Jeg er helt for en god tredemølletrening når det er for varmt eller for kaldt til å løpe ute, men i disse dager har temperaturen vært helt riktig. Jeg har hatt lyst på engod intervalltrening, men ikke påspor. Nei. Av en eller annen grunn har jeg vært nostalgisk etter å ha kjørt selvmord. Å sprinte fra linje til linje på en basketball- eller tennisbane eller en fotballbane, akkurat som min ungdom, er en fin måte å blande sprinttreningene dine på. La meg minne deg på at selvmord som sprintintervalltrening bare bør gjøres hvis du har en solid løpebase. Et selvmordssett definert Hvis du kan finne en tennisbane, basketballbane eller fotballbane, bruk den! Hvis ikke, bare lag dine egne linjer i et felt ved å bruke treningsbagen, ekstra lag, vannflaske osv. for å lage markører. Lag seks linjer, seks meter fra hverandre. Eller hvis du er trang, lag tre linjer, seks meter fra hverandre. For grunnleggende selvmord (eller mordere som de en gang kalles), start på den første linjen og sprint til den andre linjen, bøy deg ned og berør linjen med hånden din, gå tilbake til startmerket og berør den linjen (sørg for å veksle hender slik at du jobber overkroppen jevnt). Sprint til den andre linjen, berør den og sprint tilbake til start. Fortsett, løp og berør den nest lengste linjen til du har rørt alle linjene og returnert til startmerket. Den serien med spurter er et sett.
Treningen Oppvarming: Start med endynamisk varmfor å prime leddene dine. Kjør to til fire grunnleggende mordere på en lett joggetur. Berør linjene med føttene. Strekk deretter dinquads,hamstrings,hoftebøyere, ogtilbake. Main Event: Kjør så mange sett du kan på 20 minutter, ta en til to minutters gå-/joggepause mellom settene. Hvis du er ny på sprint, anbefaler jeg at du tar to minutters pauser og går. Du kan også prøve å løpe et sett med selvmord i et raskere tempo enn ditt normale løp, men saktere enn en sprint. Finn et søtt sted hvor du jobber hardt, men ikke kommer til å skade deg selv.
Cool Down: Etter det siste settet, jogg sakte en grunnleggende killer, og reduser deretter hastigheten til en spasertur for å få ned pulsen. Strekk bena, hoftene og ryggen. Hvis du prøver å variere intensiteten på treningsøktene dine, er dette en å legge til blandingen. Dessuten er det morsomt å løpe så fort du kan i korte perioder. Virkelig! Det er det.
Mer fraFitSugar:
-To grunner til å løpe i oppoverbakke og tre tips for å komme deg til toppen
