlige smertestillende midler som ibuprofen og aspirin. Mange mennesker er faktisk smittet medH. Pylorjeg og opplever ingen symptomer, men rundt 15 % vil fortsette å utvikle et sår enten i magen (kjent som magesår) eller en del av tynntarmen kalt tolvfingertarmen (kjent som duodenalsår). I mellomtiden kan NSAIDs være farlige hvis de tas over lang tid eller i høye doser fordi de kan irritere mageslimhinnen.
shekinah tilbedelse tv
Når det er sagtstressog krydret mat kan få symptomene på magesår til å føles verre, sier Dr. Gluckman (for ikke å snakke om å senke helingsprosessen), så det er sannsynligvis best å unngå dem hvis du mistenker at du har en. Røyking og alkohol kan også forverre symptomene.
3. Oppblåsthet er alltid et tegn på at noe er galt.
Oppblåstheter ikke nødvendigvis noe å bekymre seg for. Faktisk er sporadisk oppblåsthet veldig normaltEmily Van Eck MS RDNen Austin-basert ernæringsfysiolog forteller SELF. Mesteparten av tiden er den kjente metthetsfølelsen rett og slett en reaksjon på mat som tar seg gjennom fordøyelseskanalen din, ikke bevis på matintoleranse eller annen helsetilstand.
Sannheten er at noen ting er naturlig tøffere for tarmen din enn andre, spesielt sunne fiberrike alternativer som frukt og grønnsaker. Når du spiserbønner linserog andre belgfrukter, for eksempel, brytes de ned av bakterier i tykktarmen – en prosess som genererer gass som et biprodukt. (Korsblomstrede grønnsaker som brokkoli blomkål og rosenkål er også beryktet for å ha denne effekten.)gassoppbyggingigjen kan forårsake oppblåsthet. Selvfølgelig er den resulterende følelsen ikke akkurat behagelig, men det gir ikke automatisk grunn til bekymring. For de fleste mennesker kommer oppblåsthet til å skje fra tid til annen, og det er ingenting å bekymre seg for, sier Van Eck.
Dette betyr selvsagt ikke detalleoppblåsthet er normalt hele tiden. Personer med laktoseintoleransecøliaki irritabel tarm syndromeller en annen fordøyelsessykdom kan oppleve oppblåst diaré og magekramper hvis de spiser visse utløsende matvarer. Pluss oppblåsthet kan noen ganger være et symptom på ikke-fordøyelsessykdommer someggstokkreft. Hvis oppblåstheten din er veldig smertefull og veldig vedvarende, er det definitivt verdt å sjekke med legen om mulige underliggende årsaker, sier Van Eck. Men hvis du føler deg litt tung etter et stort måltid - og følelsen forsvinner etter litt? Sjansen er stor for at du har det helt fint.
4. Å banne bort visse matvarer kurerer gass og oppblåsthet.
Hvis du automatisk antar at oppblåstheten og gassen din er unormal, kan du kanskje lure på om det er en spesifikk matvare- eller matkategori som har skylden – og om du går kald kalkun på kjente allergener somglutenogmeierikunne hjelpe. Selv om den tilnærmingen er logisk, fraråder Van Eck det sterkt: Den tankegangen er bare så problematisk, sier hun.
Siden de fleste daglige oppblåsthet ikke er forårsaket av matintoleranse, vil en eliminasjonsdiett sannsynligvis ikke ha mye nytte av deg. Det som er mer å pålegge grenser for hvilke typer mat du kan spise kan faktiskskadetarmhelsen din på noen forskjellige måter – for å redusere mangfoldet i tarmmikrobiomet ditt. Det tarmen din virkelig ønsker er det bredest mulige utvalget av matvarer, og en eliminasjonsdiett tillater per definisjon ikke det Van Eck sier. Over tid kan begrenset spising til og med forårsake ernæringsmessige mangler som kan forverre fordøyelsesproblemene dine. Kort sagt er det mer sannsynlig at det å unngå visse matvaregrupper er skadelig enn nyttig, sier Dr. Ganjhu.
I stedet for å sende visse matvarer til hakkeblokken, prøv mer etablerte strategier for å håndtere oppblåstheten din ifølge Nielsen. Egentlig det mest rensende du kan gjøre for tarmen din er å drikke vann ogtreff fibermålene dinesier hun. Bare tempo deg selv når det kommer til fiber. Hvis kroppen din ikke er vant til det, kan en plutselig tilstrømning faktisk forverre symptomene dine, så du vil sakte bygge fibertoleransen din opp, sier Nielsen. Og hvis gassen og oppblåstheten vedvarer til tross for disse endringene? Da er det på tide å snakke med legen din om testing for allergiintoleranse og andre forhold som kan forstyrre normal fordøyelse. Som en generell regel er den beste måten å få helseinformasjon på, gjennom legen din eller helsepersonell, sier Dr. Ganjhu.
5. Alle bør ta et supplement for tarmhelsen.
Du vet at ordtaket If it ain't broke ikke fikser det? Vel, det gjelder perfekt for tarmhelsen ifølge Dr. Ganjhu.Tar fordøyelsestilskuddkan være nyttig for visse mennesker under visse omstendigheter, men det betyr ikke detallebør ta dem hele tiden - og spesielt ikke for forebyggende formål. Hvis du ikke trenger å tenke på magefølelsen din og den med glede stopper, trenger du ikke gjøre noe Dr. Ganjhu sier.
Noe annet? Du roter med tarmhelsen din uten god grunn - og det kan slå tilbake på deg. Ta probiotika som et eksempel. Med hver kapsel introduserer du en haug med nye bakterier i ditt eksisterende tarmmikrobiom, som potensielt kaster av den eksisterende balansen og forårsaker de nøyaktige problemene du prøver å unngå, som oppblåsthet og andre fordøyelsesproblemer. Faktisk kan det å ta en overdreven mengde vitaminer eller kosttilskudd potensielt være ekstremt skadelig, sier Dr. Gluckman.
bilnavn med og
Husk også at det er mangel på regulering rundt kosttilskuddsindustrien, sier Nielsen. Noen kosttilskudd kan inneholde ingredienser som ikke er oppført på etiketten, inkludert reseptbelagte legemidler. (Og ja, dette er også sant for de som er merket med organisk eller naturlig ifølge Dr. Gluckman.) Dessuten vurderer ikke FDA noen kosttilskudd for effektivitet før de går på markedet, noe som betyr at det ikke er noen garanti for at de vil gjøre det de skal (eller at de til og med inneholder nøyaktig det de sier de gjør).
6. Vitaminer og andre kosttilskudd kan erstatte ekte mat.
Du kan kjøpe et kosttilskudd for stort sett alt i disse dager: fiber fiskeolje vitamin Avitamin C vitamin D vitamin E— Hele veien til slutten av alfabetet. Med så mange næringsfylte piller og gummier for hånden kan du naturlig nok begynne å lure på om du i det hele tatt trenger å bry deg om å spise sunt – og du ville ikke være alene. Folk vil ofte strekke seg etter et supplement i stedet for å undersøke livsstilsfaktorene som faktisk kan være årsaken til eventuelle fordøyelsessymptomer, sier Nielsen. Hva er vitsen med å kvele ned en haug med brokkoli for fiberen hvis du kan få de samme fordelene ved å svelge en kapsel?
Men ikke få det vridd: Kosttilskudd bør aldri behandles som en erstatning for faktisk mat. Faktisk indikerer forskning at de ikke fullt ut kan gjenskape helsefordelene. Bevis tyder på at de fleste vitaminer og mineraler i kosttilskudd ikke absorberes like godt som de i mat, ifølge en artikkel fra 2019 publisert i tidsskriftet JAMA indremedisin . Dessuten er en 2019-studie i tidsskriftet Annals of indremedisin fant at dietter tilstrekkelig med vitamin A vitamin Kmagnesium sinkog kobber var assosiert med en lavere risiko for tidlig død - men bare hvis disse vitaminene kom fra mat i stedet for kosttilskudd. Sammenlignet med kosttilskudd er det også mer sannsynlig å forårsake en vitaminoverdose - som kan komme med sine egne helsemessige implikasjoner - fordi de er så mye mer konsentrert.
I utgangspunktet ikke behandle kosttilskudd som din første forsvarslinje (eller gjør feilen å tro at de kanfullstendig tette ernæringsmangleri kostholdet ditt). Ingen kosttilskudd kommer til å erstatte en sunn livsstil – å spise et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker for å håndtere stresset ditt ved å sove godt, sier Dr. Ganjhu.
7. Detoxing er viktig.
Til en viss grad gir konseptet detoxing intuitiv mening. Vi lever i en stressende, forurenset verden og vi spiser ikke alltid alle tingene vi burde Nielsen sier. Men hvis du tror du trenger å gjøre en juicerens eller vann raskt for å rense ut skadelige stoffer fra kroppen din – som for å være tydelig betyr vanligvis bare å registrere deg for en kamp medproduktivbæsjing - du gir sannsynligvis ikke evolusjonen nok kreditt. Kroppene våre er egentlig ganske mirakuløse. De vet hvordan de skal håndtere maten vår og fordøye den, sier Van Eck. Dine levernyrer og lunger gjør alt av detoxing du trenger.
Det er ikke bare nødvendig med avgiftning, det vil sannsynligvis gjøre mer skade enn nytte. Det er faktisk det motsatte av hva du ønsker å gjøre, sier Nielsen. De fleste renser gjør en av to ting ihtUT Southwestern Medical Center: utstøter væske fra kroppen eller irriterer mage-tarmkanalen som får den til å støte ut innholdet. Uansett kan du ende opp verre enn du begynte - å håndtere tap av elektrolytt ogdehydreringi tilfelle av førstnevnte eller sliter meddiarénår det gjelder sistnevnte.
bibelske navn med bokstaven u
Dessuten trenger vi fast føde for å forhindre forstoppelse. Når du ikke spiser noen faste stoffer, eliminerer vi mange av de normale fysiologiske triggerne for bevegelighet, sier Nielsen - sammentrekningene som bryter maten ned til mindre partikler slik at den kan gå videre gjennom fordøyelseskanalen. Ved å holde deg til væsker alene eliminerer du også den normale stimulansen for tarmen til å bevege seg, som kan få ting til å føles mye verre når du begynner å spise fast føde igjen, sier Nielsen. Cue: den oppblåste gassen som ikke bæsjer nok bekymringene som kan sende deg til sosiale medier på jakt etter en rask løsning i utgangspunktet.
Relatert:
- WTF er en "spøkelsesbæsj" og hvorfor er det en så sterk indikator på tarmhelsen din?
- At prebiotisk brus kan forårsake dine ekstremt stinkende prutter
- 23 Prebiotisk-rik mat å spise for en gladere og sunnere tarm
Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din – gratis.
