Lagre historienLagre denne historienLagre historienLagre denne historienEnten du skynder deg til toalettet på reg. eller sliter med å slippe en toer, har du sannsynligvis hørt det samme rådet:Spis mer fiber.
Men hvordan gjelder den samme anbefalingen for to motsatte GI-problemer? Mens noen typer fiber fungerer bedre enn andre for visse problemer, er det en veldig spesiell type som faktiskkankommer i clutch for begge. Det kalles tyktflytende løselig fiber, og forskning tyder på at det kan hjelpe mennesker i begge ender av avføringsspekteret.
Viskøs fiber er veldig bra for både forstoppelse og diaré fordi det kan myke opp avføringen og bremse bevegelsen til avføringenEmily Pollard RDN LDNen kostholdsekspert som spesialiserer seg på kroniske tarmproblemer. Men...hvordan kan de samme tingene forsterke bæsj i en situasjon og løsne den i en annen? Vi tok kontakt med ekspertene for å forklare hvordan.
For det første: Ikke all fiber er skapt like.
En rask fiberoppfriskning. Fiber er en type karbohydrat - en av de tre makronæringsstoffene kroppen vår trenger for å fungere ordentlig. Det er to generelle former:løselig(som kommer fra det indre kjøttet av planter og løses opp i vann) og uløselig (som vanligvis kommer fra huden til planter og gjørikkeløses opp i vann).
Løselig fiber kan deretter brytes ned i to spesifikke typer også: tyktflytende (som danner en gel-lignende substans når den blandes med vann og finnes i matvarer som kiwi sviskerchiafrøog havregryn samtpsylliumfibertilskuddsom Metamucil) og ikke-viskøs (finnes i matvarer som løk og sikorirot). Generelt når vi tenker på løselig fiber, tenker vi generelt på den viskøse typen.
Her er en rask oversikt over hvor mye fiber du kan forvente fra noen vanlige matvarer:
- 5 symptomer på hemoroider alle med rumpe bør kjenne til
- Dette er hva å anstrenge seg for å bæsj kan gjøre med rumpa
- 11 fiberrike grønnsaker for å gjøre enhver side eller salat enda mer tilfredsstillende
Så hvordan hjelper fiber forstoppelse og diaré?
I det doble doody-riket er viskøs løselig fiber stjernen. Når karbohydrater beveger seg gjennom fordøyelseskanalen din, absorberer den vann, noe som forklarer dens formskiftende egenskaper. Tilstedeværelsen av den fiberen vil påvirke hvordan vannet i seg selv beholdes eller absorberes i avføringen, sier Pollard. Denne doble effekten er spesielt nyttig for personer med blandet irritabel tarmsyndrom (IBS).bytter mellom forstoppelse og diaré Darren Brenner MDforteller en gastroenterolog ved Northwestern Medicine Digestive Health Center og professor i medisin ved Northwestern University til SELF.
Tenk på bæsj som en svamp. Diaré er som en virkelig overmettet fylt til randen. Tilsetning av løselig fiber til en våt "svamp" fører til absorpsjon av vannet som fyller seg og legger til tekstur, sier Dr. Brenner. Når noe av vannet suges ut av avføringen blir avføringen din fastere og tykkere, noe som hjelper den å bremse ned gjennom systemet.
Overlatt til seg selv kan rennende avføring sprenge gjennom tykktarmen din på bare en time eller to. Dannet bæsj tar derimot lengre tid å komme inn og ut – si nærmere en dag – noe som kan sette bremsene på toalettturene dine.
Ok, så det er hvordan fiber hjelper mot diaré. Men hva om du har å gjøre med det motsatte -forstoppelseder det ikke ernokfuktighet for å flytte ting sammen. Den samme analogien fungerer også her. Når du er forstoppet, er avføringen din som en hard tørr svamp.
Tilsetning av løselig fiber til en tørr "svamp" forstørrer overflaten og vekten til svampen, sier Dr. Brenner. Dette lar avføringen din trekke inn mer vann fra fordøyelseskanalen, og mykner svampen, sier han. Som et resultat av det har avføringen din nå nok fuktighet i seg slik at sammentrekningene av musklene i tarmen din effektivt kan drive den fremover.
Uansett gjør denne typen fiber avføringen din heftigere og lettere å passere. Det er et bulkmiddel enten det trekker vann inn i noe hardt for å myke det eller absorberer vann når det er for mye, sier Dr. Brenner.
Jeg forteller alltid pasientene mine at hvis ting er for vanskelig, vil det myke dem, sier han. Hvis de er for løse og for vannaktige, vil den absorbere væsken og fylle dem opp.
Hvis du lurer på hvordan du lager bæsjstørrekan hjelpe her å vite at mykhet er nøkkelen i forstoppelse. Definisjonen av det er avføring som er vanskelig å frigjøre, noe som vanligvis resulterer i tre eller færre avføring per uke - størrelsen på avføring spiller ingen rolle der. Noen undersøkelser tyder faktisk på at personer med og uten forstoppelse har lignende store bæsj når de går. (Det er bare det at forstoppede mennesker ikke går så ofte.)
Selv om tyktflytende løselig fiber kommer i clutch for både forstoppelse og diaré, betyr det ikke at andre typer fiber er sløve i baderomsavdelingen heller - de har bare mer spesialiserte roller. For eksempel har ikke viskøse løselige fibre, også kjent som fermenterbare fibre, den samme vannabsorberende effekten som deres viskøse fettere. Men når tarmbakteriene bryter ned de fermenterbare fibrene, skaper de biprodukter som kan anspore til sammentrekninger i musklene i tarmen. Dette hjelper til med å stimulere avføringen, noe som gjør denne typen løselig fiber til en velsignelse hvis du vil draflereofte.
Uløselige fibre som finnes i matvarer som hvetekli eller mais absorberer heller ikke vann, men de kan også hjelpe forstoppelse. Disse fibrene irriterer tykktarmen din mildt og utløser frigjøring av vann og slim for å flytte ting sammen.
Slik bruker du denne informasjonen for å gjøre toalettturene dine litt jevnere.
Selv om alt går bra, må du sannsynligvis fortsatt spise mer fiber. Etter at alle fordelene strekker seg utover magen din – den kan hjelpe deg med å beskytte hjertet ditt ved å redusere kolesterol og blodtrykk blant andre fordeler – og de fleste får ikke nok av det: Omtrent 90 % av kvinnene spiser ikke den anbefalte mengden på 25 gram fiber per dag i henhold til de amerikanske kostholdsretningslinjene.
Heldigvis har vi deg dekket her: Dissesmå måter å spise mer fiber påkan hjelpe deg gradvis å tilføre mer av næringsstoffet til dagen din. Oggradviser nøkkelordet. Uansett hvilken type fiber vi snakker om å legge for mye til kostholdet ditt på en gang, kan det utløse GI-symptomer som oppblåsthet og gass når tarmen tilpasser seg skiftet, sier Dr. Brenner. Prøv å øke det løselige inntaket ditt med maks to til fire gram per dag til du når rundt 10 gram løselig fiber, sier han. (Et psylliumfibertilskudd kan hjelpe deg å komme dit, sier Dr. Brenner).
Mens du øker fiberen, sørg for å fylle opp vannflasken på reg., sier Pollard:Holder seg hydrertspiller en viktig rolle i å myke opp konsistensen til avføringen din, noe som gjør det lettere å passere.
Hvis du har økt fiberenogvanninntaket ditt og fortsatt opplever bæsjproblemer, er det på tide å gå inn med en proff. Noen ganger stammer tarmproblemer fra en forstyrrelse i tarm-hjerne-forbindelsen eller en forstyrrelse i balansen av gode tarmbakterier, sier Pollard. En registrert ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å finne ut de andre problemene.
bil med bokstaven s
Og hvis kronisk diaré eller forstoppelse forstyrrer din evne til å komme deg gjennom en arbeidsdag eller gjøre ting du liker, snakk med din primærlege - eller se en gastroenterolog - for mer hjelp, sier Dr. Brenner. Dette gjelder spesielt hvis det kommer med røde flagg-symptomer som ekstrem smerteblør når du bæsjeller alvorlighalsbrann. Disse kan signalisere en rekke helseproblemer som krever ytterligere behandling, så det er veldig viktig å få dem sjekket ut.
Relatert:
Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din.
Redaksjonens
